Si la columna "Formas saludables" de la estación de radio de su escuela solicita presentaciones para preparar las tres comidas al día más nutritivas y saludables para los estudiantes de secundaria.

Las siguientes son sugerencias de los nutricionistas para el desayuno de los estudiantes:

1. Los cuatro elementos principales de un desayuno nutritivo: cereales energéticos, nutrición proteica, leche de soja alcalina y frutas y verduras. esencias!

2. El mejor contenido de un desayuno nutritivo

Come más: pan integral, bollos al vapor, gachas, cereales, leche de soja, leche desnatada, huevos, frutas y verduras;

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Comer menos: palitos de masa fritos, hamburguesas, tartas, galletas, patatas fritas, jamón, fideos instantáneos, bebidas carbonatadas, refrescos, etc.

Opciones saludables: elija alimentos ricos en proteínas de alta calidad; elija cereales ricos en agua, minerales y fibra; elija frutas y verduras, leche de soja, leche desnatada y otros alimentos líquidos nutritivos; Aceite, alto contenido de azúcar, Alimentos ricos en sal, grasas y aditivos.

3. Plan de combinación razonable:

Una pequeña cantidad de varios tipos, los alimentos básicos son indispensables, los productos lácteos, los huevos, las frutas y los líquidos vegetales son todos buenos.

El desayuno entre las tres comidas del día debe ser variado.

Para mejorar la inmunidad son indispensables proteínas de alta calidad, vitaminas y suficiente agua.

No se recomienda desayunar en grandes cantidades, sino que la variedad debe ser rica.

Al mismo tiempo, el desayuno se puede dividir en 3-5 tipos de alimentos según tus diferentes preferencias.

En primer lugar, no puede faltar el alimento básico. Los alimentos básicos incluyen principalmente pan, bollos al vapor, fideos, etc. Generalmente, el peso es de uno o dos. Si eres alto o débil, puedes aumentarlo a dos. En términos generales, el alimento básico del desayuno no debe ser demasiado grande.

En segundo lugar, deben estar los productos lácteos. Puede ser leche, yogur, leche de soja. El tamaño de la ración de cada comida puede rondar los 250 ml. Si las mujeres embarazadas y las personas mayores necesitan complementar el calcio a través de productos lácteos, también deben beberlo en diferentes momentos. No es recomendable beber todos los lácteos necesarios por la mañana.

En tercer lugar, la demanda de huevos. Debes asegurarte de consumir un huevo todos los días.

En cuarto lugar, aumentar la ingesta de alimentos líquidos de forma adecuada. Principalmente zumos, zumos de naranja y otras bebidas, principalmente para aumentar la ingesta de vitaminas hidrosolubles.

Además, puedes comer algo de nata, queso, mermelada, etc. según tus hábitos alimentarios.

4. Debes saber que “leche y huevos” no son un desayuno nutritivo perfecto, es simplemente suficiente proteína.

5. Por último, un recordatorio: los cuatro elementos principales de un desayuno nutritivo: energía de cereales, nutrición proteica, leche de soja alcalina y esencias de frutas y verduras.

En pocas palabras, es leche, huevos, pan, cereal, leche. No lo bebas con el estómago vacío. ¿Qué debes comer con una pequeña cantidad de pan como alimento básico? Sugerencia de desayuno de un nutricionista para estudiantes: 1, los cuatro elementos nutricionales principales del desayuno: energía de cereales, nutrición proteica, leche de soja básica, extractos de frutas y verduras. 2. El contenido óptimo de un desayuno nutritivo. Coma: Pan integral, bollos al vapor, gachas, cereales, leche, leche desnatada, huevos, frutas y verduras; Coma menos: masa frita, hamburguesas, pasteles, galletas, patatas fritas, jamón, fideos instantáneos, bebidas carbonatadas, refrescos. opciones: alimentos ricos en proteínas de alta calidad; elija cereales de alta calidad ricos en agua, minerales y fibra; elija frutas, verduras, leche, leche desnatada y otros alimentos líquidos nutritivos; evite los ricos en aceite y azúcar; Alimentos ricos en sal, grasas y aditivos. 3. Plan de combinación razonable: los productos lácteos son indispensables para diversos alimentos pequeños y básicos, también se necesitan huevos, frutas y verduras, y el líquido es bueno. El desayuno debería incluir más variedad entre las tres comidas del día. Las proteínas de alta calidad, las vitaminas y una hidratación adecuada son esenciales para mejorar la inmunidad. No se recomienda que el desayuno sea rico, pero sí variado. Al mismo tiempo, el desayuno se puede dividir en 35 tipos de alimentos según tus propias preferencias. Un alimento básico no puede faltar. Los alimentos básicos incluyen pan, bollos al vapor, fideos, etc. Generalmente, el tamaño de la porción es aproximadamente una o dos. Para aquellos que son altos o tienen un gran esfuerzo físico, la cantidad se puede aumentar adecuadamente a dos porciones. En términos generales, la cantidad de alimento básico para el desayuno no debe ser demasiado grande. En segundo lugar, deben estar los productos lácteos. Puede ser leche, yogur, leche. El tamaño de la porción de cada comida se puede controlar en 250 ml. Si está embarazada y es mayor, necesita más productos lácteos para complementar el calcio y debe beberlos en el momento adecuado en lugar de beber todos los productos lácteos del día por la mañana. Tres, huevos.

Se debe garantizar la ingesta de un huevo cada día. Cuarto, aumente moderadamente la comida líquida. Los zumos de frutas, el zumo de naranja y otras bebidas se utilizan principalmente para aumentar la ingesta de vitaminas hidrosolubles. Además, según tus propios hábitos alimentarios, debes comer mantequilla, queso, mermelada, etc. Debes saber que "leche y huevos" no son la nutrición perfecta para el desayuno, solo lo es cuando la proteína es suficiente. Recordatorio final: Los cuatro elementos principales de los cereales nutritivos para el desayuno: energía, nutrición proteica, leche de soja básica, extractos de frutas y verduras