Un plan de pérdida de grasa para personas que tienen una gran base de vacaciones.

Plan de reducción de grasa para grupos de base grandes

Contenido

1. grupos base

2. ¿Cómo juzgar si la población base es grande?

3. Controlar la intensidad del entrenamiento de grupos base grandes

4. Plan de entrenamiento de grupos base grandes

5.

Peligros potenciales de la formación básica de la población a gran escala

1. Presión arterial alta

La obesidad está estrechamente relacionada con la presión arterial alta, especialmente en las personas obesas de entre 40 y 50 años. La incidencia de presión arterial alta es mayor que la de las personas no obesas. Las personas obesas tienen 50 veces más probabilidades de tener presión arterial alta, y si son moderadamente obesas, la incidencia de hipertensión es cinco veces mayor que la de las personas con peso normal.

II.Hemorragia cerebral

Bajo la influencia de la presión arterial alta, las personas con una base grande son propensas a la rotura de los vasos sanguíneos cerebrales.

III. Enfermedad cardíaca

Debido a la obesidad, el corazón bombea cada vez más sangre, lo que también aumenta la carga sobre el corazón.

IV.Fragilidad de huesos y articulaciones

La osteoartritis (articulaciones de rodilla y cadera) se produce fácilmente porque los músculos no son lo suficientemente fuertes para soportar el peso del cuerpo bajo un peso elevado.

¿Cómo determinar la población con una base grande?

Índice de masa corporal

¿Índice BIM = peso en kg y altura en m?

Normal 18.5-24.9

Énfasis 25-29.9

Obesidad 30-34.9

Obesidad severa 35-39.9

Obesidad muy severa 40-49.9

○Debido a que no se mide la tasa de grasa corporal, un simple índice de masa corporal alto no necesariamente significa obesidad, puede ser un cuerpo con sobrepeso y musculoso. Combine los dos últimos métodos y luego juzgue.

Relación cintura-cadera

Circunferencia de cintura: mide la parte más estrecha de la cintura (por encima del ombligo)

Circunferencia de cadera: mide la parte más grande de la circunferencia de la cadera (media cadera)

Relación cintura-cadera = relación cintura-cadera

lt Población básica enorme

Para hombres : la relación cintura-cadera es superior a 0,95 para las mujeres: la relación cintura-cadera es superior a 0,86;

Porcentaje de grasa corporal

Método de medición

Pinza de grasa corporal: (promedio)

Sitio de medición: Masculino: fuera del pecho, siguiente hasta el ombligo 2cm, a mitad del muslo.

Mujer: Tríceps, cintura lateral, medio muslo.

Báscula de grasa corporal:

El medidor corporal del gimnasio mostrará directamente tu porcentaje de grasa corporal.

Habrá desviaciones entre los dos métodos de medición y lo mejor es combinar los dos valores de medición.

Estándar normal

Hombre: 15-25; Mujer: 20-28