¿Cómo pueden las personas con sobrepeso hacer ejercicio y perder peso?
Por lo tanto, haga las siguientes dos cosas antes de realizar ejercicio extenuante:
1. Consulte a un médico.
Si es posible, vaya al hospital para un examen físico. Lípidos en sangre y presión arterial, azúcar en sangre y otros indicadores, consulte a su médico.
Adjunto: Cuestionario de preparación para la actividad física
1. ¿Le ha dicho su médico que tiene una enfermedad cardíaca y que solo puede participar en actividades físicas recomendadas por el médico?
2. ¿Sientes dolor en el pecho cuando practicas actividades deportivas?
3. ¿Ha sentido dolor en el pecho desde que dejó de realizar actividades físicas el mes pasado?
4. ¿Conoce otros motivos por los que no puede realizar actividad física?
El anterior es el cuestionario de preparación para la actividad física recomendado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Es adecuado para personas de entre 15 y 69 años y puede ayudarle simplemente a evaluar su estado de salud y los riesgos del ejercicio. 7 preguntas en una,
Consejos: Debes tener muchas preguntas sobre la pérdida de peso. Jiuniang recomienda seguir el ID de WeChat "39 Academia de adelgazamiento y fitness" (mantenga presionado el ID de WeChat para copiar) y envíe "Slim Belly" para saber qué puede comer en la cena para suavizar su estómago 3 1 método de ejercicio para perder peso; el más rápido.
¡Realmente no es fácil perder peso con una base grande! ¡No puedes simplemente salir corriendo y correr! Si eres una chica con una base grande y quieres perder peso de manera eficiente, ¿cómo pierden peso las personas con sobrepeso? Aquí tienes cinco ejercicios para esculpir fácilmente tu barriga.
Las trabajadoras de oficina que permanecen sentadas todo el día serán etiquetadas como niñas "pequeñas barriga" si no tienen cuidado. Entonces, ¿cómo reducir la grasa abdominal y cuál es la forma más eficaz de reducir la grasa abdominal? Las siguientes cinco pequeñas actividades diarias pueden ayudarle eficazmente a encoger su barriga y deshacerse de ella.
Nº 65438 0 abdominales
Índice de delgadez abdominal: ★★★★★
¿Por qué los abdominales tienen el efecto de adelgazar? Debido a que las abdominales son muy específicas, pueden ejercitar completamente la grasa del abdomen y hacer que la grasa suelta en el abdomen sea más firme. Sin embargo, los movimientos deben ser estándar y el ejercicio debe ser moderado, de lo contrario el estómago puede estar amargo al día siguiente. .
Ejercicios correctos de abdominales: Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, dobla las rodillas unos 90 grados y coloca los pies apoyados en el suelo. Las manos se pueden colocar detrás de la cabeza o a los lados del cuerpo (cuanto más cerca estén las manos de la cabeza, más fuertes serán los músculos abdominales y el movimiento será más difícil. Los principiantes pueden cruzar las manos detrás de la cabeza después fortalecimiento de los músculos abdominales). Utilice sus músculos abdominales para levantar lentamente su cuerpo y exhale mientras se levanta. Cuando su cuerpo se eleve a un espesor de aproximadamente 10 a 20 cm del suelo, contraiga los músculos abdominales y haga una pausa por un momento, luego baje lentamente el cuerpo a la posición original.
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Soy la línea divisoria en "Nine Girls Answers"
Nine Girls Said:
Para una persona que es relativamente pesada (el peso es más de 25 kg más que el peso estándar), Para aquellos que tienen peso estándar = altura cm-105), perder peso mediante el ejercicio no es tan simple como salir corriendo a correr o ir al gimnasio a entrenar como loco. Debido a que el peso base es demasiado grande, la presión sobre las rodillas es alta y el ejercicio inadecuado puede dañar fácilmente las rodillas.
Según las estadísticas, cuando una persona se levanta y camina, la presión sobre las rodillas es 65438 0-2 veces el peso corporal, subir y bajar pendientes o escaleras 3-4 veces, correr 4 veces, hacer bandejas 6 veces, ponerse en cuclillas y arrodillarse 8 veces.
Según este coeficiente, una persona que pese 70kg soportará 280kg de presión en sus rodillas al correr.
Además, el sobrepeso suele ir acompañado de síntomas como niveles elevados de azúcar en sangre y presión arterial elevada, por lo que no es aconsejable realizar ejercicio de alta intensidad de forma precipitada.
Si la respuesta a una o más de estas preguntas es “sí”, ¡habla con tu médico antes de empezar a hacer ejercicio!
Si respondiste “No” a todas, felicidades, puedes comenzar a hacer ejercicio de inmediato.
Si está resfriado o tiene fiebre, espere hasta recuperarse antes de hacer ejercicio;
Si está embarazada, aún debe buscar consejo médico.
2. Asegúrate de estirar con cuidado antes de hacer ejercicio.
Estírate durante 5-10 minutos. Asegúrate de hacerlo con cuidado antes de comenzar con el ejercicio intenso: los estiramientos pueden calentar y reducir el riesgo de lesiones deportivas.
3. No elijas sólo una forma de ejercicio.
En medicina deportiva, existe un término profesional llamado "lesión por uso excesivo", que es el daño a los músculos/tejidos de una parte causado por el uso prolongado.
En este artículo, una niña que practica elipsometría seis días a la semana tiene dolores en las piernas y en la tibia. Además de la presión que ejerce el gran peso sobre sus rodillas, otra razón importante es que la forma del ejercicio es demasiado simple y las piernas originalmente estaban sobrecargadas.
Por lo tanto, la forma de ejercicio debe ser diversa, no solo caminar o andar en bicicleta (las personas con peso normal también deben prestar atención a esto). Además de prevenir lesiones, diversificar las formas de ejercicio también puede hacer que los efectos del ejercicio sean más equilibrados.