¿Cuáles son algunas formas de mejorar su condición física si está débil?
Hay muchos síntomas de debilidad física, como fatiga frecuente, mala calidad del sueño, tinnitus, etc. Esta situación puede ser causada por una energía cardíaca insuficiente y una fuerza impulsora cardíaca insuficiente. En este caso, se recomienda tomar habitualmente algunas hierbas medicinales chinas tonificantes del qi, como astrágalo, ginseng o recetas prescritas por clínicas de medicina tradicional china, que pueden mejorar su constitución débil. Generalmente, la dosis de astrágalo es de aproximadamente 10 a 20 g. Es mejor hervir agua con astrágalo y beber agua de astrágalo. También puedes agregar algunos dátiles rojos o bayas de goji, según corresponda. Respecto al ginseng, debemos prestar atención a la diferencia entre el ginseng y el ginseng americano. Estamos hablando de ginseng procedente de China, no de ginseng americano. El ginseng americano tiene valor nutritivo, pero nutre principalmente el yin y el efecto de nutrir el qi no es muy bueno. La medicina tradicional china dice que el ginseng puede reponer el qi y es ginseng chino. La dosis es de aproximadamente 5 a 10 g. Entonces, ¿se puede utilizar el ginseng americano? Puede usarse para reponer el qi y nutrir el yin al mismo tiempo, pero usar ginseng americano en lugar de ginseng chino es poner el carro delante del caballo.
Las personas con constitución débil generalmente presentan síntomas como fatiga, falta de energía, sudoración excesiva, falta de sueño, mareos, sensibilidad al frío, manos y pies fríos en invierno, enfermedades fáciles y delgadez. Afecta la vida diaria y el trabajo, entonces, ¿qué se puede hacer para mejorar la condición física?
Métodos para mejorar la condición física 1. Mejora tu condición física a través de la dieta.
Las investigaciones científicas demuestran que la vitalidad del sistema inmunológico se mantiene principalmente mediante la dieta, por lo que el suministro de nutrición humana es muy importante. Algunos alimentos pueden estimular el sistema inmunológico y aumentar la inmunidad. La falta de estos nutrientes afectará el sistema inmunológico del cuerpo, por lo que mantener una nutrición equilibrada puede prevenir enfermedades y mejorar la resistencia. En tu dieta, presta atención al consumo de proteínas.
Tales como: huevos, pescado, carnes magras, etc. Consuma carbohidratos ricos en fibra como pan, avena, arroz integral, etc. Consuma más frutas y verduras con más pectina y hojas verdes, como espinacas, apio, naranjas, manzanas, plátanos, etc. Presta atención a la ingesta de grasas esenciales, como aceite vegetal, semillas de sésamo, semillas de calabaza, etc. Comer más de estos alimentos de forma regular asegurará una nutrición adecuada para el cuerpo humano y ayudará a mejorar la resistencia.
2. Haz ejercicio para mejorar tu forma física.
Se dice que la vida está en el movimiento. El ejercicio regular puede acelerar la circulación y el sistema endocrino del cuerpo, mejorar la función de los órganos y mejorar eficazmente la inmunidad del cuerpo.
Puedes realizar algunos ejercicios, como Tai Chi, Qigong y baile, para mejorar tu inmunidad. Adopte la intensidad adecuada del ejercicio, y el tiempo y la cantidad de ejercicio razonables deben ser graduales y persistentes. No solo puede mejorar la inmunidad, sino también retrasar el envejecimiento, prevenir la presión arterial alta y la osteoporosis, mejorar el sueño y las enfermedades cardíacas y aumentar el pensamiento. agilidad.
Lo mejor es utilizar una terapia dietética para la debilidad física. Puedes usar agua de astrágalo para cocinar gachas y poner un poco de ñame fresco al mismo tiempo. El astrágalo nutre y mejora el qi ancestral, lo que hace que el qi ancestral sea abundante, se fortalezca el transporte y la transformación y los meridianos estén libres. Un cuerpo débil es propenso a tener meridianos bloqueados. Hu Aishan produce esencia y sangre, repone la deficiencia y la fatiga y repone el estancamiento. Las dos drogas se movían silenciosamente, litro a gota, complementándose. Tiene buen sabor y se puede comer durante mucho tiempo. Es posible que los amigos con una constitución débil quieran probarlo, no tendrá ningún impacto negativo en el cuerpo.
Muchos amigos nacidos en los años 80 deben conocer este lema: “Fortalecer el deporte y potenciar el físico de las personas”. Por tanto, el ejercicio físico es fundamental para mejorar la forma física, y la alimentación también es importante.
La vitamina C puede aumentar nuestra inmunidad, por eso los alimentos que contienen vitamina C son principalmente frutas y verduras, por lo que las frutas que conocemos, como naranjas, naranjas, fresas, etc., tienen un alto contenido en vitamina C. Y por supuesto está el limón que muchas veces bebemos en agua. Las sustancias ácidas del limón previenen la pérdida de vitamina C. Por supuesto, los pimientos también contienen mucha vitamina C. ¿Es una buena razón para darse un capricho con comida picante? Las verduras y frutas son ricas en compuestos vegetales, que han demostrado excelentes efectos antiinflamatorios, antioxidantes y anticancerígenos en experimentos con animales y experimentos de alto riesgo. Por lo tanto, comer más frutas y verduras puede desempeñar un papel muy bueno en la mejora de la condición física. .
¿El hierro también es imprescindible? El hierro está unido a las proteínas y al oxígeno de nuestro cuerpo en forma de hemoglobina. La deficiencia de hierro provoca anemia por deficiencia de hierro, falta de fuerza física y mala condición física, lo que a menudo provoca mareos, palidez y debilidad general. Por ello, la suplementación con hierro también es muy importante, especialmente para las mujeres.
Los alimentos ricos en hierro incluyen principalmente carnes magras, hígado animal, sangre animal, etc., por lo que estos alimentos también son imprescindibles en nuestra dieta diaria. Según las "Pautas dietéticas para residentes chinos de 2016", coma de 280 a 525 gramos de carne de ganado por semana, es decir, coma alrededor de 50 gramos de carne todos los días y coma alrededor de 50 gramos de hígado de animal una vez a la semana.
La proteína es un componente importante de nuestras células humanas. Debemos ingerir diariamente en nuestra dieta diaria alimentos ricos en proteínas, de las cuales las proteínas de alta calidad representan la mitad del total de proteínas. La ingesta de nutrientes de los residentes chinos es de 55 g para las mujeres y de 65 g para los hombres. Las principales fuentes de proteínas de alta calidad son la carne animal, la leche, los frijoles y sus productos, los huevos y los mariscos como pescado, camarones y mariscos. Por lo tanto, estos alimentos también son indispensables en nuestra vida diaria. Afectará nuestra condición física.
Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía que necesitamos cada día. Mucha gente ha escuchado esta frase: Cómo adelgazar si no estás lleno, por eso comer lleno también es muy importante. Las fuentes más baratas, sencillas y accesibles son nuestros cereales básicos, por lo que los cereales diarios son esenciales.
Dicho tanto, no sé si os habéis dado cuenta. De hecho, se puede resumir en lo siguiente: reglas de ejercicio y dieta, variedad de alimentos y una dieta equilibrada. Autor: Xiao Kun, nutricionista senior.
Cinco estudiantes en la clase especial de capacitación en nutrición de Wang Xingguo.
Editor del Club de Nutricionistas de Dalian
Hola, los motivos de la debilidad física se dividen principalmente en dos aspectos. Algunas personas nacen con deficiencias y otras tienen deficiencias nutricionales. Por tanto, la debilidad física es causada principalmente por problemas en el bazo, el estómago y los riñones. Los cuidados de enfermería parten principalmente de los siguientes tres aspectos: primero, cambiar el estilo de vida, no trasnochar, acostarse y levantarse temprano, llevar una dieta razonable, comer rico, bajo en sal y grasas, limitar el tabaco y alcohol, hacer ejercicio adecuadamente y persistir; en segundo lugar, ajustar la mentalidad y ser positivo. Una actitud optimista hacia la vida favorece la buena salud. 3. Acondicionamiento con medicina china oral. Por supuesto, no se pueden tomar simplemente algunos tónicos. orientación de un médico profesional para restaurar lentamente el cuerpo a un estado saludable.
Hoy en día, cada vez más personas se sienten débiles, pero en realidad sólo unas pocas son causadas por factores congénitos. La mayoría de ellos son causados por enfermedades o por nuestros malos hábitos a largo plazo, e incluso los factores innatos pueden mejorar significativamente a través de hábitos adquiridos.
Las personas que no duermen lo suficiente no tienen futuro para debilitarse menos. Dormir lo suficiente es el primer elemento de los hábitos diarios. Y si hay algunos, como que les cuesta conciliar el sueño o se despiertan si se mueven aunque sea un poco, entonces los médicos profesionales pueden superarlos según sus propios cuerpos.
Los huevos, la leche y la soja, más baratos y nutritivos, son ejemplos típicos de la coexistencia entre lo barato y la nutrición. Y los métodos para cocinar y comer son diversos. Si tu cuerpo no responde específicamente a estas tres sustancias, entonces se recomienda tomarlas todos los días. Los huevos deben controlarse en 1 a 2 por día, la leche en 300 a 500 ml y la soja en 1 o 2 por día, lo que equivale a unos 200 a 400 gramos cuando se convierte en tofu. El resto de la comida debe prepararse según la "Pagoda de la Dieta de los Residentes Chinos" en la medida de lo posible.
Aunque el ejercicio es bueno, no se debe hacer de forma casual, especialmente el fitness. Es una buena forma de cambiar la forma física, pero si se ejerce demasiada fuerza, tendrá efectos secundarios. ¿Y tú? Comience estirando, caminando y nadando, y la cantidad de ejercicio debería aumentar de menos a más. Asegúrese de hacer suficientes estiramientos y recomendaciones antes de hacer ejercicio. La cantidad de ejercicio debe controlarse en unos 654,38 00000 pasos al principio y aumentar gradualmente.
Estos son modelos generales.
No hay amor sin razón, y no hay debilidad sin razón. Excepto por los diversos problemas de salud congénitos que mencioné anteriormente, la mayoría de los problemas son causados por enfermedades adquiridas. La forma más sencilla es buscar a Angela, una experta en salud o nutricionista, para que evalúe sus hábitos de vida y luego realice ajustes específicos.
Muchas personas están físicamente débiles debido a hábitos de vida incorrectos y, en el proceso, no muestran signos de enfermedad. Mi experiencia personal es que en esta etapa, simplemente yendo al hospital no encontraré nada malo.
Xiao Yuntao, líder del equipo de Nutrition Pirates
Nutricionista público de nivel 2 nacional
Miembro de la Sociedad de Nutrición
Profesor de nutrición de dieta equilibrada, Embajadora de Nutrición
Se especializa en nutrición para oficinistas y nutrición oncológica.
La debilidad física puede manifestarse como palidez, miedo al viento, sudoración espontánea, infecciones recurrentes del tracto respiratorio superior, fatiga y debilidad. En la vida diaria, debemos prestar atención a una vida diaria adecuada, moderar el frío y la temperatura, evitar sentir males externos y consumir energía saludable, comer moderadamente, dejar de fumar y beber, combinar movimiento y quietud, y mantener la estabilidad emocional, el estado de ánimo confortable y el optimismo. . Medicamentos patentados chinos como el polvo Yupingfeng, las píldoras Buzhong Yiqi, la decocción Liujunzi, las píldoras Shenling Baizhu, etc. También puedes moxibustión Shenque, Guanyuan, Qihai y Zusanli, que son puntos de acupuntura para fortalecer el cuerpo.
La debilidad física se puede dividir en congénita y adquirida. Si la dotación innata es insuficiente, el cuerpo será débil, propenso a enfermedades y atrofiado en su desarrollo. La debilidad física adquirida a menudo es causada por una pérdida excesiva de sangre, un esfuerzo excesivo después de una enfermedad o cirugía grave, o daño a las vísceras, el qi y la sangre.
Las personas con constituciones débiles o enfermedades en el cuerpo; o hay una mezcla de síndromes de deficiencia como deficiencia de qi, deficiencia de sangre, deficiencia de yin, deficiencia de yang, etc., o deficiencia y exceso alternados; El exceso de maldad y la deficiencia de qi son diferentes en cada situación, por lo que los métodos de recuperación también serán diferentes. Cuando esté enfermo, primero debe tratar bien la enfermedad y luego hablar sobre mejorar su condición física una vez curada la enfermedad.
Como dice el viejo refrán, "lo que falta se suple". Cualquier persona con una constitución débil debe comer alimentos que nutran y fortalezcan el cuerpo, repongan las deficiencias y fortalezcan el cuerpo, y eviten alimentos que puedan dañar el qi, consumir sangre o dañar el yin y el yang.
Suena simple pero es realmente difícil de implementar. Debido a que las situaciones varían, a continuación se presentan solo algunos alimentos y medicamentos complementarios comunes.
Ñame: El ñame tiene funciones tónicas, reponiendo el qi, favoreciendo el crecimiento muscular y nutriendo el bazo y el estómago.
Pollo con huesos negros: El pollo con huesos negros nutre el hígado y los riñones, elimina el calor y repone la deficiencia.
Leche: La leche está ligeramente fría y puede reponer la deficiencia, calmar la sed y reducir el qi. Si tienes miedo al frío, puedes cocinarlo y comerlo.
Cordero: El cordero es de sabor dulce, especialmente utilizado para reponer carencias, apetecible y nutritivo de los riñones.
Complementar papillas carenciales
Ginseng, astrágalo, arroz, hacer papilla y tomarla.
Decocción de Rehmannia glutinosa
El jugo de Rehmannia glutinosa, el puré de dátiles, la miel blanca, el buen vino y el pastel de yak tienen los efectos de tonificar la deficiencia, reponer la médula, promover el crecimiento muscular y eliminar los huéspedes. calor.
Ejercicio y alimentación razonables
La calidad física no se puede mejorar sin ejercicio. Muchas personas dicen que después de tomar algunos suplementos, obviamente están muy débiles y no comen mucho, pero siempre se enojan. ¿Esto no es adecuado para suplementación?
En realidad no. Muchas personas toman suplementos y se quedan en cama todo el día sin levantarse. O siéntate en el sofá y quédate quieto. ¿Cómo hacer esto? En condiciones de ejercicio y actividad, debes caminar y moverte para poder promover el qi, activar la sangre, nutrirte y ser verdaderamente absorbido por el cuerpo. Debido a que el ejercicio genera energía yang, el ejercicio hará que el qi, la sangre y los órganos de todo el cuerpo se muevan juntos, evitando así que el calor interno solo pueda absorberse después de ser transportado.
No hagas ejercicio demasiado extremo. Ya estás débil y el ejercicio extenuante definitivamente te enfermará. Haz algunos ejercicios que te gusten y para los que seas adecuado. Por ejemplo, baile en cuadrilla, Tai Chi, trotar, caminar, etc. , aumente gradualmente la cantidad de ejercicio, haga que el agua fluya y mejore la condición física.
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Todas las respuestas a esta pregunta se encuentran en mi artículo "Cambiar la aptitud física". No puedo copiar el contenido. Es simplemente el aliento del sonriente Bajin, sin tomar medicamentos ni productos para el cuidado de la salud.