¿Qué tipo de equipo de fitness en el gimnasio puede reducir la cintura, el abdomen y la parte superior del cuerpo?
También se pueden hacer abdominales.
Las piernas también se pueden levantar estando acostado boca abajo.
Los abdominales también son muy efectivos. Si quieres mejorar, debes asumir la responsabilidad.
La obesidad abdominal y de piernas es un problema sistémico. Es imposible simplemente reducir la grasa abdominal. La ubicación de la acumulación de grasa varía de persona a persona. Los hombres tienen más probabilidades de encontrarlo en el abdomen, mientras que las mujeres tienen más probabilidades de encontrarlo en los muslos y las nalgas. Esto está relacionado con los genes. Para adelgazar hay que hacer dieta y combinarla con ejercicio aeróbico para adelgazar.
El uso de hormona lipolítica * * * tiene ciertos efectos, pero el precio es alto y no es efectivo para todos. La liposucción quirúrgica es una opción, pero no recomendada.
Los ejercicios aeróbicos habituales para bajar de peso incluyen correr, montar en bicicleta, nadar, hacer aeróbicos y saltar. El ejercicio debe alcanzar una cierta intensidad para que sea efectivo. El estándar general es que la frecuencia cardíaca alcance (200 años) durante el ejercicio y el tiempo de ejercicio sea superior a 15 minutos, preferiblemente de media hora a una hora.
Para personas de mayor peso, se recomienda nadar y montar en bicicleta para evitar lesiones en las rodillas.
¿Qué tipo de equipamiento fitness del gimnasio tiene menos impacto en la cintura? Hay bicicletas con asiento que ejercen menos presión sobre la cintura. Me pregunto si tienes alguno allí.
Creo que en tu caso es mejor hacer primero algunos ejercicios adaptativos y funcionales, y lo mejor es buscar un entrenador para garantizar seguridad y eficacia.
Si utilizas aparatos de fitness para fortalecer la cintura y el abdomen para entrenar los músculos abdominales, puedes hacer abdominales. Si practicas fuerza, puedes comprarte una barra y levantar y bajar pesas todos los días, lo que puede ser una buena forma de practicar la fuerza de los brazos. La fuerza de la cintura y el abdomen requiere que coloques la barra sobre los hombros y luego te agaches, lo cual es muy efectivo.
¿Qué equipamiento fitness se necesita para cintura y abdomen (en el gimnasio)? Describa en detalle los músculos de la cintura y el abdomen, incluidos el recto abdominal de la pared anterior, los oblicuos de la pared lateral, los oblicuos profundos y los oblicuos transversos abdominales profundos. La acción de estos músculos puede hacer que la columna se doble hacia adelante y hacia los lados, o que la gire.
Que los músculos de la cintura y el abdomen estén bien desarrollados o no no sólo está relacionado con la salud y la fuerza del cuerpo humano, sino también con el cuerpo de una persona.
Abdominales
Túmbate boca arriba con los pies enganchados a un cinturón o sujetos por un compañero. Use el poder del recto abdominal para inclinarse y sentarse, toque los dedos de los pies con ambas manos, haga una pausa por un momento, luego use el poder del recto abdominal para controlar la parte superior del cuerpo, inclínese lentamente hacia atrás y relájese después de acostarse. Entonces hazlo de nuevo. Inhala mientras te sientas, exhala antes de acostarte, luego inhala inmediatamente y exhala después de acostarte. La idea es centrarse en los músculos rectos del abdomen a ambos lados de la línea media de la pared abdominal anterior.
Es posible que las personas con poca fuerza en los músculos abdominales no puedan completar las acciones anteriores al principio, pero pueden usar sus manos para sostenerse al sentarse. Cuando puedas sentarte fácilmente 10 veces de acuerdo con los requisitos anteriores, puedes sostener la parte posterior de tu cabeza con los dedos cruzados o incluso sostener la barra frente a tu pecho con ambas manos para realizar la acción. Cabe señalar que cuando está invertido, el mentón debe estar cerca del pecho, el pecho debe estar elevado y el abdomen debe estar levantado para mantener la tensión muscular. No te relajes hasta que tu cuerpo esté completamente abajo. También puedes recostarte sobre la tabla inclinada con la cabeza gacha y los pies arriba.
Levanta las piernas.
Acuéstese boca arriba, estire las piernas juntas, levante las piernas estiradas en ángulo recto con la parte superior del cuerpo, haga una pausa por un momento y luego use el recto abdominal para controlar que las piernas caigan lentamente. Inhale mientras levanta las piernas, exhale mientras las baja, concentrándose en el recto abdominal.
Acuéstate boca arriba en ángulo recto.
Túmbate boca arriba, inclínate y siéntate, levanta las piernas al mismo tiempo y junta la parte superior del cuerpo y las piernas al mismo tiempo. Después de que tus manos toquen los dedos de tus pies, la parte superior del cuerpo y las piernas caen al mismo tiempo. Inhale mientras cierra y exhale mientras baja, concentrándose en el recto abdominal. Puedes caminar más rápido.
Elevación de piernas colgando
Sujeta la barra horizontal con ambas manos, los brazos estirados y el cuerpo suspendido en el aire. Levanta las piernas rectas y juntas, haciéndolas en ángulo recto con la parte superior del cuerpo, haz una pausa, baja las piernas estiradas y hazlo de nuevo. Inhala mientras levantas las piernas y exhala mientras las bajas, concentrándote en el recto abdominal.
Sentadillas
La acción es básicamente la misma que las sentadillas, excepto que la parte superior del cuerpo se gira hacia un lado durante las sentadillas. Practica primero un lado y luego el otro. Durante el ejercicio, concéntrate en los oblicuos externos e internos.
Doble lateralmente el cuerpo que soporta peso
Con los pies ligeramente más anchos que los hombros, coloque la barra en la parte posterior del cuello y los hombros (las placas de la barra deben estar bloqueadas para evitar evitar que se resbalen) y sostenga las placas de la barra con ambas manos. Primero doble la parte superior del cuerpo hacia un lado, luego vuelva a la posición vertical y luego inclínese hacia el otro lado, cada vez hasta que no pueda doblarse más. Inhala mientras te inclinas y exhala cuando vuelves a enderezarte. Al doblarse, sus movimientos deben ser constantes, sus piernas deben estar rectas y no se permite estar jorobado. La idea debería ser centrarse en los oblicuos externos e internos.
Articulación giratoria de soporte de carga
Con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, coloque la barra en la parte posterior del cuello y los hombros, sostenga las placas de la barra con ambas manos, mire hacia adelante y mantenga el pecho y el abdomen en alto. Primero gira la parte superior del cuerpo hacia un lado, luego regresa a la posición inicial y luego gira hacia el otro lado, hasta que ya no puedas girar cada vez. Inhala cuando te das la vuelta y exhala cuando miras hacia atrás. Las precauciones son las mismas que para la flexión lateral del cuerpo que soporta la carga.
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¿Puede la máquina de adelgazamiento abdominal del equipo de fitness inteligente realmente reducir el vientre, adelgazar la cintura y tensar el abdomen? Por supuesto que no. Todo son mentiras. Porque el cuerpo humano no puede perder peso por sí solo. Debes adelgazar para adelgazar indirectamente en tu barriga. Si quieres perder peso, haz ejercicio aeróbico como correr, nadar, andar en bicicleta, etc. , todo de una vez, sin parar. La frecuencia cardíaca debe alcanzar el 65%-75% de la frecuencia cardíaca máxima para perder peso.
¿Qué equipo de fitness utilizas para hacer remo con espalda delgada, dominadas con mancuernas y encogimiento de hombros con mancuernas? Si eres hombre, no es recomendable perder peso y ganar músculo.
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