¿Cuáles son las mejores formas para que los niños pierdan peso mediante el ejercicio?
La mejor forma para que los niños pierdan peso mediante el ejercicio: caminar a paso ligero.
Caminar es una forma efectiva de perder peso y es más efectivo que caminar a diario. Aunque caminar tiene ciertos efectos, a menudo no cumple con los requisitos para perder peso y estar en forma debido a la falta de ejercicio. Sin embargo, caminar es diferente. Según las pruebas, caminar la misma distancia consume el doble de energía que caminar. Preste atención a los siguientes puntos:
(1) Tiempo y distancia: controle el tiempo y la distancia del ejercicio durante una caminata saludable. Camine 3 kilómetros durante media hora al comienzo de cada día; camine 4 kilómetros durante 40 minutos en la segunda semana; camine 5 kilómetros durante 50 minutos en la tercera semana y camine 6 kilómetros durante 1 hora en la cuarta semana; a ello durante mucho tiempo. Los niños menores de 10 años finalmente caminaron 4 kilómetros cada día durante 40 minutos; los niños de 10 a 13 años finalmente caminaron 5 kilómetros cada día durante 50 minutos.
(2) Velocidad: Además de controlar el tiempo y la distancia, también es importante dominar la velocidad. En principio, es 1 kilómetro cada 10 minutos. Puedes reducir la velocidad al principio y cumplir los requisitos gradualmente. La distancia y la velocidad de la caminata se pueden medir mediante la frecuencia cardíaca después del ejercicio. Generalmente, la frecuencia cardíaca no debe superar el 150% en reposo.
(3) Postura: Al caminar para perder peso, los pasos deben ser más grandes, y cada paso no debe ser inferior a 70 cm para niños y adultos mayores de 13 años. Levante ligeramente la cabeza, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y relaje los hombros; haga todo lo posible para mover los brazos hacia adelante y hacia arriba, respire uniformemente y concéntrese al dar un paso, su centro de gravedad debe desplazarse desde los talones hasta los dedos de los pies; y debe ser fuerte y poderoso.
La mejor forma para que los niños hagan ejercicio y pierdan peso es subir escaleras.
Subir escaleras es algo que hacemos a menudo en nuestra vida diaria, pero subir escaleras con regularidad puede ayudarte a perder peso. Subir escaleras consume más energía porque además del ejercicio, también hay que vencer la propia gravedad. Por ejemplo, subir 10 pisos equivale a levantar un peso de 100 kilogramos a más de 30 metros. Esta parte del consumo energético es bastante grande. Según mediciones, la energía consumida al subir y bajar escaleras es 5 veces mayor que al caminar y 2,5 veces mayor que al nadar. También preste atención a los siguientes puntos:
(1) Distancia horaria: suba las escaleras durante media hora cada vez, 1 o 2 veces al día. Comience con una pequeña cantidad de ejercicio y alcance gradualmente los requisitos. La velocidad de ascenso ideal es de 30 a 50 pasos por minuto. Sube durante 10 minutos y descansa 5 minutos. Después del ejercicio, la frecuencia cardíaca debe estar por debajo de 140 latidos/min, siendo más adecuado entre 110 y 130 latidos/min.
(2) La seguridad es importante: las personas obesas tienen poca capacidad de coordinación durante el ejercicio, por lo que deben prestar atención a la seguridad. Concéntrese en el movimiento, mire hacia adelante, levante los pies con cuidado y manténgase firme, preciso y lento.
La mejor forma para que los niños pierdan peso mediante el ejercicio: caminar a paso ligero.
Caminar a paso ligero también es la mejor manera de perder peso mediante el ejercicio. Para las personas que suelen carecer de ejercicio, no es muy científico practicar correr al principio y es fácil impactar la articulación de la rodilla. Es diferente si caminas rápido. Caminar por el campo con aire fresco no solo puede respirar aire fresco, sino también lograr el efecto de hacer ejercicio y quemar grasa. Los expertos sugieren que la cantidad mínima de ejercicio diario de una persona debe ser consumir 3.000 calorías, lo que equivale exactamente a las calorías consumidas al caminar 10.000 pasos.
La mejor manera para que los niños hagan ejercicio y pierdan peso: andar en bicicleta.
Aunque el entrenamiento con pesas es la mejor manera de perder peso mediante el ejercicio, aún es necesario andar en bicicleta antes de levantar pesas. Esto permite movilizar completamente los músculos, tendones y articulaciones del cuerpo y evita lesiones innecesarias durante el posterior levantamiento de pesas. dijo Kelly, portavoz del Consejo Estadounidense sobre Ejercicio y Fitness. Calabrese dijo:? Andar en bicicleta no lleva mucho tiempo, 5-10 minutos son suficientes. Es fácil que el corazón lata más rápido y sude un poco después del ejercicio. Hemos demostrado mediante experimentos que hacer este tipo de ejercicios antes del levantamiento de pesas puede hacer que el cuerpo queme más grasa durante el levantamiento de pesas. ?
La mejor manera para que los niños hagan ejercicio y pierdan peso: saltando la comba o jugando al volante.
Haz 5 grupos al día, salta o patea 5 minutos en cada grupo, descansa 1 minuto entre grupos, salta o patea 6 días a la semana. La frecuencia cardíaca se controla a 120-130 latidos/minuto. Además, se puede combinar con caminatas o ejercicios diarios de baja intensidad.
Lecturas recomendadas para prevenir la obesidad infantil:
Ejercicio de fortalecimiento para prevenir la obesidad infantil
El ejercicio utiliza principalmente deportes de resistencia, como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, Juegos de pelota, gimnasia, danza, etc.
El ejercicio no debe ser extenuante y debe durar más para quemar el exceso de energía. Este tipo de ejercicio también se llama ejercicio aeróbico.
Cuanto más tiempo se realiza el ejercicio, más grasa se utiliza en sustancias energéticas, y al mismo tiempo se consume un exceso de azúcar, impidiendo que se convierta en grasa y, en definitiva, conseguir el propósito de perder peso. La participación regular en deportes al aire libre como trotar, escalar montañas y boxeo no sólo puede mejorar la condición física y tonificar el cuerpo, sino también prevenir la obesidad.
Prevención de la Obesidad Infantil - La Ley de la Vida
Para prevenir la obesidad es necesario desarrollar un buen estilo de vida. Llevar una dieta razonable y nutritiva y no llenarse demasiado en cada comida, lo que no solo satisface las necesidades fisiológicas, sino que también evita las reservas de energía; dormir demasiado y consumir muy pocas calorías también puede provocar obesidad; Por ello, personas de diferentes edades deben organizar y ajustar su tiempo de sueño para satisfacer sus necesidades fisiológicas y no dormir demasiado.
Prevenir la obesidad infantil: sentirse cómodo
El buen humor puede mantener el funcionamiento normal de las funciones fisiológicas de varios sistemas del cuerpo y desempeñar un papel determinado en la prevención de la obesidad. Por otro lado, si estás en silencio y deprimido, tus funciones fisiológicas se alterarán, tu metabolismo se ralentizará y tu cantidad de ejercicio disminuirá. Es fácil provocar acumulación de grasa.
Prevención de la obesidad infantil - Dieta ligera
Si quieres estar delgado y saludable y evitar la obesidad, debes adoptar una dieta y un método de nutrición razonables, y tratar de ser regular y cuantitativo. comer menos dulces y más comida vegetariana, comer menos snacks. Los científicos daneses han descubierto que para consolidar los resultados de la pérdida de peso, es mejor comer tantos alimentos bajos en grasas como se desee en lugar de controlar estrictamente la dieta.
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