Acerca del ejercicio físico y la pérdida de peso durante las vacaciones
Cofre Comunitario del Lunes
Tres grupos de pájaros (pesas o instrumentos musicales), época 10.
Press banca inclinado 4 series de 10 veces.
El número de tiempos de pinzamiento torácico en los 4 grupos fue de 65438±00 veces.
4 series de press de banca de 8-12 veces.
Finalmente haz unas cuantas series de flexiones, quedando exhausto cada serie.
Martes Cerrado
Miércoles Hombro
Elevación lateral con mancuernas sentado 5 series de 10-12 veces
Press con mancuernas sentado 4 series de 10 -12 veces.
Pájaro inclinado 4 series de 12 veces.
Levanta la mancuerna en horizontal 10-12 veces antes de realizar 4 series.
Manos del jueves
Adopta super set
Es decir, practica el segundo brazo inmediatamente después de practicar el tercer brazo. Esto es suficiente estimulación.
Standing Bend - Flexiona y extiende los brazos con mancuerna detrás del cuello de 8 a 12 veces, 4 grupos de cada acción.
Flexión y elevación alternadas en posiciones sentadas - 8-12 veces de flexión y elevación con una mancuerna con un brazo detrás del cuello
Dobla y concéntrate en la flexión - 8-12 veces de flexión y extensión de brazos estando acostado boca arriba
Cerrado los viernes,
De vuelta los sábados
4 series de 10-12 flexiones cervicales anteriores.
Peso muerto 3 series de 8 veces.
Trazo en T 4 series de 10-12 veces.
3 series de 10-12 veces en remo sentado y en posición baja.
Dorsiflexión y extensión agotamiento grupo 3
Horario del domingo
Flexión y extensión de piernas grupo 5 (incluido calentamiento grupo 2) 12-15 veces.
4 series de sentadillas aumentarán tu fuerza entre 8 y 12 veces.
3 series de sentadillas cortadas 8-10 veces
3 series de flexiones de piernas en decúbito prono 12 veces
3 series de sentadillas de marcha 2-3 veces, 30- 40 pasos.
Presta más atención al descanso y la nutrición.
Consume más proteínas (se recomienda pollo, ternera y cerdo).
Bebe más agua
Ingiere proteínas 30 minutos antes del ejercicio y complementa con bebidas deportivas durante el ejercicio.
Comer un plátano después del ejercicio, tomar un baño tibio durante media hora después del ejercicio y luego consumir proteínas.
Ingerir una comida antes de acostarse, principalmente proteínas.
La leche de soja, la leche de cerdo, de vaca, de oveja y de pollo son ricas en proteínas. Espera
Lo mejor es realizar 4-5 comidas al día.
El culturismo debería volver a la era de las mancuernas y las barras.
El equipo sólo se utiliza como auxiliar, y los músculos desarrollados por las mancuernas y las barras son estéticos.