¿Cómo evitar ganar peso por comer comidas copiosas durante las vacaciones?
Guía de prevención de la Fiesta de Primavera: ¡Cómo evitar comer comidas copiosas y ganar peso!
Pautas para prevenir la obesidad durante la Fiesta de la Primavera
Ajustar el orden de alimentación
1 Come verdura primero
Debemos estar en el Mesa de Nochevieja Una variedad de verduras de temporada en papeles secundarios.
Se recomienda elegir verduras de hoja, como espinacas, colza, col china, crisantemo, etc. ,champiñón.
¡Las verduras como las zanahorias, el apio y el brócoli también son seguras para comer!
Come carne
Presta atención a la elección de la carne, intenta elegir ternera, pollo, conejo, pescado (sin piel)
La carne es baja en grasas y alto en grasas. Proteínas, ricas en ácidos grasos insaturados.
Cabe destacar que los platos de carne deben cocinarse evitando el azúcar frito, lo que requiere la adición de una gran cantidad de aceite.
Platos de carne con grasas, azúcar y condimentos.
Pautas para prevenir la obesidad durante la Fiesta de la Primavera
Ajustar el orden de las comidas
3 Controlar la ingesta de carbohidratos 8
Los carbohidratos se utilizan para engordar ¡El importante papel de las cartas! Todo lo demás se puede comer, por lo que hay que controlar esto lo menos posible.
¡Come! Y hay verduras y carne en el frente, creo que te sentirás lleno.
4 Come selectivamente
Come menos selectivamente. Los alimentos con poco aceite y sal en la mesa son la primera opción: verduras de temporada salteadas, lubina al vapor.
Pescados, mariscos, ternera, pollo y más. Huesos en salsa alta en sal, pollo al horno con sal, rodajas de carne hervida, etc. , se puede comer.
Dale algunos bocados y asegúrate de comer menos al freír.
Si quieres comer mucho durante el Festival de Primavera sin aumentar de peso, debes cumplir con los siguientes tres principios básicos.
Comer más verduras, carne y huevos (alimentos con alto contenido en fibra y proteínas).
Consume cereales menos refinados como arroz y harina blanca.
Consumir la menor cantidad posible de alimentos ricos en aceite, sal y azúcar.
Pautas para prevenir la obesidad durante la Fiesta de la Primavera
Selección diaria de productos de Año Nuevo
1 fruta con IG bajo
Intenta elegir algunas frutas con IG bajo para mantener bajo el nivel de azúcar en sangre. Aumentará demasiado rápido. Algunas frutas también son ricas en fibra dietética.
La vitamina también puede retrasar la absorción intestinal de azúcares en alimentos como los tomates cherry, las fresas, las manzanas, los arándanos y las peras.
El kiwi se puede comer con confianza.
2 frutos secos de alta calidad
La ingesta recomendada de frutos secos es de 50g-70g por semana. Aunque los frutos secos son ricos en grasas de alta calidad,
cada 28 gramos de calorías suponen entre 160 y 200 calorías, y se debe controlar la ingesta para no exceder. Anacardos tostados al carbón y huevas de cangrejo y semillas de melón
Nueces, nueces con miel y cacahuetes de sabores extraños. ¡Cuidado con comer menos maní frito!
Guía para prevenir la obesidad durante la Fiesta de la Primavera
Selección diaria de productos de Año Nuevo
3 tipos de bebidas saludables sin azúcar
Asegúrese de evitar las bebidas carbonatadas al elegir bebidas, té con leche, jugos y otras bebidas con alto contenido de azúcar, estas son la verdadera salud.
Nuestras únicas bebidas son agua, limonada, té, café solo, leche desnatada y algunas bebidas sin azúcar del mercado.
Productos
4 tipos de snacks saludables
Al comprar snacks, preste atención a la tabla de calorías y la lista de ingredientes de los alimentos en la parte posterior de la bolsa de alimentos para verificar los ingredientes de los alimentos.
No importa si los ingredientes principales de la mesa son saludables o no, intenta elegir snacks bajos en calorías, bajos en aceite, menos azúcar y menos sal.
Finalmente, quiero decir, todas las comidas durante el Festival de Primavera.
Todos deberíamos comer en serio y disfrutar verdaderamente del placer de una comida saludable.
Los cambios de peso a corto plazo no tendrán efectos a largo plazo, así que acéptalos con calma.
Y mantener la mejor mentalidad para disfrutar de la felicidad y calidez del Año Nuevo.