Pocos conocimientos sobre salud y bienestar
Solo teniendo un cuerpo sano podrás mantener la energía en tu estudio y trabajo diario, vivir una vida feliz y tener una carrera exitosa. Sin salud, la eficiencia en el estudio y el trabajo cae drásticamente, la vida se vuelve aburrida, oscura y miserable, y se pierde el interés y el entusiasmo por todo.
Por supuesto, el ejercicio es la mejor manera de mantenerse saludable. Por ejemplo, practicando deportes al aire libre podemos acercarnos a la naturaleza y absorber aire fresco. La belleza de la naturaleza aclara nuestra mente, lo cual es sumamente necesario para la salud. Además, el ejercicio favorece la circulación sanguínea, ayuda a eliminar los desechos del cuerpo, mejora la inmunidad y la resistencia del organismo y nos hace tener más energía.
También podemos ver que algunos jóvenes están atados a sus ideales y ambiciones debido a su mala salud y no pueden dedicar sus vidas a sus ambiciones. Muchas personas no están contentas porque sienten que solo pueden lograr una pequeña parte de su verdadera fuerza en su carrera y la mayor parte de su fuerza no puede usarse debido a su mala salud;
Cuatro pequeñas cosas para evitar que te esfuerces demasiado.
Los trabajadores de oficina pasan muchas horas en la oficina, menos tiempo para hacer ejercicio y mucha presión laboral. Si no tiene cuidado, tendrá "exceso de trabajo". ¿Cómo deberían los trabajadores de oficina evitar el exceso de trabajo? Hacer las siguientes cuatro pequeñas cosas le ayudará.
1. Vierta agua con frecuencia.
Estar sentado durante largos periodos de tiempo y la falta de ejercicio son causas importantes del exceso de trabajo entre los trabajadores de oficina.
Antes de poder evitar el esfuerzo excesivo, primero debes aprender a levantarte de la silla. Cuando trabaje, levántese y camine cada 40 a 60 minutos y beba un vaso de agua. Por un lado, puedes hacer ejercicio y, por otro, puedes desarrollar el hábito de beber más agua. Beber agua puede acelerar el metabolismo, eliminar toxinas y ayudar a perder peso.
Por lo tanto, se puede decir que beber agua en el trabajo es un método múltiple para perder peso.
2. Mantenga una postura correcta al sentarse
Una postura incorrecta al sentarse ejercerá presión sobre la columna lumbar, lo que puede provocar fácilmente enfermedades de la columna cervical y lumbar, obesidad abdominal y glúteos planos. Una postura sentada correcta puede levantar las caderas y enderezar la pelvis.
Por lo general, al sentarse frente a la computadora, la parte superior del cuerpo de la persona debe mantener el cuello erguido para sostener la cabeza, los hombros deben caer naturalmente, la parte superior de los brazos debe estar cerca del cuerpo y los codos deben estar cerca del cuerpo. debe doblarse a 90 grados. Al operar el teclado o el mouse, deben tratar de mantener las muñecas en posición horizontal y la línea media de las palmas y los antebrazos debe mantenerse en línea recta. Mantenga la parte inferior del cuerpo recta y las rodillas dobladas naturalmente a 90 grados, manteniendo los pies en el suelo en posición sentada.
3. Haz un pequeño ejercicio entre trabajo.
¿Demasiado ocupado con el trabajo y sin tiempo para hacer ejercicio?
Un estudio muestra que unos 25 minutos de ejercicio vigoroso durante un corto período de tiempo cada día aún pueden consumir alrededor de 200 calorías. Por lo tanto, incluso si no tiene tiempo para hacer suficiente ejercicio, es bueno para su salud hacer ejercicio brevemente y sudar después de salir del trabajo. Si dispone de tiempo entre el trabajo, también puede hacer algunos ejercicios sencillos para perder peso en la oficina con la ayuda de escritorios y sillas.
Come con amigos
Evita comer solo y busca compañeros que apoyen tu pérdida de peso. Mientras comen, todos prestan atención a las conversaciones de los demás en lugar de a la comida. Al elegir un lugar para comer, lo mejor es buscar un lugar cerca de su lugar de trabajo que ofrezca una variedad de opciones bajas en grasas.
Seis combinaciones de alimentos en el lugar de trabajo
Cada vez más trabajadores de oficina están ocupados con el trabajo y ignoran la racionalidad de su dieta. Una dieta razonable no solo puede reponer energía y obtener nutrientes, sino también sumar puntos al equilibrio nutricional, logrando el efecto de 1 1 > 2. A continuación, le presentaré varias combinaciones dietéticas que a menudo se pasan por alto.
1. Dieta delgada y magra
Además de beber agua, las personas también necesitan ingerir mucha agua de los alimentos todos los días. Cuando hace calor transpirarás mucho, y comerlo con alimentos secos no solo ayudará a la digestión y absorción, aumentará la sensación de saciedad, sino que también repondrá agua. Por ejemplo, si come mucha carne de res y cordero, puede mezclarla con alimentos ligeros como gachas, sopas y sopas. Puede utilizar bollos y pasteles al vapor para cocinar gachas y gachas por la mañana y por la noche.
En segundo lugar, combinación de colores
Los alimentos de diferentes colores tienen diferentes valores nutricionales y funciones para la salud. Se recomienda que las verduras de hojas verdes representen el 40% de la dieta diaria. Al mismo tiempo, trate de considerar una variedad de combinaciones de colores y coma más frutas y verduras moradas, rojas y otras.
En tercer lugar, la combinación de espesor y espesor
En los hábitos alimentarios de nuestro país, el alimento básico es principalmente arroz y harina. Sin embargo, la ingesta única a largo plazo de harina y arroz puede fácilmente. provocar un desequilibrio nutricional y una función digestiva debilitada. Además, un aumento moderado del consumo de cereales integrales puede ayudar a prevenir la diabetes, la dermatitis, el estreñimiento y otros problemas. En general, se recomienda que la proporción de ingesta de bollos al vapor, arroz y otras harinas, arroz y cereales diversos y patatas sea de 3:1. También puedes optar por comer una comida especial de papilla multicereales o arroz todos los días para complementar adecuadamente la fibra dietética y los oligoelementos para lograr una dieta equilibrada.
4. Combinaciones de cocina
Hay muchas formas de cocinar los alimentos, como cocer al vapor, hervir, freír y hornear. Los diferentes métodos de cocción provocarán diferentes cambios en el valor nutricional de los alimentos. En general, cocinar y enfriar son más saludables y menos nutritivos que freír. Por lo tanto, se recomienda controlar la proporción de platos salteados y salteados en 2:1. Ocasionalmente es aceptable hornear y freír a baja temperatura, pero se debe evitar freír tanto como sea posible.
En quinto lugar, la combinación de carne y verduras
La comida vegetariana aporta principalmente fibra dietética, minerales, vitaminas, antioxidantes y otros nutrientes esenciales para el cuerpo humano. El simple hecho de comer carne puede provocar una ingesta insuficiente de fibra dietética y antioxidantes, mientras que una dieta vegetariana pura sin productos de soja puede provocar fácilmente una deficiencia de proteínas y una disminución de la energía. En términos generales, una persona normal debe consumir de 2 a 3 porciones de carne, 1 kilogramo de verduras, de 2 a 4 porciones de frutas y 1 kilogramo de cereales y patatas al día. La carne se puede comer con verduras de hojas verdes, o con otras frutas y verduras frescas de diversos colores, bacterias y algas.
6. Combinación de frío y calor
Los alimentos fríos tienen muchas funciones como eliminar el calor, purgar el fuego y desintoxicar, como el frijol mungo, el trigo sarraceno, el melón de invierno y el melón amargo. , raíz de loto, algas marinas, etc. Los alimentos calientes pueden disipar los meridianos fríos y calientes y desbloquear los meridianos, como la carne de res, cordero, longan, pimienta, etc. Es fácil perder el apetito en verano. En este momento, puedes optar por alimentos fríos ricos en minerales y vitaminas para complementar la nutrición y estimular el apetito. Por ejemplo, cuando coma estofado, coma más alimentos fríos como rábanos y verduras; beber un plato de sopa de ciruelas agrias después de comer carne de res y cordero le hará sentir mejor. Además, la carne caliente se puede cocinar a baja temperatura, como al vapor o guisada, o se pueden optar por productos acuáticos fríos o carne de pato.
Recetas saludables para cuatro oficinistas
Con el desarrollo de empleados más jóvenes en el lugar de trabajo, cada vez más jóvenes se convierten automáticamente en noctámbulos, se quedan despiertos hasta tarde y trabajan horas extras; pedir comida, si le da pereza ir a la cocina, la entrega urgente se entregará en su puerta, además, algunos colegas de la industria de ventas, la mayoría de los cuales se convierten en profesionales de la industria del entretenimiento debido a necesidades laborales, comen carne y beben alcohol; poco saludable... La vida aparentemente de moda esconde una enorme crisis de salud.
Los noctámbulos dependen de los suplementos de calcio y magnesio para dormir profundamente.
Es lógico que casi 1/3 de la vida de una persona transcurra durmiendo, y los adultos deberían dormir entre 7 y 8 horas al día. Sin embargo, muchas personas en la vida están acostumbradas a quedarse despiertas hasta tarde por varias razones. La falta de sueño puede causar muchos riesgos para la salud: la inmunidad reducida y la susceptibilidad a las enfermedades pueden aumentar el riesgo de cáncer; Es difícil para las personas resistir el alto contenido de azúcar y grasas. La tentación de comer puede provocar obesidad y reducir la eficiencia en el trabajo, ocupando aún más el tiempo de sueño.
Recomendación: Antes de trasnochar, lo mejor es llenar el estómago con frutas, pan, gachas y guarniciones. No llenes el estómago con fideos instantáneos que contengan mucho aceite y sal; La iniciativa de tomar vitaminas B ayudará a aliviar la fatiga. Té verde Adecuado para bebidas refrescantes, no demasiado fuertes. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde durante mucho tiempo deben suplementar proteínas, grasas y vitaminas del grupo B, como leche, pescado, frijoles, etc. También deben comer más frutos secos como nueces, dátiles, longans, maní, etc., que pueden ayudar. las personas sobrellevan la fatiga; también es muy importante suplementar con vitamina A, se recomienda comer zanahorias, puerros, anguilas y otros alimentos con moderación.
Las personas que piden la comida optan por freír menos y cocinar más.
Muchas personas hoy en día son “aisladores de cocina” y no cocinan en casa. Al cenar fuera, los platos deliciosos suelen utilizar métodos de cocción poco saludables, como freír, sofreír y freír, y un uso excesivo de sal, esencia de pollo y colorantes. Si comes así durante mucho tiempo, definitivamente te llegarán la obesidad, la hiperlipidemia y la gastroenteritis crónica.
Sugerencia: elija un ambiente de comedor limpio e higiénico, coma menos verduras salteadas y más alimentos cocidos para garantizar una rica variedad de alimentos; coma primero los alimentos básicos y luego las verduras al comer. Los alimentos básicos pueden aumentar la saciedad y reducir la ingesta de platos ricos en grasas. Si es necesario, use agua blanca para enjuagar el jugo y el aceite de las verduras.
Teniendo en cuenta que la estructura de la dieta no es razonable, las personas que comen fuera de casa durante mucho tiempo pueden tomar 1 suplemento nutricional complejo al día.
Prepara tres loncheras resistentes al calor con Mijia.
Hay pros y contras de llevar tu propio almuerzo. La ventaja es que el contenido de ingredientes es controlable y la calidad es alta. Al realizar el pedido, puede agregar cereales integrales, frijoles, patatas y otros ingredientes saludables difíciles de comer. La calidad del aceite es buena y usted mismo puede controlar la cantidad de aceite y sal. La desventaja es que muchas oficinas no tienen refrigeradores y los microorganismos pueden reproducirse en las comidas, aumentando el riesgo de malestar gastrointestinal.
Recomendación: Es necesario preparar tres loncheras selladas resistentes al calor. Antes de usar, enjuague el interior y el exterior de la lonchera con agua hirviendo para matar la mayor cantidad de bacterias posible. En cuanto a la distribución de los ingredientes, una lonchera debe estar llena de alimentos básicos y lo mejor es igualar el grosor. La lonchera debe guardarse en el frigorífico cuando no esté caliente.
Las verduras, alimento básico de una familia entretenida, no pueden faltar.
El entretenimiento nocturno se ha convertido en parte del "trabajo" de muchas personas y no pueden relajarse en la mesa. En este estado de alto estrés mental, se reduce el suministro de sangre al tracto digestivo y se reduce la capacidad de digestión y absorción, lo que puede provocar fácilmente úlceras gastrointestinales, dificultar el control de la ingesta de alimentos e inducir fácilmente la obesidad.
Sugerencias: en primer lugar, reducir las actividades sociales innecesarias; en segundo lugar, servir alimentos básicos temprano y comer verduras mientras se come. Trate de evitar los alimentos básicos con alto contenido de aceite y sal, como fideos salteados, bolas de sésamo y panqueques de cebolleta, y use batatas moradas, taro, calabaza, maíz dulce y otros cereales como alimentos básicos, que no solo pueden enriquecer la mesa, sino también complementar la fibra dietética; en tercer lugar, los champiñones, los espárragos, las espinacas, el brócoli y otras verduras ricas en fibra dietética pueden aumentar la vitalidad intestinal; finalmente, coma conscientemente menos alimentos grasos en la cena, use leche de soja y yogur en lugar de alcohol y bebidas dulces; , y trate de comer alimentos ligeros en los días posteriores a la cena. Consuma más frutas, verduras, cereales integrales y frijoles.
Manténgase saludable y manténgase alejado de las diez principales contaminaciones químicas de la vida.
Después de la explosión de sustancias químicas extremadamente peligrosas en Tianjin hace unos días, los departamentos pertinentes descubrieron inmediatamente que el cianuro y otras sustancias químicas se extendieron rápidamente a la mayoría de las zonas del norte a medida que cambiaba el tiempo, provocando una preocupación generalizada entre la gente. concentrarse en. De hecho, en nuestra vida diaria también hay una gran cantidad de sustancias químicas que requieren nuestra atención por la salud de todos. Entonces, ¿cómo podemos evitar los efectos nocivos de estas contaminaciones en nuestra salud?
1. Materiales de decoración del hogar
Los paneles artificiales en materiales de decoración del hogar utilizan principalmente tableros de partículas de aserrín, que contienen una gran cantidad de resina fenólica, fenol volátil, formaldehído y otros carcinógenos que pueden ser cancerígenos. También afecta la visión y la función hepática. Por lo tanto, se recomienda decorar ligeramente y renovar mucho, y ventilarlo durante 3 a 6 meses después de la decoración.
2. Productos de plástico
Los productos de plástico están fabricados principalmente de polietileno o polipropileno. Para aumentar la flexibilidad del producto, a menudo se agregan plastificantes. Los plastificantes descompondrán sustancias tóxicas cuando se exponen a altas temperaturas. Se recomienda no utilizar recipientes de plástico para calentar alimentos ni conservar alimentos calientes.
3. Utensilios de cocina
Las sartenes antiadherentes son populares por su rápida velocidad de cocción y su fácil limpieza. La razón de su antiadherente es que la olla tiene un revestimiento de teflón y las ollas antiadherentes hechas de materiales no calificados son menos seguras. A 200 ℃ ~ 300 ℃, el revestimiento se caerá y descompondrá sustancias tóxicas. Por eso, intenta elegir una sartén antiadherente de calidad garantizada, evita que se queme en seco a altas temperaturas y sustitúyela si tiene muchos rayones.
4. Desinfectantes y blanqueadores
Este preparado contiene principalmente ácido peracético y cloro. El uso excesivo aumentará la volatilización del cloro en el aire, provocando mareos, náuseas y otros problemas. Por lo tanto, al guardarlo, manténgalo alejado de los niños y preste atención a la sequedad y la ventilación.
5. Repelentes de mosquitos y productos repelentes de insectos
El incienso para mosquitos (incluidas las espirales antimosquitos tradicionales, las espirales antimosquitos eléctricas líquidas y sólidas) y los pesticidas contienen pesticidas como las piretrinas. En vista del pequeño contenido, es básicamente inofensivo cuando se usa racionalmente. Sin embargo, en un espacio cerrado, las partículas suspendidas de espirales para mosquitos o pesticidas no pueden difundirse eficazmente, lo que provoca que las personas tosen y sientan opresión en el pecho. Por razones de seguridad, es mejor no colocar espirales antimosquitos encendidas cerca de la cabeza.
6. Residuos de pesticidas
Durante el período de crecimiento de frutas y verduras es necesario fumigar con pesticidas para prevenir plagas y enfermedades. Los pesticidas contienen principalmente compuestos orgánicos como el fósforo, que pueden provocar intoxicación alimentaria cuando se acumulan en el cuerpo durante mucho tiempo. Por lo tanto, las frutas y verduras compradas deben lavarse repetidamente, remojarse en agua alcalina y agua de arroz durante 10 minutos y luego lavarse con agua limpia.
7. Cosméticos
Los cosméticos contienen principalmente ingredientes como vaselina, glicerina y esencia, además de antioxidantes como la cisteína y las catequinas. Los cosméticos blanqueadores de mala calidad pueden provocar niveles excesivos de plomo y mercurio, lo que puede provocar desfiguración en casos graves. Al comprar cosméticos, preste atención a elegir ingredientes puramente naturales y envases pequeños para evitar el crecimiento de bacterias debido a largos períodos de inactividad después de abrir la tapa.
8. Gas natural y gas natural
En circunstancias normales, la combustión de gas y gas natural producirá dióxido de carbono y agua, que no contaminarán el ambiente interior, pero sí el peligro. Deben evitarse los daños causados por fugas de gas. El interruptor de la estufa de gas debe reemplazarse periódicamente y la manguera de la tubería de gas no se puede utilizar más allá del tiempo programado.
9. Ozono
El ozono superficial proviene principalmente de los gases de escape de los automóviles, y las impresoras y fotocopiadoras láser también producen ozono cuando están en funcionamiento. Demasiado ozono puede causar inmunidad reducida y enfermedades respiratorias. Se recomienda colocar la impresora sola en una habitación bien ventilada; cuando la impresora esté funcionando, debe estar al menos a 1 metro de distancia.
10. Los gases de escape de los automóviles
Además del "asesino invisible de la salud" en el interior, los gases de escape de los automóviles están devorando la salud de las personas todos los días. Contiene hidrocarburos, óxidos de nitrógeno, monóxido de carbono, dióxido de azufre, etc. , agravará la contaminación del aire, producirá smog y dañará el sistema respiratorio de las personas. Por ello, se recomienda viajar en transporte público tanto como sea posible.