¿Cuál es el desayuno más nutritivo para personas sanas?

El desayuno es muy importante para la salud. El desayuno no sólo debe ser nutritivo, sino también "hambre", porque la mañana es el período más intenso de estudio y trabajo del día.

En primer lugar, desayuna alimentos.

El desayuno es el “interruptor” del cerebro, y la energía proviene de los carbohidratos. Por lo tanto, debes comer algunos alimentos con almidón en el desayuno. Lo mejor es elegir cereales integrales no refinados y mezclarlos con algunas nueces y frutas secas. Este tipo de alimento libera energía lentamente y puede prolongar el tiempo de reposición de energía, como bollos al vapor con fideos de arroz morado, panecillos con salsa de sésamo, bollos al vapor, wontons, bollos de pasta de frijoles, pan de nueces, tostadas, polenta, etc.

Las proteínas no mantienen el cuerpo lleno de energía y con capacidad de respuesta, porque un desayuno que contiene proteínas puede liberar energía durante varias horas, haciéndonos tener más "hambre". Puede elegir entre huevos, salsa de ternera, cubos de jamón, lomo, alitas de pollo picantes, productos vegetarianos de garbanzos y otros alimentos.

En segundo lugar, el desayuno no es apto para comer. Vale la pena señalar que no se deben comer demasiados alimentos fritos, como palitos de masa fritos, pasteles fritos y pasteles fritos, en el desayuno. Aunque la sensación de saciedad será más evidente después de comer, el consumo excesivo de grasa y colesterol puede hacer que la sangre se acumule en el sistema digestivo durante demasiado tiempo, lo que resulta en una reducción del flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede hacer que las personas se sientan incapaces de concentrarse durante todo el proceso. la mañana. Además, la hora de comer también es importante. En términos generales, las personas tienen mayor apetito después de hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos después de levantarse, por lo que el desayuno es el más adecuado.

Sugerencias de desayuno saludables y nutritivos: una taza de leche, 1 huevo o una ración de carne cocida, unas rebanadas de pan integral o un bollo al vapor, un plato de verduras como espinacas picantes, col o ensalada de espinacas, lechuga, una taza de fruta o una taza de jugo fresco.