¿A qué debemos prestar atención a la hora de mantener la salud?
1. Precauciones para el cuidado de la salud
1. Dolor matutino: se refiere principalmente a dolores articulares y musculares en todo el cuerpo después de despertarse por la mañana y movimiento limitado. Después del ejercicio, el dolor en las articulaciones y músculos disminuye gradualmente.
En términos generales, si las personas de mediana edad y ancianos presentan rigidez matutina evidente y movimientos articulares inflexibles en todo el cuerpo, indica que pueden estar padeciendo reumatoide, reumatismo, hiperplasia ósea y otras enfermedades;
Algunas alergias Los pacientes con enfermedades como eritema multiforme, dermatomiositis, esclerodermia, etc. también pueden experimentar rigidez matinal evidente.
2. Edema: Generalmente las personas sanas pueden tener un edema leve después de despertarse por la mañana, pero el edema debería desaparecer por completo dentro de los 20 minutos posteriores a levantarse.
Si todavía hay edema evidente en la cabeza y la cara después de despertarse, especialmente edema en los párpados, indica que el paciente tiene una enfermedad renal o cardíaca. Las personas con estos síntomas deben ir al hospital para que les revisen los riñones y el corazón.
3. Mareos: En circunstancias normales, deberías sentirte despejado al levantarte por la mañana. Si su cerebro se siente aturdido o mareado después de levantarse por la mañana, el paciente puede tener hiperplasia del hueso cervical, que comprime las arterias carótidas y afecta el suministro de sangre al cerebro.
Además, cuando aumentan los lípidos en sangre, el flujo sanguíneo se ralentizará gradualmente y el contenido de oxígeno en sangre también disminuirá, lo que conduce directamente a un suministro deficiente de sangre y oxígeno al cerebro, en general, a la concentración sanguínea. aumentará por la mañana. Por lo tanto, las personas que se sienten mareadas o mareadas por la mañana pueden tener espondilosis cervical o hiperviscosidad.
4. Levantarse temprano: Algunas personas se despiertan del sueño a las cuatro o cinco de la mañana. Después de despertarse, están agotados y no pueden volver a dormir. Cuando se despiertan, no están relajados sino deprimidos. Este tipo de actuación se denomina clínicamente insomnio del despertar temprano.
La observación clínica muestra que el despertar temprano y el insomnio se observan principalmente en pacientes con depresión y trastornos mentales, especialmente en pacientes con depresión.
Los primeros síntomas de los trastornos psicológicos en algunas personas mayores son el despertar temprano y el insomnio, acompañados de síntomas de irritabilidad, que en casos graves pueden derivar en trastornos mentales leves, y también se relaciona con la enfermedad de Alzheimer. Por lo tanto, no se puede ignorar que las personas mayores se despiertan temprano, y mucho menos considerarlo como un fenómeno normal.
5. Sensación de hambre: Algunas personas se despiertan a las cuatro o cinco de la mañana y se sienten hambrientas, nerviosas e incómodas, acompañadas de fatiga y debilidad. Si comen algunos alimentos, sus síntomas pueden aliviarse.
Pero aún puedes sentir sed y querer beber agua. Estos síntomas desaparecen gradualmente después del desayuno. Esto puede ser un signo de diabetes. Si ya sabe que es diabético y los síntomas anteriores aparecen temprano en la mañana, significa que el método y la dosis del medicamento son inadecuados.
Las anteriores son algunas cosas que el editor le presenta sobre la salud de los hombres. Espero que los amigos varones puedan entenderlo de forma sencilla. Especialmente la depresión mencionada, entonces, ¿cómo prevenir la depresión?
2. ¿Cómo prevenir la depresión en la vida?
1. Haz los "tres no":
No te enfades hoy, no te arrepientas del ayer y no te preocupes por el mañana. No se enoje ni se sienta ansioso cuando encuentre dificultades.
Aprende a reducir el estrés sin enfadarte y a mantener el equilibrio psicológico. Generalmente somos buenos para lidiar con las preocupaciones y el estrés. No podemos dominar el mundo, pero podemos ajustar nuestras emociones y ponernos de buen humor todos los días.
Aprende a lidiar con la ira. Recuerde: no me enojo cuando los demás están enojados conmigo. Es difícil tratar la ira cuando estás enfermo. Se puede temer el dolor de la ira. Es realmente poderoso sin estar enojado. Si no le agrada su jefe, sus compañeros de trabajo, su cónyuge o sus hijos, no sea demasiado serio, no sea demasiado sensible, no se enoje.
No me arrepiento. Ningún oro es puro, nadie es perfecto, nadie es perfecto, nadie es perfecto, nadie es perfecto. No siempre te arrepientas de las cosas malas que hiciste en el pasado, simplemente aprende de ellas y no las repitas, no te preocupes. No te preocupes demasiado por las dificultades que puedan surgir en el futuro. Un paso es un paso.
2. Intenta dormir bien.
Mientras puedas dormir bien, podrás prevenir la depresión. El insomnio prolongado puede provocar depresión. Si tienes problemas para dormir, intenta solucionarlo.
3. Más actividades al aire libre
Los informes de investigación indican que el ejercicio moderado al aire libre es el fármaco más eficaz y natural contra la depresión. Las personas que trabajan en interiores generalmente tienen dos horas de actividad al aire libre todos los días, y es mejor reservar dos tardes para actividades al aire libre los fines de semana.
4. Toma alguna protección adecuada para evitar ser estimulado y perturbado, como no ir a lugares que te entristecen, alejarte de personas que te hacen enojar y evitar enojarte;
Para una estimulación irresistible, debes mejorar tu tolerancia. Algunas personas con poca resistencia mental están bien cuando no hay interferencias, pero se enferman cuando sí las hay.
5. Organizar algunas actividades de entretenimiento en la vida diaria.
Resumen: Espero que todos presten atención a los cinco puntos clave sobre la salud y el bienestar de los hombres presentados por el editor anterior. ¡Especialmente en términos de salud mental, debemos prestar atención a prevenir la depresión!
3. Cómo comer sano y mantenerse en forma
1. Comer alimentos frescos
Muchos estudios internacionales han señalado que comer más alimentos frescos puede ayudar a prevenir. cáncer. El Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer descubrió que comer más frutas y verduras frescas puede reducir la incidencia de cáncer de faringe, cáncer de laringe, cáncer de esófago y otros cánceres.
Las personas deben comer al menos 400 gramos de diferentes tipos de frutas y verduras frescas cada día, preferiblemente rojas, verdes, amarillas y moradas. Por el contrario, no ingiera alimentos con moho durante mucho tiempo. Cuando los cacahuetes, la soja, el arroz y los fideos se enmohecen, pueden producir aflatoxinas, un potente carcinógeno que puede provocar cáncer de hígado y cáncer gástrico. Además, trate de no comer platos de la noche a la mañana. Las verduras que se dejan durante más de 8 a 10 horas suelen contener nitrito. Cuanto más se calientan, mayor es el contenido.
2. Comer ligero
La dieta rica en sal está estrechamente relacionada con la aparición de cáncer gástrico. Se recomienda que todo el mundo no consuma más de 5 gramos de sal al día. También debes prestar atención a la presencia de sal oculta al cocinar. Por ejemplo, el glutamato monosódico, la salsa de soja, las salsas y los paquetes de condimentos también contienen sal y es necesario controlar la cantidad.
Además de comer menos sal, también debes controlar la cantidad de carne que ingieres en una dieta ligera. Según la Academia Nacional de Ciencias, la grasa está más estrechamente relacionada con el cáncer, especialmente el de mama, colorrectal y de próstata. El Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer recomienda que la ingesta semanal de carne de ganado y de aves sea inferior a 500 gramos, y que los productos cárnicos procesados se consuman lo menos posible.
3. Consume cereales integrales
La falta de fibra dietética en los alimentos es una de las razones importantes del aumento de pacientes con cáncer en los últimos años. Varios cereales son originalmente fuentes de fibra dietética, pero se ven afectados por el procesamiento. Cuanto más refinado es el procesamiento, más fibra dietética se pierde. Por lo tanto, es mejor que las personas coman deliberadamente algunos cereales integrales.
Los alimentos ricos en fibra dietética incluyen: alimentos básicos como arroz negro, harina de maíz, avena, maíz fresco y mijo, verduras como champiñones, setas enoki, edamame, habas, brotes de ajo y silvestres; arroz, granadas, moras y peras, kiwi, dátiles frescos y otras frutas, sésamo negro, piñones, almendras secas, nueces secas y otros frutos secos; Una vez que la fibra dietética ingresa al cuerpo, puede estimular la motilidad gastrointestinal, promover la defecación, reducir la absorción intestinal de carcinógenos y prevenir el cáncer colorrectal.
4. Sufrimiento
Años de investigación han descubierto que los limonoides tienen el efecto de mejorar la inmunidad y pueden ayudar a los pacientes con tumores a mejorar su resistencia. Estudios estadounidenses han descubierto que comer jugo de cítricos o naranja puede absorber limonoides, lo que tiene un efecto preventivo sobre el cáncer oral, el cáncer de pulmón, el cáncer de mama y el cáncer gástrico. Los cítricos también contienen una variedad de flavonoides y carotenoides, que también tienen efectos anticancerígenos.
La investigación estadounidense también encontró que otras sustancias amargas naturales en los alimentos también tienen ciertos efectos sobre la salud. Por ejemplo, la naringina en los limones y pomelos, los polifenoles del té en el té y los polifenoles en el vino tinto y el chocolate son ingredientes que ayudan a prevenir el cáncer y las enfermedades cardíacas. La quinina del melón amargo puede mejorar la inmunidad humana y ayudar a controlar el azúcar en sangre. Por tanto, la dieta anticancerígena debe ser amarga.