Estira y relaja tus músculos durante las vacaciones.

Seis ejercicios de estiramiento para relajar los músculos de todo el cuerpo.

Estiramiento muscular de todo el cuerpo

Acción 1: Tira de los brazos hacia adelante y hacia atrás.

Estiramiento: Deltoides

Puntos clave: Párese de forma natural, coloque un brazo estirado frente a su pecho, sujete el otro brazo y quédese quieto después de sentir el estiramiento.

Tiempo de estiramiento: 20S

Número de repeticiones: 2 veces

Acción 2: Levantar los brazos y estirar.

Estiramientos: oblicuos externos, tríceps braquial, dorsal ancho Enfoque: Párese con ambas piernas de forma natural, coloque una mano detrás del cuello y empuje suavemente hacia atrás con la otra mano. Manténgase quieto después de sentir el estiramiento. Duración del estiramiento: 20S de cada lado Número de repeticiones: 2 veces.

Acción 3: Apoya los pies después de estar de pie.

Estiramiento: Cuádriceps

Puntos clave: Ponte de pie de forma natural, dobla una pierna hacia atrás, sujeta el tobillo del mismo lado y permanece quieto después del estiramiento.

Tiempo de estiramiento: 20 segundos de cada lado

Número de repeticiones: 2 veces

Acción 4: Estiramiento de estocada

Estiramiento: psoas mayor, cuádriceps y músculos expuestos.

Puntos clave: En la posición de estocada, mantenga la pierna delantera doblada a 90 grados en las articulaciones de la cadera y la rodilla, apuntando hacia abajo, y manténgase quieto después del estiramiento.

Tiempo de estiramiento: 20 segundos de cada lado

Número de repeticiones: 2 veces

Acción 5: Estiramiento de piernas sentado

Estiramiento: Bíceps femoral

Puntos clave: Estire una pierna, inclínese hacia adelante y mire hacia abajo en busca de su abdomen.

Muslos, estirar y luego descansar.

Tiempo de estiramiento: 20 segundos de cada lado

Número de repeticiones: 2 veces

Acción 6: Estiramiento de piernas sentado

Estiramiento: Enfoque grupal del glúteo mayor y el erector de la columna: acuéstese con las rodillas dobladas, coloque un tobillo en la articulación de la rodilla, apoye las piernas con ambas manos, levante ligeramente la parte superior del cuerpo y manténgase quieto después del estiramiento.

Tiempo de estiramiento: 20 segundos de cada lado

Número de repeticiones: 2 veces