¿Sabes cuál es el mejor momento para hacer ejercicio durante las vacaciones?
Ejercicio matutino 08:00-10:00
Se recomienda entrenamiento aeróbico y entrenamiento sistemático de baja intensidad.
○El ejercicio aeróbico matutino es muy eficaz para eliminar la grasa corporal rebelde, especialmente la grasa abdominal. Según los comentarios de los estudiantes fuera de línea, se sienten con más energía después del entrenamiento por la mañana.
○No se recomienda entrenar con el estómago vacío, a menos que tengas suficiente glucógeno en el cuerpo después de comer un snack nocturno la noche anterior. Se recomienda entrenar directamente. Puedes comer algunos carbohidratos para llenar el estómago antes de entrenar y desayunar después del entrenamiento.
Fitness por la tarde de 15:00 a 17:00
Se recomienda entrenamiento de fuerza y entrenamiento físico
○En comparación con la mañana, todos los aspectos del cuerpo son más activo por la tarde. Puedes poner entrenamiento de intensidad media a alta por la tarde para conseguir un entrenamiento de mayor calidad y menos lesiones.
○Después del entrenamiento, hay tiempo suficiente para quemar las calorías antes de acostarse, por lo que no hay que preocuparse por ganar peso.
Ejercicio por la tarde de 19:00 a 21:00
Se recomienda realizar entrenamiento de intensidad moderada y entrenamiento de fuerza total.
○No se recomienda el entrenamiento de alta intensidad ni el entrenamiento una hora antes de acostarse porque la excitación cerebral afectará la calidad del sueño.
○Entrenar por la noche también puede consumir un exceso de calorías durante el día y prevenir la acumulación de grasa.
PD: ¡Pero aún necesitas reponer calorías después del entrenamiento!
El horario que más te convenga
○Elige el horario de ejercicio que más te convenga según tus hábitos de vida. El tiempo de ejercicio que puedes cumplir es el más adecuado para ti.
○Las investigaciones muestran que el ejercicio regular a largo plazo tiene mejores efectos.
PD: ¡Wang Juan se levanta temprano durante media hora para hacer entrenamiento aeróbico, va a trabajar después del desayuno y continúa entrenando de fuerza después de salir del trabajo por la noche!