¿Qué puedes comer antes de hacer ejercicio para perder peso más rápido?
Consume estos alimentos antes de hacer ejercicio.
1. La avena
No sólo proporciona una rica sensación de saciedad, sino que también ayuda a estabilizar el azúcar en sangre, evita los mareos durante el ejercicio y proporciona suficiente energía para ayudar a quemar grasas. Cuando haces ejercicio, necesitas consumir energía. No comer ni hacer ejercicio puede provocar mareos. La avena no contiene grasas ni colesterol, por lo que aunque comas un poco, no te provocará obesidad, te sentirás lleno y es muy beneficiosa para el organismo. Generalmente elige avena sin demasiados aditivos, que son más saludables.
2. Huevos
Los huevos son ricos en proteínas y vitamina B12, que se absorben bien y ayudan a aumentar la tasa metabólica del cuerpo y a complementar oportunamente los nutrientes necesarios para la condición física y la reparación. Los huevos proporcionan al cuerpo ricos nutrientes. Te sentirás lleno después de comer huevos y no querrás comer ningún otro alimento. Ayuda al cuerpo a quemar grasa durante el ejercicio. Generalmente es apto para el consumo de mujeres y tiene un buen efecto adelgazante.
3. Cúrcuma
La curcumina puede favorecer la circulación sanguínea, acelerar el metabolismo, ayudar al cuerpo a producir un efecto termogénico y hacer que el ejercicio sea más eficaz para quemar grasa. Cuando haces ejercicio, tus músculos se ponen rígidos. El uso de cúrcuma en este momento puede estimular la sangre de su cuerpo y hacer que la grasa de su cuerpo se queme más rápido, de modo que pueda perder grasa corporal en poco tiempo, la grasa de su cuerpo mejorará y usted adelgazará de forma natural.
Lo más tabú del ejercicio es hacerlo con el estómago vacío. Ya sea por la mañana o por la noche, lo mejor es comer algo antes de hacer ejercicio. El ejercicio regular puede consumir el exceso de energía del cuerpo y mejorar la condición física. Comer algunos huevos o avena antes del ejercicio puede desempeñar un papel muy bueno en la pérdida de peso, por lo que también puedes intentarlo.
2. Ejercicio para adelgazar
1. Equilibrio de piernas
Partes para adelgazar: piernas y cintura
Método para adelgazar : Acuéstese boca arriba sobre una pelota de ejercicios Coloque la parte superior del cuerpo cerca de la pelota de ejercicios y mantenga la cintura lo más equilibrada posible, luego coloque las manos a los costados o abrace su pecho, levante lentamente la pierna izquierda y luego bájela lentamente. luego levanta la pierna derecha y practica nuevamente.
2. Acuéstese de lado y apriete el abdomen
Zonas de pérdida de peso: piernas y abdomen
Método de bajo peso: coloque el abdomen sobre la pelota, primero Acuéstese sobre la pelota, coloque una mano sobre la cabeza y la otra sobre el abdomen. Al exhalar, apriete el abdomen y levante la parte superior del cuerpo con la ayuda de la fuerza abdominal, 24 veces al día. Luego puede acostarse de lado sobre la pelota, empujar contra la pared, poner su cintura sobre la pelota de ejercicios, usar los músculos oblicuos externos para ejercer fuerza, luego presionar lentamente su cuerpo hacia abajo sobre la pelota de ejercicios y luego regresar lentamente a la posición original. posición y respire profundamente. También puedes hacerlo 24 veces al día.
3. Expansión inversa
Partes para adelgazar: espalda y abdomen
Método para adelgazar: primero coloca las rodillas en una posición suave para evitar lesiones. Luego aprieta el abdomen y pégate a la pelota de fitness, pon las manos en el cuello y no las cruces para evitar caer por mal equilibrio. Luego, arquea lentamente la espalda y mantén la parte superior del cuerpo lo más recta posible. Mantente quieto durante 1 segundo en el punto más alto y luego regresa lentamente a la posición y repite.
4. Sube boca abajo
Zonas de pérdida: nalgas, abdomen, hombros.
Cómo adelgazar: Coloca la pelota fitness debajo de tus muslos y sostenla con ambas manos. Después de juntar las piernas, deje que su cuerpo forme una línea recta, gatee hacia adelante con los brazos y haga rodar la pelota de ejercicios hacia abajo a lo largo de los muslos, pasando por las articulaciones de las rodillas hasta las espinillas, y luego gatee lentamente hacia atrás para mantener la postura, haciendo rodar las piernas. pelota de fitness al abdomen. Puede respirar normalmente.