Cómo ejercitar los músculos del cuello en el gimnasio

¿Cuáles son algunos ejercicios para los músculos del cuello? ¿Cómo ejercitar los músculos del cuello en el gimnasio? A continuación, he preparado un vídeo sobre cómo ejercitar los músculos del cuello en el gimnasio. ¡Bienvenido a mirar!

Músculos del cuello en el gimnasio. Método de ejercicio

Flexión y extensión lateral del cuello con una mano

Posición inicial

Presiona el lado derecho de la cabeza con una mano y el lado derecho de $ & con la otra mano; *En la cintura izquierda. Puedes sentarte o sentarte. Durante el movimiento, la mano que presiona el lado derecho de la cabeza empuja la cabeza hacia la izquierda, mientras que el cuello trabaja duro para resistir, evitando que sea empujado fácilmente hacia abajo, pero se empuja hacia abajo gradualmente. Luego, utiliza tu cuello para levantar la cabeza hacia la derecha, y presiona fuerte tu cabeza con la mano derecha para evitar que se levante con facilidad, pero poco a poco se vuelve completamente vertical. Repita esto varias veces hasta que le duela el cuello. Después de practicar un lado, cambia al otro lado.

Método de respiración

Inhala al presionar la cabeza con una mano y exhala al presionarla hasta el fondo. Tenga en cuenta los puntos clave. No uses fuerza excesiva. Utilice menos fuerza las primeras veces y aumente gradualmente para evitar torcerse el cuello. No dejes que tu cuello gire en absoluto, solo dóblalo y estírate.

Flexiona y estira el cuello realizando presión positiva con ambas manos

En la posición inicial, cruza los dedos y presiona detrás de la cabeza.

Proceso de acción

Presiona fuerte la cabeza con ambas manos y dóblala hacia adelante y hacia abajo. El cuello resiste con fuerza para evitar que se presione hacia abajo con facilidad, pero poco a poco presiona hacia el cuello y. toca el mango de la clavícula. Luego, use el cuello para levantar la cabeza hacia arriba y, al mismo tiempo, presione la cabeza con fuerza con ambas manos para evitar que la cabeza se levante fácilmente, pero levántela gradualmente hasta su posición original.

Método de respiración

Inhala al presionar la cabeza con ambas manos y exhala al presionar la parte inferior. Inhale cuando levante la cabeza y exhale cuando levante la cabeza a la posición original. Tenga en cuenta los puntos clave. El cuerpo no debe inclinarse hacia adelante ni hacia atrás cuando la cabeza está flexionada y extendida. Tenga cuidado de no utilizar una resistencia excesiva. Sea suave las primeras veces y aumente gradualmente la intensidad para evitar torcerse el cuello. No dejes que tu cuello gire en absoluto, solo dóblalo y estírate.

Flexión y extensión de presión del cuello de hierro con la cabeza

La posición inicial es tumbado boca abajo sobre el banco, sujetando la plancha de hierro con ambas manos y presionándola detrás de la cabeza, con la cabeza caída. Durante el movimiento, utiliza tu cuello para levantar la cabeza lo más alto posible. Relaja el cuello y deja que la cabeza caiga lentamente a su posición original. Método de respiración: Inhale cuando la cabeza esté levantada, exhale cuando la cabeza esté baja. Tenga en cuenta los puntos clave. Cuando tengas la cabeza levantada, intenta mirar hacia arriba y cuando la cabeza esté baja, intenta mirar hacia abajo. Sólo así la flexión y extensión podrán ser completas.

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