¿Cómo utilizar el equipo de encordado del gimnasio?

Mucha gente quiere tener una figura perfecta, especialmente las chicas que quieren poder inclinarse hacia adelante y hacia atrás. Aquí hay una breve introducción sobre cómo usar cuerdas tensoras para ejercitar los músculos de los glúteos y ayudar a moldear una hermosa curva de los glúteos.

Equipo de fitness con cuerda tag

1 Ponte de pie y levanta las piernas.

Ejercicio muscular: glúteo mayor

Fundamentos de la acción:

1. Fijar un extremo de la cuerda tensora en un lugar más bajo y el otro extremo con una correa para el tobillo. con el pie derecho.

2. Al exhalar, levante las piernas hacia atrás y hacia arriba y manténgalas así durante 1-2 segundos. Inhala y regresa a la posición original. Cambia de pierna.

Uso de la cuerda tensora

2. Presione hacia abajo la pierna en decúbito supino

Ejercicio muscular: glúteo mayor

Fundamentos de la acción:

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1. Fije la cuerda tensora sobre el pecho y el abdomen, acuéstese de espaldas a la cuerda tensora, use una correa de tobillo para fijar un extremo de la cuerda tensora en la articulación del tobillo izquierdo. y levante la pierna izquierda para que quede perpendicular al suelo.

2. Inhala, al exhalar estira las piernas y extiende la articulación de la cadera hacia abajo, contrayendo los músculos del glúteo izquierdo. Inhala y regresa a la posición inicial. Cambie de pierna para hacer ejercicio.

Cómo utilizar las cuerdas tensoras

3 Arrodillarse y dar patadas hacia atrás

Ejercicio muscular: glúteo mayor

Fundamentos de acción:

1. Fije la cuerda tensora con el pie izquierdo, arrodíllese sobre la colchoneta con la rodilla derecha y sujete el mango de la cuerda tensora con ambas manos para apoyar el suelo.

2. Doble la pierna izquierda, inhale y empuje hacia atrás al exhalar. Regrese al movimiento inicial al inhalar.

Uso de cuerdas tensoras

Movimiento de pasos de 4 lados

Músculos del terreno: glúteo medio y abductores de glúteos.

Acción esencial:

1. Fije un extremo de la cuerda tensora en su pie derecho, pise la cuerda tensora con su pie izquierdo y sujete el otro extremo de la cuerda tensora. con tu mano derecha. Párese con los pies paralelos entre sí.

2. Mientras exhala, mueva el pie derecho hacia un lado mientras se agacha. Al levantarse, siga con la pierna trasera y repita el ejercicio.