8 ejercicios de calentamiento para la clase de educación física.
1 Rotación de la cabeza: párate o siéntate y gira suavemente la cabeza unas 10 veces. Esto relaja los músculos del cuello y aumenta la flexibilidad del cuello.
2. Relaje los hombros: cuando esté de pie o sentado, deje que los brazos caigan de forma natural y balancee suavemente en cuatro direcciones con los hombros como eje, 10 veces en cada dirección. Esto relaja los músculos del hombro y aumenta la flexibilidad del hombro.
3. Flexión y extensión de muñecas: Párese o siéntese con los brazos colgando de forma natural, luego doble y extienda lentamente las muñecas, 10 veces por cada movimiento. Esto relaja la articulación de la muñeca y aumenta la flexibilidad de la muñeca.
4. Rotación de cintura: Párese o siéntese, coloque las manos en la cintura y luego gire suavemente la cintura en dos direcciones, 10 veces en cada dirección. Esto puede relajar los músculos de la cintura y aumentar la flexibilidad de la cintura.
5. Flexión y extensión de la articulación de la rodilla: Párese o siéntese con los pies separados a la altura de los hombros y luego doble y extienda lentamente la articulación de la rodilla, 10 veces por cada movimiento. Esto puede relajar la articulación de la rodilla y aumentar la flexibilidad de la articulación de la rodilla.
6. Rotación de cadera: Párese o siéntese, coloque las manos en las caderas y luego gire suavemente las caderas hacia izquierda y derecha, 10 veces en cada dirección. Esto puede relajar los músculos de la cadera y aumentar la flexibilidad de la cadera.
7. Flexión y extensión del tobillo: Párate o siéntate con los pies separados a la altura de los hombros, y luego flexiona y extiende lentamente la articulación del tobillo, 10 veces por cada movimiento. Esto puede relajar la articulación del tobillo y aumentar la flexibilidad de la articulación del tobillo.
8. Respiración profunda y estiramientos: Ponte de pie o siéntate, respira profundamente 10 veces y realiza acciones de estiramiento, como estirar, sujetar las rodillas, etc. Esto puede relajar los músculos de todo el cuerpo y aumentar la flexibilidad del cuerpo.
Notas sobre las actividades de preparación de la clase de educación física:
1. Duración del ejercicio de calentamiento: La duración del ejercicio de calentamiento debe ajustarse según las circunstancias personales y los eventos deportivos. En términos generales, el ejercicio de calentamiento debe durar entre 5 y 10 minutos para garantizar que el cuerpo esté completamente calentado y listo para el siguiente ejercicio.
2. Elección de acciones: A la hora de elegir ejercicios de calentamiento, debes elegir acciones simples que puedan cubrir todas las partes del cuerpo, como rotación de la cabeza, relajación de los hombros, flexión y extensión de la muñeca, rotación de la cintura, flexión y extensión de rodilla, etc. Rotación de cadera, flexión y extensión de tobillo, etc. Estos ejercicios pueden ayudar a relajar los músculos y articulaciones de varias partes del cuerpo y mejorar la flexibilidad y estabilidad del cuerpo.
3. Intensidad de los movimientos: Durante el ejercicio de calentamiento se debe prestar atención a controlar la intensidad de los movimientos. Los movimientos demasiado fuertes pueden provocar lesiones accidentales, como distensiones musculares, mientras que los movimientos demasiado débiles no pueden lograr un efecto de calentamiento suficiente. Por lo tanto, durante cada ejercicio, la concentración y la amplitud deben ser moderadas para asegurar que el cuerpo esté completamente calentado.
4. Respiración: Al realizar ejercicios de calentamiento, presta atención a la respiración. La respiración profunda ayuda a relajar el cuerpo y desarrollar resistencia y flexibilidad. Por lo tanto, durante cada movimiento, preste atención al ritmo y la intensidad de la respiración, para que la respiración y el movimiento puedan coordinarse entre sí.