Hoy tengo 18 años y mido solo 1,75. ¿Cómo crecer más alto?

Parte 1: Siéntate en el suelo con las piernas separadas. Doble la rodilla derecha y lleve el talón al perineo; doble la rodilla izquierda para que el empeine del pie izquierdo toque la rodilla derecha; gire el torso hacia la izquierda y agarre la pata derecha con la mano derecha; la izquierda, poner el brazo izquierdo detrás de la espalda y tocar el muslo. Gire la cabeza de modo que la barbilla quede más alta que el hombro izquierdo. Gira el torso, los hombros y la cabeza y respira lenta y profundamente. Aguanta la respiración durante unos segundos y luego exhala para regresar. No debe haber movimientos evidentes durante el proceso. Acción final: Retraer la mano derecha desde la palma derecha hasta la rodilla izquierda, mientras se inclina el tronco hacia atrás para relajarse. Repita dos veces en ambos lados.

Sección 2: Mantente firme y mantén las piernas juntas. Levante las manos por encima de la cabeza, respire profundamente e inclínese lentamente hacia adelante para que sus dedos toquen sus piernas y su nariz toque sus rodillas, exhale, mantenga esta posición durante 5 segundos, recupere, inhale y repita 4 veces;

Sección 3: Boca abajo, acuéstese en el suelo, respire profundamente lentamente, levante la cabeza lo más alto posible, luego contraiga los músculos de la espalda, sosténgala ligeramente con las manos, levante los hombros, inclínese su torso hacia atrás, contenga la respiración y mantenga la postura durante 7 ~ 13 segundos. Luego, exhala lentamente y restaura.

Sección 4: Da la espalda al cielo, relaja los músculos, levanta lentamente las piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados con respecto a tu cuerpo, apóyalas con las manos, los codos y los antebrazos y párate boca abajo. . Mantenga esta posición durante 3 a 4 minutos (puede ampliarse a 10 minutos después). Luego recupérese, relájese y respire lenta y profundamente por la nariz.

Sección 5: Siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante, agarra los dedos del pie izquierdo con la mano derecha, intenta levantarlos y toca la palma derecha con la mano izquierda. Mantenga esta posición durante 1 a 2 minutos y respire lenta y libremente.

Sección 6: Acuéstese boca arriba, con las manos ligeramente abiertas, las palmas tocando el suelo, las piernas levantadas a 45 grados, haga una pausa, luego levántelas a 90 grados con respecto al suelo, respire profundamente lentamente y Mueva las piernas hacia la cabeza. Mantenga esta posición durante unos segundos, luego coloque lentamente las piernas sobre la cabeza, toque el suelo con los dedos de los pies, estire las rodillas y respire profundamente. Estire aún más las piernas y baje las rodillas lo más bajo posible para que las rodillas toquen la cabeza. Permanece en esta posición durante unos segundos hasta que te canses. Luego, restaure lentamente.

Sección 7: Párate con las piernas separadas, las palmas hacia abajo, las manos a los costados, a la altura de los hombros. Inclina lentamente el torso hacia la izquierda y alcanza lo más posible hacia las plantas de los pies. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Luego restaure lentamente. Repita dos veces en ambos lados, respirando libremente.

Sección 8: Boca abajo, piernas juntas. Palmas hacia abajo a la altura de los hombros, manos debajo de los codos, dobladas naturalmente. Levanta el cuerpo lo más alto posible e inclina la cabeza hacia atrás. Respire libremente por la nariz. Gire hacia la izquierda para ver su talón derecho (las piernas y las manos permanecen en su lugar, con el vientre alejado del suelo). Luego, gira hacia la derecha y mira tu talón izquierdo. Repite esta secuencia de movimientos: arriba, izquierda, derecha, abajo. Mantenga cada posición durante 20 a 30 segundos.

Sección 9: Agáchate, estira las manos hacia adelante, entrelaza los dedos con las palmas hacia abajo y luego baja la cabeza para que toque el suelo junto a los dedos entrelazados. Doble lentamente las rodillas del suelo, levante las piernas y estírelas gradualmente hasta formar una parada de manos. Mantenga esta posición durante 5-20 segundos. Luego regrese lentamente a la posición original. Párese en posición vertical durante 1 a 2 minutos para restablecer la circulación sanguínea normal. Cuando empieces a entrenar, puedes pedir ayuda a otros. Exhala por la nariz.

Sección 10: Siéntate de rodillas, inclina la cabeza hacia atrás, deja que tu cabeza toque el suelo y estira los brazos a lo largo del torso. Mantenga esta posición durante 1 a 2 minutos. Respira lenta y profundamente y recupérate.

Añade gimnasia al segundo y quinto cuarto

Sección 1: Párese erguido, con los pies separados, las manos estiradas, estire la parte superior del cuerpo tanto como sea posible, repita durante 6 minutos.

Sección 2: Siéntate con las manos y las rodillas, estira la cintura lo más posible, luego endereza el pecho y la cintura, repite durante 6 minutos.

Sección 3: Flexiona las rodillas, apoya las manos en el suelo, toca tu frente, estira el cuello lo máximo posible y haz una reverencia.

Sección 4: Levanta los brazos, párate con la cintura recta y estira todo el cuerpo al máximo, centrándote en la columna y las extremidades superiores e inferiores. Repite durante 6 minutos.

Sección 5: Ponte de pie, sujeta un poste u objeto, agáchate libremente y estira las piernas por turnos, 6 minutos.

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El ejercicio físico es la mejor manera de mejorar: mejorar la gimnasia

Fuente de gestión del autor visita esta web 09/08/06

Desde 2014, ha habido casi ningún aumento. Akhmetov, que tenía 16 años y medía sólo 1,61 metros, ha crecido 21 cm en tres años. Por favor vea:

Rustam Akhmetov tenía muchas ganas de convertirse en un excelente saltador de altura. Pero su tamaño es decepcionante. Apenas ha crecido desde que tenía 14 años. A la edad de 16 años, su altura era de sólo 1,61 metros.

Pero después de un arduo trabajo, Akhmetov creció 21 cm en solo tres años, haciendo realidad su sueño de convertirse en un excelente saltador de altura. ¿Qué elixir mágico tiene efectos tan milagrosos? Suena simple, basta con hacer una serie de ejercicios aeróbicos todos los días. Este conjunto de gimnasia solo tiene 12 palabras: calentar, caminar, correr, estirarse, colgarse y saltar.

Primero, calienta: mantén el cuerpo erguido, luego inclínate hacia adelante, estira los brazos y muévelos hacia adelante y hacia atrás.

2. Caminar: Balancea ampliamente los brazos y avanza con fuerza.

3. Correr: Realiza un pequeño trote, coloca las manos sobre los hombros al mismo tiempo y flexiona los codos hacia adelante; luego corre y salta rápidamente de 25 a 50 metros. Repita de 1 a 6 veces, tomando un breve descanso entre cada vez.

Cuarto, estira: levanta los talones, estira los brazos hacia arriba y luego estira en todas direcciones. Repita de 6 a 8 veces y descanse un poco.

5. Colgado: Colgarse de la barra horizontal (20 segundos a 1 minuto) con las piernas juntas. Primero gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, luego hacia adelante y hacia atrás, luego en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj y finalmente haga dominadas (las niñas pueden mantener los pies alejados del suelo al hacer este ejercicio). Hazlo durante 4 a 6 minutos cada vez y repite cada acción de 6 a 8 veces. Otro método es mantener la parte superior del cuerpo erguida y en cuclillas, luego agarrar la barra horizontal al saltar y usar la inercia para hacer dominadas (la altura de la barra horizontal y la distancia entre las manos deben determinarse según las circunstancias individuales). ), y repita varias veces.

6. Saltar: Salta hacia arriba, intenta saltar más alto que la última vez, o intenta alcanzar cierta altura, salta hacia abajo, salta desde un lugar un poco más alto, dobla las piernas lo más posible al aterrizar. , Luego empuja tus pies con fuerza contra el suelo y salta nuevamente. Haz de 30 a 60 veces cada uno.

Nota: Realiza los ejercicios de calentamiento con cuidado para evitar lesiones. Paso a paso, puedes elegir algunos ejercicios primero y luego hacer la serie completa de ejercicios después de un tiempo. Desde el principio debes prestar atención a hacerlo según los números prescritos, y no puedes hacer lo que quieras. Después de cada ejercicio, tómate un breve descanso para mantener la respiración estable y las extremidades completamente relajadas. Después de la serie completa de movimientos, acuéstese en el suelo, contraiga los músculos de la espalda y los glúteos y enderece ligeramente la cintura. Haga ejercicio al menos tres veces por semana, de 35 a 45 minutos cada vez. La perseverancia dará buenos resultados.

Los expertos creen que este conjunto de gimnasia puede favorecer que la secreción de hormonas de la glándula pituitaria sea más vigorosa. No hay duda de que el ejercicio es la mejor forma de mejorar.

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