Sobre la pérdida de peso, el consumo de grasas y calorías.
2. Por supuesto que es pérdida de grasa, pero la mayoría de los amigos pierden peso mediante una dieta excesiva, pero lo único que pierden es agua. Hacer dieta en el período posterior también provocará pérdida de masa muscular debido a la falta de nutrición, lo que provocará una disminución del metabolismo. Una vez que se reanuda la dieta, se recuperará de inmediato.
La forma más científica de perder peso es hacer ejercicio y comer adecuadamente para que el metabolismo no disminuya. Por el contrario, el ejercicio acelerará el metabolismo y un mayor entrenamiento de fuerza aumentará los músculos, lo que hará que sea menos probable que reboten. Los músculos son músculos. La grasa es grasa. Es imposible cambiarse unos a otros. El componente principal del músculo es la proteína. La grasa es grasa.
3. Una tabla de consumo de calorías de ejercicio relativamente completa.
Subir escaleras 1500 (sin cronometraje) 250 calorías.
Caminar a paso ligero (8 kilómetros por hora) 555 calorías
Correr (12 kilómetros por hora) 700 calorías.
Bicicleta (9 km/h) 245 calorías
Bicicleta (16 km/h) 415 calorías
Bicicleta (21 km/h) 655 calorías
Bicicleta (16 km/h) p>
Pista de baile bailando 300 calorías
Aeróbic 300 calorías
Ciclismo 350 calorías
Tenis 425 calorías
Escalera Escalera 680 calorías
Balonmano 600 calorías
Billar 300 calorías
Caminar lento (4 kilómetros por hora) 255 calorías
Jogging (cada 9 kilómetros por hora) 655 calorías
Natación (3 kilómetros por hora) 550 calorías
Ejercicio aeróbico (ligero) 275 calorías
Ejercicio aeróbico (moderado) Grado) 350 calorías
Golf (Walking Club) 270 calorías.
Aserrar madera 400 calorías
Entrenamiento físico 300 calorías
Caminar en máquina (6 kilómetros por hora) 345 calorías
Patinaje sobre ruedas 350 calorías
Saltar la cuerda 660 calorías
Esquiar en las afueras (8 kilómetros por hora) 600 calorías
Entrenamiento de artes marciales 790 calorías
Actividad tipo de actividad consumo energético (kcal/min)
Dormir o descansar 1,0
Sentado 1,4
Caminar (5 kilómetros por hora, sin carga) 3,7
Caminar (5 kilómetros por hora, 10 kg de peso) 4,0
Trabajo de oficina 1,8
Trabajo de laboratorio 2,3
Cocinero 2,1
Trabajos de limpieza ligeros 3,1
Trabajos de limpieza medios (limpieza de cristales, etc.) 4,3
Actividades fáciles (billar, golf, etc.) 2,5 ~ 5,0
Actividades moderadas (remo, baile, natación, etc.) 5.0 ~ 7.5
Deportes extenuantes (fútbol, etc.) 7.5 o más.
Calorías varias 68kg/1h (calorías consumidas por una persona de 68kg por hora)
Subir escaleras 1500 (sin cronometrar) 250 calorías ejercicio aeróbico (ligero) 275 calorías.
Caminar lento (cuatro kilómetros por hora) 255 calorías (moderado) 350 calorías.
Caminar a paso ligero (ocho kilómetros por hora) cuesta 555 calorías y bailar en la pista de baile cuesta 300 calorías.
Jogging (9 kilómetros por hora) 655 calorías, ejercicio aeróbico 300 calorías.
Correr a paso ligero (12 kilómetros por hora) 700 calorías, caminar en máquina (6 kilómetros por hora) 345 calorías.
Natación (tres kilómetros por hora) 550 calorías, patinaje sobre ruedas 350 calorías.
El billar tiene 300 calorías y el tenis tiene 425 calorías.
Andar en bicicleta (9 kilómetros por hora) tiene 245 calorías, y saltar la cuerda tiene 660 calorías.
(Velocidad 16 kilómetros por hora) 415 calorías para máquina elevadora 680 calorías
Esquí suburbano 655 calorías (21 kilómetros por hora) y 600 calorías (8 kilómetros por hora).
El tiempo necesario para diferentes actividades para consumir 90 calorías.
Dormir 80
Caminar, bailar y nadar 18 ~ 30
Sentarse con las manos, escribir y coser 50
Gimnasia, ir de compras, ir a la escuela Abajo 25
Mecanografía electrónica 45
Planchar y jugar al golf 25
Tocar piano, sastrería y billar 40
Ciclismo 15 ~ 25
Trabajo de oficina
Jugar tenis de mesa y voleibol
Tender la cama, barrer el piso
Jugar a bádminton y tenis 15
Cocinar, coser a máquina 30
Correr largas distancias, escalar montañas, jugar baloncesto, fútbol 10
Consumo de energía de la actividad (kcal/hora)
Siesta 48
Ver películas 66
Ver televisión 72
Trabajo de oficina
Conducir 82
Estudiar 88
Compras 110
Arreglos florales 114
Lavar la ropa 114
Planchar 120
Pasear al perro 130
p>Lavar platos 136
Bañarse 168
Compras 180
Ciclismo 184
Golf 186< /p >
Limpieza 228
Salida 240
Saltos y aeróbic 252
Caminar despacio
Calistenia 300
Entrenamiento físico 300
Baile 300
Jugar al tenis
Esquí 354
Sentadillas 432
Saltar cuerda 448
Boxeo 450
Subir escaleras 480
Adelante, 555
Jogging 655
Correr 700
Nadar 1036
Descansar 1.1
Tejer, comer, leer en voz alta, coser, usar máquina de coser eléctrica, sentarse y escribir 1.4.
Parada 1,5
Pelar fruta, pararse en posición de firmes, máquina de coser, tocar el clavicémbalo, violín 1,6
Vestir, desvestir y tejer 1,7
Tocar el piano y cantar en voz alta 1.8
Cortar ropa y conducir 1.9
Lavar platos, planchar ropa, escribir a máquina, hacer zapatos 2
Lavar el piso 2.2
Tocar el bajo y lavar la ropa 2.3
Barrer, andar en bicicleta y caminar 2.4
Tocar instrumentos musicales y pintar muebles 2.5
Limpieza de alfombras 2.6
Caminar (4 kilómetros por hora) y tocar el piano 3
Carpintería (trabajo pesado) 3,3
Montar (saltar) 7,7
Octavo sesión
p>Valla 8,3
Carreras (carreras libres) 8,6
Natación (3,2 kilómetros por hora) 8,9
Zou Jing ( 8,5 kilómetros por hora) 10,3
Boxeo 12,4
Carrera de remo 17
Bajar escaleras (15 escalones) 0,012 kcal/kg
Subir escaleras (15 escalones) 0,036 kcal/kg.
Calorías quemadas por minuto
Dormir 2,7
Plan de Acción Nacional 3.2
Ver películas requiere 3,4
Conferencia 3.4
Autoestudio 3.5
Sentarse y Descansar
Leer 3.6
Pararse y Descansar 4
Reunión 4.3
Lavarse la cara y cepillarse los dientes 4.5
Sentarse y hablar 4.6
Escribir 4.7
Pararse y hablar 5
Comer 5
Caminar 6,2
Vestir y desvestir 7
Organizar la correspondencia 7,5
Limpiar cristales 8,3
8.9 Cama
Lavadero vertical 8.9
Hacer las tareas del hogar
Cantar 9.3
Caminar 11.3
Barrer el suelo 11,4
Transmitir gimnasia 11,6
Fregar el suelo 11,7
Aeróbic 12,3
Ciclismo 12,6
Bailar 13
Voleibol 13,7
Tenis de mesa 14,2
Jogging 15,7
Subir y bajar escaleras 18,6
Baloncesto 19
Carrera extenuante 23,6
Finalmente, 1000 kg = 1 kcal = 1 kcal.