Dolor muscular después del ejercicio
2. La acumulación de ácido láctico es causada por el ácido láctico en los metabolitos glicolíticos durante el entrenamiento de fuerza; el daño a la microestructura muscular se curará durante el período de recuperación después del entrenamiento y los músculos curados se volverán más grandes que los originales. unos. Las fibras musculares son gruesas. Esto se llama principio de recuperación excesiva, que es la fuerza impulsora del crecimiento muscular.
3. Inmediatamente después de un entrenamiento intenso, use bolsas de hielo para aplicar compresas frías en los músculos objetivo. Generalmente, la compresa fría dura de 10 a 15 minutos y la bolsa de hielo se separa de la piel con ropa o toallas para evitar la congelación. O tomar una ducha fría. El equipo nacional de levantamiento de pesas cuenta con una sala exclusiva para hielo y nieve en el Gimnasio de la Administración General de Deportes Pesados. Para acelerar la recuperación después del entrenamiento intenso, los miembros del equipo nacional usaron ropa interior y entraron a la sala de hielo y nieve con una temperatura de 0 grados.
4. Comer una gran cantidad de carbohidratos dentro de las 2 horas posteriores al entrenamiento puede restaurar los niveles de glucógeno muscular, así que coma una comida dentro de las 2 horas posteriores al entrenamiento. El entrenamiento físico general no requiere la ingesta de suplementos, pero se debe prestar atención a la reposición oportuna de carbohidratos, comer más frutas y verduras y reponer las proteínas de los alimentos.
5. Cuando todo el cuerpo está dolorido, especialmente las partes que se han ejercitado, se recomienda que el practicante no practique las partes que se han ejercitado. El objetivo principal es dar un período de descanso a los músculos ejercitados, porque el crecimiento muscular requiere descanso y recuperación.
Datos ampliados
Dolor muscular que se produce entre unas horas y 24 horas después del ejercicio y que generalmente dura aproximadamente de 1 a 3 días. La causa no es más que una lesión muscular, un espasmo muscular o anomalías del tejido conectivo. En general, se cree que las anomalías del tejido conectivo son la principal causa de dolor muscular.
Se debe realizar reposo, masajes, compresas calientes y otras terapias físicas para favorecer la circulación sanguínea y dragar los meridianos, y no se deben evitar las actividades excesivas. La vitamina C oral puede promover la síntesis de colágeno en el tejido conectivo, ayudar a acelerar la reparación del tejido dañado y aliviar el dolor.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu-Dolor muscular