¿Qué comes en las tres comidas?
Hay dos principios: carbohidratos monosacáridos + proteínas de molécula pequeña (hidratos de carbono - harina blanca, tostadas blancas y arroz blanco, proteínas de molécula pequeña - proteína de suero).
¿A qué debes prestar atención al consumir carbón y huevos? Por ejemplo, ¿cuál viene primero y cuál viene después? -El carbono precede al huevo... Sospecho que mi explicación anterior fue demasiado pobre. (Jaja) Primero complemente los carbohidratos, para permitir que el cuerpo tenga suficiente energía para sintetizar, y luego complemente las proteínas, para ganar peso.
30 minutos después del ejercicio es el periodo dorado para reponer calorías y proteínas. La calidad de las proteínas suele ser superior a los 30 gramos.
¿Qué pasa con los otros dos días después del entrenamiento de cinco días? ——¿Quieres agregar algo más? Cuando no hace ejercicio (descansa), su cuerpo repara tejidos.
¿Estás hablando de comer carbohidratos al azar? -Para desarrollar músculo, es necesario consumir suficientes proteínas.
Bebe proteína de suero dentro de la media hora después del ejercicio, pero recuerda reponer primero los carbohidratos simples. Si eres incondicional, hazlo por la mañana al levantarte, antes de acostarte por la noche y antes de hacer ejercicio.
La proporción de carbono y proteína varía de persona a persona, de propósito a propósito y de físico a físico. Por ejemplo, la proporción de proteínas necesaria para perder peso es mayor que la proporción de proteínas necesaria para aumentar de peso. Las personas con endospermo (obesas) pueden aumentar la proporción de carbohidratos más que las personas ectomorfas (delgadas). Como dice el viejo refrán, encontrar la manera que más le convenga es la mejor, y requiere mucha reflexión y tiempo.
Las tasas de conversión también varían de persona a persona. De hecho… relativamente hablando, en ejercicio y en reposo (¿te refieres a la tasa metabólica basal?), también varía de persona a persona. Algunas personas nacen con músculos abdominales fuertes, mientras que otras nacen con músculos abdominales claros. (Esto está relacionado con la forma del cuerpo)
¿Qué tal saltarse comidas después de salir del trabajo e ir al gimnasio? No recomendado
Añadir un poco de proteínas y carbohidratos complejos (índice glucémico bajo) 40 minutos antes del ejercicio.
¿No estás seguro de cuándo comer además de las comidas, como antes de hacer ejercicio? ¿Lo quieres antes de acostarte por la noche? Si quieres comer, ¿qué sería mejor? -Hay varios horarios clave para comer al mudarse, 1. Desayuno: dormí 8 horas y no comí durante al menos 8 horas. 2. Antes del ejercicio: complemente las proteínas para evitar la degradación muscular y complemente los carbohidratos complejos y simples para ayudar al ejercicio. 3. Después del ejercicio: hay mucho que hablar, omítelo. 4. Antes de acostarse: la única oportunidad de maquillarse 8 horas antes de comer.
En el apartado de complementos energéticos, puedes consumir algunos hidratos de carbono complejos antes de salir, o puedes consumir algunos hidratos de carbono simples antes de entrenar.
No diré ninguna pregunta adicional. La forma más cómoda es comprobarlo una y otra vez. Si comes regularmente y no hay cambios en tu peso después de dos semanas, significa que puedes aumentar tu ingesta. Si su peso aumenta demasiado rápido, es posible que haya ganado demasiada grasa.
En segundo lugar, sobre la forma del cuerpo
Los seres humanos se dividen en endodermo, mesodermo y ectodermo según la forma de su cuerpo. Sin embargo, no todas las personas se ajustan exactamente a las características de su propio tipo. La mayoría de las personas tienden a ser de un tipo pero tienen algunas características de otro tipo. No importa a qué tipo te acerques más, lo mejor que puedes hacer es mejorar la forma de tu cuerpo actual en lugar de obligarte a cambiarla. Nosotros, la gente común, sólo podemos mejorar sobre la base de nuestros propios cuerpos, pero realmente no podemos cambiar nuestros cuerpos.
Tipo intraembrionario: tipo obeso. Las personas endomórficas tienen un cuerpo cilíndrico, una cabeza grande y roja, un cuello grueso, hombros anchos y extremidades fuertes o débiles, otro juicio es que este tipo de cuerpo humano es relativamente regordete y parece más redondo en general; El porcentaje de grasa corporal es mayor que el de una persona promedio y el porcentaje de masa muscular es relativamente bajo. Pueden sentir que su cuerpo es propenso a acumular un exceso de grasa corporal y, peor aún, pueden estar desinteresados o desinteresados en hacer ejercicio. Un endomorfo nunca puede convertirse en ectomorfo, pero si tiene la suficiente determinación, puede mantener un peso saludable aumentando el tejido magro y disfrutar de diversas formas de actividad, como caminar o nadar. Además, es mejor que los pacientes con endospermo eviten el aumento de peso, especialmente en la mediana edad. De hecho, las personas con endospermo necesitan realizar entrenamiento aeróbico con regularidad: trotar, nadar, etc. Eso sí, si eres un chico y quieres ser un hombre musculoso, ganarás peso con más facilidad que otros tipos. Por supuesto, si quieres tener líneas hermosas, tus esfuerzos no son algo que la gente común pueda soportar. Por lo tanto, es mejor para este tipo de personas no realizar ejercicios de desarrollo muscular, que no serán beneficiosos para el estrés futuro en el corazón de las personas de mediana edad y mayores. Las figuras representativas que hemos visto: Liu Huan, Guo Degang y Hong Jiantao pertenecen a este tipo.
Mesomorfo: representa el tipo muscular. Los mesomorfos están desarrollados uniformemente, con cuellos largos y gruesos y huesos fuertes. Generalmente se cree que los mesomorfos tienen una forma corporal estándar.
Tiene una buena forma ovalada y músculos de brazos y muslos bien desarrollados, lo que muestra su fuerza y belleza en general. Los machos mesodérmicos son los más cercanos a la forma de V estándar, con hombros fuertes, pecho lleno y cintura estrecha. Los músculos del cuerpo están más desarrollados y son adecuados para muchos deportes como el sprint, el rugby y la gimnasia. Debido a que las personas con sustancias mesofisarias suelen ser muy activas y comen mucho, y debido a que tienen una alta proporción de carne magra, su tasa metabólica también es alta. Más adelante en la vida, pueden ganar grasa corporal debido a la reducción de la actividad. Estas personas definitivamente tienen ventajas únicas sobre otras en los deportes y el fitness. Al menos consigue el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. envidioso. Representante: Jiang.
Tipo ectópico: representa la delgadez. Las personas ectópicas tienen cuerpos esbeltos, cabezas pequeñas, rostros blancos, senos planos, músculos delgados, menos grasa subcutánea y extremidades delgadas; las personas ectomorfas se caracterizan por tener cuerpos altos y delgados que parecen "estrechos" y suelen ser muy delgados. Debido a su alta tasa metabólica, a estas personas no les resulta fácil ganar peso. Su masa muscular puede ser baja o aceptable, pero se puede mejorar mediante el entrenamiento con pesas. Otra característica es que su grasa corporal es menor que la de la gente común. , y los contornos de su cuerpo no sólo son esbeltos sino también angulosos. Las personas con posición ectópica son aptas para carreras de larga distancia, baloncesto y muchos otros deportes en los que se pueden aprovechar sus manos y pies largos y su peso ligero. En años posteriores, la grasa ectodérmica tiende a acumularse en el abdomen. Figuras representativas: Yao Ming, Yi Jianlian. Además, afortunadamente pertenezco a este tipo y no pretendo ser un hombre musculoso. Es difícil.
En ciencia, la fotografía se utiliza generalmente para clasificar y juzgar el cuerpo humano. Tome fotografías de cuerpo completo del frente, el costado y la espalda de la persona, tome medidas de estas tres fotografías y luego consulte las tablas relevantes para determinar el tamaño de la persona. Cada componente está representado por un número del 1 al 7. Por lo tanto, el patrón de 711 tiende a ser endomórfico, el patrón de 171 tiende a ser mesomórfico y el patrón de 117 tiende a ser exomórfico.
En tercer lugar, con respecto al entrenamiento
Para lograr un gran avance, puedes intentar dar estimulación diferente a los músculos. Por ejemplo, si hiciste 10 en el grupo original y agregaste peso en un. grupo de 4 personas, ahora hazlo lentamente y ahora es normal que los grupos lo hagan rápido, y así sucesivamente.
En cuanto a avances, la dieta es muy limitada y depende de la estimulación del entrenamiento. Cuando descubres que ya no te duele después del entrenamiento, es un cuello de botella. Necesitas algunas sensaciones diferentes, más sensación de que tus músculos se contraen y los empujan hasta el límite del dolor, y más o menos tendrás un gran avance.
Pero los métodos de entrenamiento de la fuerza muscular y la resistencia muscular son diferentes, porque la fuerza muscular se encuentra principalmente en los músculos blancos y la resistencia muscular se encuentra en los músculos rojos. (Suplemento: ¡Da un ejemplo simple! Se necesita fuerza muscular para levantar una mancuerna de 10 kg por encima de tu cabeza. Pero si la sostienes sobre tu cabeza durante 3 minutos, no es solo fuerza muscular, debes tener suficiente resistencia muscular. En otras palabras , fuerza muscular Se requiere más potencia explosiva, pero la resistencia muscular requiere resistencia )
En cuanto a la meseta, hay muchas razones. Por supuesto, los tres factores principales son comer/hacer ejercicio/dormir. Tuve que descubrirlo por mí mismo porque soy ese tipo de idealista.
Cuarto, sobre mantener la forma del cuerpo
Si dejo el entrenamiento de fuerza por un período de tiempo, solo hago ejercicio aeróbico y presto atención a suplementar proteínas, ¿puedo evitar que mis músculos actuales ¿atrofia? -Teóricamente es posible, pero en la práctica es poco probable... También tiene mucho que ver con el físico personal. La avena es un alimento con IG bajo y se recomienda sustituirla por fruta. Hay muy pocos huevos, unos 7 gramos de proteína y, en general, se recomienda ingerir unos 28 gramos de proteína después del ejercicio. Así que no se recomienda hacer ejercicio por la noche, pero antes me perdí algo... Un huevo tiene aproximadamente 7 gramos de proteína, por lo que unos 4 huevos son suficientes.
No quiero tener grasas = alto en proteínas + alto en fibra + bajo en grasas + bajo en carbohidratos
Verbo (abreviatura de verbo) sobre la ingesta de proteínas.
Peso en libras × 2,2 a 3 = gramos de proteína (1 kilogramo = 2,54 libras).
En primer lugar, debo decir que la fórmula es muy poco confiable, porque el cuerpo de cada persona es diferente y el contenido de proteínas también es diferente. Convertirla en proteína da miedo, pero convertirla en filete o muslos de pollo. es bastante bueno. No creo que sea necesario seguir estrictamente esta fórmula, pero hay varias direcciones que puedes considerar, que es confirmar primero el contenido de proteínas y las calorías totales consumidas todos los días (la ingesta de proteínas por sí sola no te hará engordar). Después de dos o tres semanas, vea si su peso ha aumentado o disminuido antes de realizar cualquier cambio. Así como cada profesional tiene diferentes métodos de entrenamiento, la nutrición también es diferente. Encontrar tu propio camino es la mejor manera.
Por supuesto, una muy buena forma de comer es obtener proteínas de diferentes fuentes en cada comida, como pescado en el desayuno, pollo en el almuerzo y vaca en la cena. De hecho, requiere mucho tiempo, esfuerzo y dinero.
Si haces los cálculos, descubrirás que los beneficios económicos de la proteína en polvo son en realidad mucho mayores que los de una dieta normal. ...
Si aún así no funciona, puedes probar con el kiwi (nombre científico: kiwi) o la piña, porque el efecto es el mismo.
Suplementos de proteína en polvo
Básicamente la proteína de ave no es una buena fuente de proteínas y la tasa de conversión de proteínas es muy baja.
En general, la proteína en polvo es fácil de llevar.
Proteína en polvo... Realmente no recomiendo la proteína en polvo para principiantes. Si sólo estás practicando el cuidado de la salud, entonces no es necesario. Una dieta equilibrada puede hacerlo.
Las mejores fuentes de proteínas son los huevos y la leche (no sé si este dato está relacionado con la producción lechera estadounidense. De hecho, hay muchos lugares turbios en el campo de la nutrición), seguidos de los mariscos, el ganado , oveja y pollo, pato y cerdo nuevamente.
¿Por qué los culturistas recomiendan la pechuga de pollo? La razón es que su contenido de grasa es muy bajo (por lo que sabe mal, viejo y seco, y sólo a los viejos faraones estúpidos les gusta comerlo).
La carne roja, como la carne de res, en realidad es rica en nutrientes. Además de su alto índice de conversión, también contiene creatina natural, pero suele llevar mucha grasa, así que...
En cuanto a la proteína en polvo, depende. Muchas proteínas en polvo no son proteína de suero, sino que se les ha añadido proteína de soja o proteína de huevo, por lo que su valor es menor. La mejor proteína de suero es el aislado de suero, pero es relativamente más caro. ...
¿Qué son los carbohidratos puros? ¿Sin mencionar que un trozo de carne es pura proteína? ¿Una taza de leche es pura proteína? - Nada en la naturaleza es puro. La carne también contiene carbohidratos y las verduras también contienen proteínas, solo que en mayores cantidades.
Asegúrate de empezar a hacer ejercicio antes de aumentar tu ingesta de proteínas. Si sólo está a dieta, evite los alimentos y las grasas refinadas.
Si quieres suplementar proteínas, come pechuga de pollo. Si las pechugas de pollo son caras, puedes comprar muslos de pollo, pero antes de pelarles la piel, quítales la grasa. Si tienes tiempo... sabrá mucho mejor y por supuesto quedará un poco aceitoso.
6. Acerca de la proteína en polvo
Cuando antes no tenía idea sobre el fitness, compré pan en polvo para hornear y pasteles porque vi "proteína de suero" en ellos. De hecho, el bicarbonato de sodio está lleno de levadura en polvo y cada vez que lo bebes se siente como un lavado gástrico. El contenido de proteína de suero puede ser inferior al 65,438+00%... no es tan bueno como la leche en polvo para alimentación, pero me bebí las 5 libras que compré.
De hecho, el suero viene en muchos sabores, como Kung Pao Chicken o Mapo Tofu. Además de dulces, ambos son buenas opciones.
La proteína en polvo depende de sus ingredientes, como clara de huevo, proteína de soja, caseína, proteína de suero, aislado de proteína de suero, etc. Algunos de ellos también tienen aminoácidos añadidos. Además de los ingredientes (el contenido en proteínas es demasiado bajo, está exento...), a veces depende del boca a boca y de la experiencia. Escuché que el etiquetado de muchas proteínas en polvo y la situación real son dos cosas diferentes.
La proteína en polvo es nuestra buena amiga, es cómoda y puede solucionar muchos problemas.
No es necesario comprar huevo o proteína de soja en polvo, no son rentables ni tan buenos como la proteína de suero en polvo.
Simplemente mezcle suero con agua. De hecho, la proteína en polvo no es una panacea... Mi consejo es muy serio. Simplemente cómprelo después de ganar peso mediante el entrenamiento planificado. Preste atención a la ingesta de proteínas en su dieta general. Para el público en general, la demanda es suficiente.
La mejor proteína de molécula pequeña es el suero, que es una proteína en polvo.
El colágeno en polvo no se utiliza para engordar, sino para nutrir la piel y el tejido conectivo.
Pre-carrera = hidratos de carbono complejos + un poco de proteína.
La cuestión de si debes tomar proteína en polvo después de correr es una cuestión. En general, no es necesario tomarlo, pero depende de la frecuencia de tu ingesta diaria de proteínas y de si realizas entrenamiento adicional con pesas. Esto requiere más datos para responder.
7. Acerca de la grasa
¿Quemar grasa quema músculo? -La grasa no se puede quemar. De hecho, la quema de grasa probablemente sea sólo un pequeño aumento. Lo mejor es entender que si comes algo de proteína en invierno, tu cuerpo se calentará lentamente. "Calentar" significa que la tasa metabólica basal ha aumentado, pero eso no significa que el calentamiento quemará un kilogramo de grasa.
Las proteínas no son tan fáciles de utilizar como fuente de calor. Al fin y al cabo, la función de la grasa es almacenar energía. Cuando el cuerpo utiliza proteínas para obtener energía, sólo cuando el nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo la proteína se descompone y comienza a quemar grasa.
Los carbohidratos con IG bajo pueden proporcionar energía estable y mantener estable el nivel de azúcar en la sangre, por lo que, en términos generales, los carbohidratos con IG bajo se han complementado en las dietas de fitness. Los carbohidratos con IG alto aumentarán el nivel de azúcar en la sangre y luego la insulina funcionará para almacenar el exceso de azúcar en la sangre en forma de grasa. así que trata de evitarlo. El único momento para usarlo es después de un entrenamiento para darle al cuerpo suficiente energía para absorber proteínas y luego desarrollar músculo.
8. Sobre cómo potenciar la función cardiopulmonar.
Función cardiopulmonar: Es la capacidad del corazón para bombear sangre y de los pulmones para absorber oxígeno. Afecta directamente a las actividades de los órganos y músculos de todo el cuerpo, por lo que es muy importante.
El ejercicio de la función cardiopulmonar se basa principalmente en el ejercicio aeróbico, como correr largas distancias, jugar al tenis, saltar la cuerda, escalar montañas, andar en bicicleta, subir escaleras, nadar largas distancias, etc.
O añade dejar de fumar.
9. Sobre el aumento de peso y el aumento de músculo
No se puede considerar sólo la proteína para ganar peso.
Una breve explicación de las proporciones dietéticas para el aumento de peso: entre todas las fuentes de calorías, las proteínas representan el 30-40% (30%), los carbohidratos representan el 40-65% (60%) y las grasas. para 5- 20% (10%). Tome una aproximación entre paréntesis.
La proporción de hidratos de carbono debe superar a la de proteínas. La pregunta es ¿cuánto comer? De hecho, este valor debe retroceder porque el estilo de vida de cada persona es diferente y su tasa metabólica basal también es diferente. Después de comer el punto de ajuste durante una o dos semanas, veremos que el peso aumenta y disminuye antes de ajustar, por lo que no es solo una cuestión de proteínas.
Bajo en grasas, alto en fibra, proteínas + carbohidratos.
¿Joven? ¿Entonces no puedes desarrollar demasiado músculo por el momento? -¿Cuántos años tiene? ¿Por qué no puedo hacer demasiado para desarrollar músculo? Además, ¿cómo crees que crecen los músculos?
Perder peso y reafirmar son ejercicios aeróbicos, pero te recomiendo encarecidamente que practiques y vuelvas a entrenar al mismo tiempo. Mejorar tu tasa metabólica basal es el único camino a seguir.
X. Sobre la pérdida de grasa
La ingesta de "carbono" no está directamente relacionada con la diabetes, sino que está afectada por los genes. En otras palabras, si tiene un gen familiar para esto, debe evitar comer alimentos con IG alto y complementar sus comidas con proteínas y carbohidratos con IG bajo. Si el objetivo es perder grasa, sólo puedes suplementar proteínas antes y después del tratamiento aeróbico.
La proteína hace que la gente pierda peso porque acelera el metabolismo del cuerpo, pero las bebidas con aminoácidos deberían ser menos dañinas.
La razón por la que la proteína es la más importante en una dieta reductora de grasas es porque puede acelerar el metabolismo del cuerpo. Los carbohidratos principalmente tienen un IG bajo, por lo que también se debe reducir la proporción.
Se deben evitar pero no ingerir aceites, principalmente grasas insaturadas.
Come cada vez más: Presta atención a que el proceso de comer consume energía, entonces ¿por qué las personas que hacen ejercicio necesitan comer cada vez menos? Uno de los propósitos es consumir energía. La mayor parte de esta energía proviene de la grasa, lo que significa que cuanto más comas, más delgado serás... increíble.
Esta es una gran pregunta y la parte más difícil. Debido a que el proceso de pérdida de grasa conducirá inevitablemente a la pérdida de masa muscular, muchas personas tienen demasiada grasa después de ganar músculo y no controlan su dieta para perder grasa, y luego regresan al punto de partida como si estuvieran trabajando en vano. Cómo evitar la pérdida de masa muscular, como dijiste, la ingesta de proteínas es muy importante, especialmente antes del ejercicio, porque evita descomponer los músculos para obtener energía, porque el azúcar en la sangre es demasiado bajo durante el ejercicio, porque nuestra ingesta de carbono generalmente se reduce durante la pérdida de grasa, como Mencioné antes. La ingesta de proteínas es de aproximadamente el 25-40% cuando se aumenta de peso y aproximadamente el 50% cuando se pierde peso, pero también se debe prestar atención a la ingesta de frutas y verduras, así como a la ingesta de agua. aproximadamente 2:1. Todas estas son teorías... es más fácil decirlo que hacerlo.
Igual que cuando se gana peso se hace ejercicio aeróbico, también se hace entrenamiento de fuerza cuando se pierde grasa. Pero esta es en realidad mi propia recomendación. No lo olvides, cuanto más músculo tengas, mayor será tu tasa metabólica basal y más fácil será metabolizar la grasa.
Beber deliberadamente algo dulce como azúcar + agua, bizcocho, etc. ¿Es útil? -Te hace engordar.
Debes saber que las bebidas generalmente son agua azucarada y no tienen ningún valor nutritivo. Los carbohidratos simples aumentarán instantáneamente el azúcar en la sangre, y luego la insulina hará que la concentración de azúcar en la sangre sea más baja que antes, y bajo este efecto, es fácil convertir el azúcar en la sangre en grasa y acumularla... y convertirse en grasa. Los niveles bajos de azúcar en la sangre después pueden hacerte sentir letárgico y hacerte querer "beber algo". La grasa se puede acumular fácilmente si no tienes cuidado, así que no seas descuidado.
Hacer ejercicios aeróbicos para perder grasa es solo para mantener los músculos, ¿requiere mucha proteína? -Así es.
Es difícil para mí responder a esto, porque en realidad varía de persona a persona.
El enfoque tradicional es aumentar el número de series y reducir el peso, pero ¿es este el mejor método de entrenamiento para perder grasa? Personalmente tengo reservas porque soy un idealista, lo que significa que entrenaré en función de cada sesión de entrenamiento. Métodos de entrenamiento según la situación. De hecho, creo que debido a la falta de ingesta de energía durante la pérdida de grasa, el cuerpo es más propenso a fatigarse y no puede entrenar demasiado, por lo que es un poco natural.
Para adelgazar lo principal es consumir menos calorías de las que generas. Si el efecto no se nota, reduzca la cantidad en sus alimentos. Ejercicio: Haga más ejercicio aeróbico. Si no hay oxígeno disponible, priorice el bajo peso, las series altas y el descanso reducido. Para mí no son necesarias dos o tres horas de abdominales y mancuernas. Puedo pasar a 45 minutos de caminata. Comida: Evite el azúcar, retire la piel del cerdo y evite el pollo. Probar.
A la hora de perder grasa, las proteínas suponen una mayor proporción de calorías que al ganar peso. Usar proteína en polvo es una elección personal. Sin duda, más conveniente para la preparación de alimentos. La comprensión estándar de todos sobre los osos fuertes es diferente, y su contenido de grasa corporal también es diferente. Simplemente mírese en el espejo y ajústelo.
Durante el período de estancamiento de la pérdida de peso, puede controlar estrictamente los métodos basados en la dieta durante una semana, como no comer alimentos básicos + dieta baja en grasas, y luego comer y beber mucho el domingo, aprovechando la enorme diferencia en la ingesta calórica para engañar al cuerpo, pero esto requiere un conocimiento básico de la nutrición. No sé cuánto puedes hacer.
La dieta de los levantadores de pesas es rica en calorías, rica en grasas y rica en carbohidratos, porque se requiere mucha energía durante el entrenamiento. Sin embargo, no somos levantadores de pesas el objetivo es perder peso. tómate tu tiempo y no pienses siempre en hacer las cosas rápido.
Comer y dormir inmediatamente después del ejercicio. Según la visión clásica de la nutrición, depende de la cantidad total de calorías, por lo que teóricamente no ganarás peso. Es sólo que si puedo quedarme dormido justo después de hacer ejercicio... eso es un pequeño problema para mí. Por un lado, tendrás hiperacidez al día siguiente y, por otro, estarás de buen humor debido al ejercicio y te costará conciliar el sueño. Por supuesto, no importa si estás bien.
XI. Acerca del entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de culturismo
En general, las velocidades estándar del entrenamiento de fuerza son muy bajas. El entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de culturismo son dos cosas diferentes.
Doce. Acerca de la tasa metabólica basal
La tasa metabólica basal no se utiliza para adormecerse. Es solo un fenómeno del cuerpo humano. Incluso cuando estás estacionario, también consumes esta energía. Es la clave para quemar grasa. Cuanto más músculo tengas, mayor será tu tasa metabólica basal.
Tasa metabólica basal = calorías quemadas por el cuerpo humano durante la inactividad.
Sin embargo, cada kilogramo de “músculo” quema una caloría por minuto, mientras que la grasa quema aún menos calorías.
Cuando comes proteínas tu tasa metabólica basal puede aumentar un 3% (no conozco el dato, creo que tiene algo que ver con los hábitos alimentarios y la condición física de cada uno). En general, una cantidad asombrosa de consumo, pero definitivamente no en la forma lineal de pensar "come proteínas y perderás peso".
Creo que estás complicando el significado de tasa metabólica basal, que es la cantidad básica de calorías que el cuerpo consume en reposo. Sube cuando hay actividad y baja cuando hay quietud.
¿No nos “quemaríamos” si no hacemos ejercicio? ¿Quemar músculo después de quemar grasa? -Básicamente, por eso sentimos hambre. El metabolismo requiere calorías, pero no te preocupes por quemar grasa... si fuera así de fácil, podría ver mis abdominales.
13. Acerca del metabolismo y la dieta/jiroulilun/ydyy/2014/0307/7885.htmlNutrición básicaLas siguientes son algunas introducciones.
Si eres una persona con un metabolismo rápido, come carbohidratos simples como arroz blanco y frutas, y evita fuentes demasiado complejas, es decir, puedes llevar una dieta refinada pero no demasiado aceite (. de lo contrario, ¿provocará diarrea? )
Si tiene mala suerte y tiene un metabolismo rápido y fácil almacenamiento de grasa corporal: lo mejor es llevar una dieta estricta, la mayoría de las personas son lo último.
¿Se pueden mezclar los carbohidratos monosacáridos con azúcar blanca y agua? -Sí.
14. Acerca de beber
El alcohol destruirá el crecimiento muscular hasta cierto punto. No entiendo muy bien el principio. b me dijo (es un entrenador famoso) que beber alcohol es un tabú en el fitness (según él).
15. Sobre el batido
¿Qué es un batido? Coloque la leche fresca, el helado y los cubitos de hielo en una licuadora y revuelva uniformemente para crear un batido simple.
Otra bebida con leche como materia prima principal también es dulce y deliciosa, buena para la piel, refrescante y rica en vitamina C (consulte la Enciclopedia Baidu para más detalles: /view/20562.htm?fr=ala0)
Si lo bebes después del ejercicio, una simple fuente de carbohidratos como el plátano no es suficiente. Se recomienda agregar azúcar o tomar algunas fuentes de carbohidratos simples justo antes de beber. Es mejor usar papaya o mango en lugar de plátano, porque la enzima de la papaya se puede usar para descomponer la proteína de la pechuga de pollo con clara de huevo. No es adecuado para uso complementario después del ejercicio. La asistencia con enzimas de papaya será mejor.
Dieciséis, sobre los huevos
Los huevos son un alimento muy nutritivo.
La tasa de utilización de proteínas también es muy alta.
1 huevo entero puede aportar 7g de proteína (3g de clara + 4g de yema).
Elige la cantidad de yema de huevo en función de la intensidad del ejercicio y del peso corporal.
Me pongo un límite de 10 huevos enteros al día. El quid de la cuestión es el consumo de yema de huevo, porque en teoría no hay un límite superior, en la práctica... tengo mucho miedo.
De hecho, el problema del colesterol no puede centrarse únicamente en los hábitos alimentarios.
Te sugiero comer 3-5 huevos enteros al día. Tenga en cuenta que me refiero a un día, no a una comida. Puedes comer las claras de huevo restantes siempre que no tengas miedo de vomitar. Este es un método barato.
¿La proteína puede ser huevo? -Sí.
No comas huevos crudos. Las cáscaras de huevo contienen salmonella. En algunos estados de EE. UU., incluso es ilegal que los restaurantes vendan huevos poco cocidos. Se ha encontrado salmonella en las cáscaras de los huevos y los huevos crudos tienen una alta tasa de infección.
17. Acerca de los fideos instantáneos
Recomiendo mucho los fideos instantáneos.
Contiene una gran cantidad de aceite hidrogenado, que no puede ser metabolizado por el cuerpo humano.
Los fideos instantáneos no tienen ningún valor nutritivo, sólo calorías.
18. Acerca de los carbohidratos
Los carbohidratos, también conocidos como hidratos de carbono, son una clase importante de compuestos orgánicos que existen en la mayoría y de forma amplia en la naturaleza. La glucosa, la sacarosa, el almidón y la celulosa son todos carbohidratos.
Las principales fuentes alimenticias de carbohidratos son: sacarosa, cereales (como arroz, trigo, maíz, cebada, avena, sorgo, etc.), frutas (como caña de azúcar, melón, sandía, plátano, uvas, etc.), frutos secos y verduras (como zanahorias y boniatos, etc.).
El exceso es la causa de la obesidad: la principal fuente de hidratos de carbono en la dieta son los alimentos vegetales, y la otra es azúcar comestible. Los carbohidratos solo pueden absorberse después de la digestión y descomponerse en glucosa, fructosa y galactosa, que el hígado convierte en glucosa. La glucosa en la sangre se convierte en azúcar en sangre. Una pequeña parte del azúcar en sangre es utilizada directamente por las células de los tejidos, reacciona con el oxígeno para producir dióxido de carbono y agua y libera calor para las necesidades del cuerpo. La mayor parte del azúcar en sangre se encuentra en las células del cuerpo. Si las células están saturadas con reservas de glucosa, el exceso de glucosa se almacenará como grasa de alto contenido energético. ¡Come más carbohidratos!
Para obtener más información, consulte la Enciclopedia Baidu:/view/184.htm? fr=ala0
19. Acerca de los carbohidratos simples y los carbohidratos complejos
El arroz blanco son carbohidratos simples, fideos blancos y tostadas blancas. (Acerca de las tostadas: "Toast" es la transliteración de la tostada inglesa. El pan debe cortarse y hornearse antes de que pueda llamarse tostada. En sentido estricto, la tostada es el producto del reprocesamiento del pan. La tostada china se llama pan en los Estados Unidos. Las tostadas se refieren al pan horneado con ajo, mantequilla de maní o mantequilla)
El arroz integral, la pasta y el pan integral no lo son.
La razón por la que digo "simple" en realidad se distingue por el valor de IG = índice glucémico, que es el índice que aumenta la insulina después de comer. Además, no hay necesidad de preocuparse por la relación entre la caída del azúcar en sangre y las proteínas. Primero, no será tan baja como esa calidad. Después de todo lo que has comido. En segundo lugar, todavía comes proteínas, por lo que comer aminoácidos o BCAA puede reducir la pérdida de masa muscular después del ejercicio. No significa que comer azúcar con el estómago vacío descomponga los músculos. ...
Los alimentos que generalmente no requieren suplementación de azúcares simples deben basarse en carbohidratos complejos.
La fruta es una muy buena fuente de calorías y nutrientes, así que cómela en mayor cantidad. (Pero no es necesario consumirla como comida. Después de todo, la fructosa es un carbohidrato simple).
En cuanto a la fuente de calorías que recomiendo, cuanto más natural, mejor. Sé que esto es demasiado amplio, pero el cuerpo humano es inherentemente una fuente de alimento que necesita absorber complejidad.
De hecho, la idea de los azúcares simples es problemática. Hay que decir que es un carbohidrato simple y no entraré en el principio. Por ejemplo, la fruta es una buena manera.
¿Debo comer menos arroz en casa y más verduras ricas en fibra? En realidad, ésta es una pregunta muy desconcertante. Hasta donde yo sé, la fibra soluble en agua puede ralentizar la absorción de aminoácidos, pero no sé si tiene algo que ver con el azúcar, así que no puedo responderte de esta manera, pero igual te recomiendo que compre arroz integral por separado y cocínelo por separado. El valor nutricional del arroz integral no se puede comparar con el del arroz blanco.
Veinte. Unos siete nutrientes que necesita el cuerpo humano.
Existen siete tipos de nutrientes que necesita el cuerpo humano: minerales, lípidos, proteínas, vitaminas, carbohidratos, agua y fibra dietética.
Siete nutrientes pueden desempeñar tres funciones fisiológicas en el cuerpo humano: en primer lugar, como sustancias energéticas (principalmente proteínas, carbohidratos y lípidos) para suministrar la energía que necesita el cuerpo humano; en segundo lugar, como "elementos básicos" del organismo; el cuerpo humano "Material". La proteína es la principal fuente de energía del cuerpo. En tercer lugar, como sustancia reguladora, regula las funciones fisiológicas del cuerpo humano, incluidas principalmente vitaminas, minerales y fibra dietética. Estos nutrientes se encuentran en una variedad de alimentos y están disponibles dondequiera que se consuman ampliamente.
Para obtener más información, consulte la Enciclopedia Baidu:/view/1743134.html.
21. Acerca del valor IG
El llamado IG, concretamente GlycemicIndex, es el "índice de azúcar (glucosa) en sangre" en nutrición, es decir, los alimentos ingeridos se convierten en proporción de "azúcar". Los alimentos con valores de IG altos acelerarán el aumento del azúcar en sangre y provocarán la secreción de insulina. El aumento repentino de la insulina es el culpable de promover la formación de grasa. La elección de alimentos con IG bajo puede reducir la secreción de insulina del cuerpo, reducir la producción de calor y reducir la formación de grasa.
Consumir alimentos con valores de IG moderados es la clave para que las personas controlen su peso. Con el consejo de nutricionistas o mediante el autoestudio, las personas pueden lograr una pérdida de peso saludable mediante una ingesta equilibrada de alimentos con valores de IG bajos.