¿Cómo sudar rápidamente en invierno?

Hay menos ejercicio aeróbico en interiores y se recomienda estar de pie y agacharse (para adelgazar las piernas). No hay equipo, por lo que solo puedo usar mi peso corporal, saltar la cuerda, hacer abdominales, flexiones y correr en el lugar.

Sentadillas:

Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, dobla las rodillas unos 90 grados y coloca los pies apoyados en el suelo. No fijes los pies en un terreno plano (por ejemplo, un compañero que te presione los tobillos con las manos), de lo contrario los flexores de los muslos y las caderas también participarán en el trabajo, reduciendo así la carga de trabajo de los músculos abdominales.

Además, los abdominales con las piernas estiradas aumentarán la carga sobre la espalda y fácilmente causarán daños en la misma. Coloca tus manos en función de la fuerza de tus músculos abdominales, porque cuanto más cerca estén tus manos de tu cabeza, más difícil será hacer abdominales.

Los novatos pueden poner las manos a los costados, una vez que se acostumbren o mejore su condición física, podrán cruzar las manos sobre el pecho.

Finalmente, intenta cruzar las manos detrás de la cabeza, pero cada mano debe estar en el lado opuesto de tu cuerpo.

En el hombro. Nunca cruces los dedos detrás de la cabeza para evitar forzar los músculos del cuello al ejercer fuerza, y esto también reducirá la carga de trabajo de los músculos abdominales.

Utiliza una velocidad más lenta, como la reproducción en cámara lenta. Cuando los músculos abdominales levantan el cuerpo, debes exhalar. Esto asegura que todos los músculos más profundos del abdomen estén trabajando al mismo tiempo.

Flexiones:

Para conseguir una posición inicial de flexión perfecta, se debe mantener el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los tobillos, con los brazos colocados sobre el pecho y la Distancia entre las manos Ligeramente más ancha que los hombros. Esto asegura que cada movimiento pueda ejercitar el tríceps de manera más efectiva.

Al hacer flexiones, se necesitan de 2 a 3 segundos para bajar completamente el cuerpo. Por último, la distancia entre el pecho y el suelo debe ser de unos 2 a 3 cm. Luego, inmediatamente debes empujarlo hacia arriba y volver a la posición inicial.

Si no puedes hacer una flexión completa, también puedes apoyarte sobre las rodillas. Este también es un método que puedes elegir cuando no puedes terminar las flexiones formales y quieres seguir haciendo ejercicio.