Receta de alta calidad para bajar de peso rápido, pepino y huevos, pierde 20 libras en 7 días.
01Lo más importante es que durante la primera semana sólo podrás comer huevos duros y pepinos. Si te sientes lleno, no los comas. No comas demasiado.
Cómo comer la primera semana:
Mañana: un huevo cocido (si no te gustan los huevos cocidos, puedes utilizar huevos de té), un pepino.
Mediodía: Un huevo cocido (también puedes comer huevos de té), un pepino o un pepino variado.
Noche: Dos pepinos (según el apetito) o un pepino mezclado con pepino en plato frío.
A partir de la segunda semana se pueden comer otros alimentos, carnes y verduras hervidas o al vapor, pero recuerda no utilizar aceite. A continuación os cuento la forma concreta de comer a partir de la segunda semana.
Lunes
Desayuno: medio aguacate, un huevo cocido y un trozo de pan integral normal.
Almuerzo: dos rodajas de lechuga, 50g de pechuga de pollo hervida, 2 tomates.
Cena: un trozo de pan integral normal y corriente, un huevo cocido, una fresa, una naranja y 16 arándanos.
Martes 03
Desayuno: una taza de yogur normal, 20g de cereal normal, 18 arándanos.
Almuerzo: 60g de ensalada de verduras, 50g de pechuga de pollo hervida, 7 salchichas pequeñas, 1 plátano pequeño, 2 fresas y 1 huevo cocido.
Cena: dos rodajas de lechuga, 50g de pechuga de pollo hervida, 2 rodajas de col hervida y una naranja.
Miércoles 04
Desayuno: una taza de yogur normal, 30g de cereal normal, 2 frambuesas.
Almuerzo: 80 g de ensalada de verduras, 2 frambuesas, 4 champiñones, 4 tomates, 50 g de pechuga de pollo hervida.
Cena: 100g normal, 50g de pechuga de pollo cocida, huevos escalfados, 2 frambuesas, 4 champiñones, 2 rodajas de lechuga.
Jueves 05
Desayuno: un huevo cocido, 16 arándanos y una taza de café.
Almuerzo: 50g de pechuga de pollo hervida, sin pescado, un tomate, uvas y fruta.
Cena: Un pepino, un huevo de té, una taza de té de flores de miel, sin azúcar añadido.
Viernes 06
Desayuno: un huevo cocido, una tostada, dos fresas y una taza de yogur.
Almuerzo: dos huevos cocidos, una taza de café, 50g de pechuga de pollo cocida, uvas y fruta.
Cena: Filete, ensalada de verduras a base de tomate y pepinillos.
Sábado
Desayuno: un huevo cocido, 16 arándanos y tomates.
Almuerzo: dos huevos cocidos, espinacas y tomates.
Cena: 50g de pechuga de pollo hervida, ensalada verde, tostadas.
Domingo 08
Desayuno: un huevo cocido, una tostada y una taza de yogur.
Almuerzo: Un huevo cocido, dos tostadas y una taza de café.
Cena: Ensalada de verduras verdes, 100g de pechuga de pollo hervida.
Entrenamiento con ejercicio 01 Como dice el refrán, mantén la boca cerrada y abre las piernas. Una dieta saludable y un ejercicio adecuado pueden acelerar la pérdida de peso.
Relájate y túmbate en el suelo, junta los pies y coloca las manos en el suelo a ambos lados del cuerpo. Inhala, tensa los músculos abdominales, levanta los pies, dobla las rodillas y estira las piernas. manos. Levante la cabeza con las manos y los pies, mantenga la respiración natural y sienta la contracción y tensión de los músculos del cuerpo. Mantenga el movimiento durante aproximadamente 10 a 20 respiraciones, luego relaje los músculos y baje lentamente la cabeza y las extremidades.
Junte los pies y estírelos, coloque las manos planas, apriete los músculos abdominales, inhale y levante las manos hacia arriba, tire de la parte superior del cuerpo hacia arriba, mantenga un ángulo de 30 grados entre la espalda y el suelo. , siga respirando naturalmente y mantenga el movimiento entre 10 y aproximadamente 20 respiraciones.
Mantenga el cuerpo hacia arriba en un ángulo de 30 grados, estire los pies y mantenga un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Luego estire el pie derecho, doble el pie izquierdo y apoye la rodilla izquierda con ambos. manos y mantenga la respiración natural durante unos 10 a 20 segundos.
Luego cambia al otro lado y repite la acción ahora mismo.
Inhala, estira las piernas, extiende las manos hacia la parte superior de la cabeza, levanta el pecho y levanta la cabeza, y mantén el movimiento durante unas 10 a 20 respiraciones.
Luego ejerza fuerza sobre los músculos abdominales, doble las piernas, retraiga las manos, acerque los muslos y la parte superior del cuerpo lo más posible, encoja el cuerpo, abrace las piernas con ambas manos, baje la cabeza, y mantenga los movimientos respiratorios naturales durante aproximadamente 10 a 20 respiraciones.
Mantén las piernas estiradas, dobla el pie izquierdo y pisa el suelo, estira el pie derecho hacia arriba y estira los brazos hacia adelante para mantenerlos paralelos al pie derecho. Mantenga la acción durante aproximadamente 10 a 20 respiraciones y luego repita la acción una vez.