¿Cuál es la mejor manera de tomar proteína en polvo para las personas que hacen ejercicio?

No beba bebidas ricas en proteínas y calorías durante el ejercicio extenuante. Durante el ejercicio extenuante, la sangre humana transporta principalmente una gran cantidad de energía y fluidos corporales a los músculos esqueléticos, mientras que el sistema digestivo humano se encuentra en un estado relativamente frágil. La función principal del estómago en este momento es reponer rápidamente el agua en el cuerpo y el proceso de digestión de las proteínas se produce principalmente en el intestino delgado. Sólo el agua tibia es adecuada para ejercicios extenuantes. (Además, te sugiero que no entrenes mucho por la noche, solo haz entrenamiento ligero, porque has consumido muchos nutrientes humanos durante el día y luego necesitas una nutrición equilibrada, para que el cuerpo humano no sólo consume proteínas; vitaminas; oligoelementos; azúcar, sal, calcio, magnesio, zinc, hierro, cobre, fósforo, potasio, sodio y estroncio, etc. Una aptitud física excesiva puede ser perjudicial para el organismo)

En general, se cree que los seres humanos sanos necesitan 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. La recomendación nacional es 1,0 g. Esto se debe a que la fuente de proteína en la dieta de los chinos es principalmente proteína vegetal y su valor nutricional es ligeramente inferior al de la proteína animal. Los requerimientos de proteínas también están relacionados con la intensidad del trabajo. Cuanto mayor es la intensidad del trabajo, mayor es la demanda de proteínas. Según el estándar de suministro recomendado por la Sociedad China de Nutrición, para los hombres de entre 18 y 45 años (peso 63 kg) que realizan un trabajo físico muy ligero, el suministro diario de proteínas es de 70 g. Si realizan un trabajo físico extremadamente pesado, el suministro diario de proteínas. aumenta a 110 g. En condiciones fisiológicas especiales, el suministro de proteínas también cambia. Por ejemplo, las mujeres embarazadas que tienen entre 4 y 6 meses de embarazo deben aumentar su ingesta diaria de proteínas en 15 g con respecto a la cantidad original; las mujeres embarazadas y las nodrizas con entre 7 y 9 meses de embarazo deben aumentar su ingesta diaria de proteínas en 25 g con respecto a la cantidad original. Para los pacientes, se deben realizar ajustes basados ​​en el mantenimiento normal y teniendo en cuenta las características de su enfermedad, la resistencia a la enfermedad y las necesidades de reparación de tejidos.

Cabe señalar que las normas de suministro anteriores se proponen bajo la premisa de suficiente calor. Si hay escasez de calorías, las proteínas se verán obligadas a "sacrificar" energía mediante la oxidación. Por tanto, no tiene sentido hablar de aumentar las proteínas sin energía térmica.