Curso de colchoneta deslizante fitness

El proceso de uso de una colchoneta deslizante para hacer ejercicio es el siguiente:

1 Cuando se usa una colchoneta deslizante para hacer ejercicio, lo primero que debe hacer es tensar los músculos centrales y estabilizar todos los huesos en movimiento en posiciones fisiológicas. como la columna vertebral, las articulaciones de las rodillas y las vértebras cervicales.

2. Utilice colchonetas deslizantes para ejercitar y controlar los músculos centrales durante todo el proceso. La clave es evitar el valgo de las costillas y el colapso de la cintura.

Acción 1:,

Abrir y cerrar de lado, mantener el cuerpo apoyado en una tabla inclinada, doblar los codos y apoyarlos en un objeto alto fijo, estirar las piernas y poner las piernas Pies juntos, con las puntas de los pies delanteros Pise la colchoneta deslizante, apriete el abdomen para controlar la estabilidad del cuerpo, mantenga las extremidades superiores quietas durante el ejercicio y luego abra y cierre las piernas unilateralmente para sentir la fuerte tensión de contracción de tu abdomen. Se recomienda hacer 4 series de 20 veces cada una y descansar 60 segundos entre series.