¿Cuáles son las siete características de las personas sanas y longevas?
Luego, para determinar con precisión si estoy sano, recopilé algunas características físicas saludables que los médicos envidian.
Característica 1: Sueño suficiente
El tiempo de sueño es de aproximadamente 7 horas, y no habrá despertares frecuentes en medio de la noche, dificultad para dormir, pesadillas, somnolencia, etc. , pero el insomnio ocasional o la falta de sueño es normal.
Dormir bien ayuda a mejorar la inmunidad, mientras que el insomnio prolongado tiene un impacto negativo en el sistema inmunológico, lo que puede acelerar el envejecimiento de múltiples órganos, acelerar el deterioro funcional y provocar una serie de enfermedades. Si puedes acostarte y levantarte temprano y tener menos pesadillas, deberías ser feliz hasta cierto punto.
Característica 2: Defecación regular.
Para mantener la salud y la longevidad, todos los sistemas del cuerpo deben funcionar normalmente, y el sistema excretor es un criterio importante para medir la salud.
Puedes ir al baño regularmente para defecar todos los días. Las heces no son ni húmedas ni secas ni duras ni pegajosas. Este fenómeno muestra que su sistema digestivo está bien, la motilidad gastrointestinal es estable y la absorción de nutrientes es buena.
La defecación suave indica que el sistema excretor funciona bien, lo que favorece el mantenimiento del metabolismo normal y evita la aparición de trastornos gastrointestinales, trastornos endocrinos, disminución de la función hepática y otras enfermedades.
Característica tres: menos carne en la panza.
La grasa abdominal que no se puede eliminar es un dolor de cabeza para muchas personas. La obesidad abdominal no es un asunto trivial. No sólo afecta la apariencia del cuerpo, sino que también es una señal de un estado premórbido, que causa hipertensión, angina, infarto de miocardio, diabetes, etc.
Una investigación del Instituto Americano sobre el Envejecimiento muestra que las mujeres obesas enfrentan un riesgo de muerte un 20% mayor que la población general.
Presta más atención a la circunferencia de tu cintura, que no debe exceder los 90 cm para los hombres y los 85 cm para las mujeres. No cenes demasiado tarde, de lo contrario ganarás peso. Haga más ejercicio y controle su peso.
Característica 4: Buena boca.
Las investigaciones demuestran que una buena dentadura es una de las características de la longevidad. Debido a que los dientes son huesos y los riñones gobiernan los huesos y producen la médula, la medicina china cree que unos buenos dientes significan una buena función renal. Al mismo tiempo, investigadores extranjeros creen que el riesgo de demencia entre las personas mayores a las que les faltan dientes es 1,5 veces mayor que entre aquellas con una gran capacidad de masticación. Creen que la falta de estimulación cerebral es la principal causa de demencia en las personas mayores.
Característica 5: El cabello queda negro y brillante.
El pelo negro hidratado no es sólo el objetivo de muchas personas, sino también una característica de buena salud. Significa una circulación sanguínea adecuada y un suministro de nutrientes en el cuerpo. La medicina tradicional china cree que cuando los riñones son fuertes, los pulmones gobiernan la piel y el cabello, y el bazo gobierna el transporte y la transformación. Un buen cabello indica una buena función interna.
Característica 6: Pies calientes
En invierno, muchas personas tienen las manos y los pies fríos. Aunque bebieron agua caliente y usaron más ropa, todavía no podían calentarse. Las manos y los pies fríos se deben principalmente a la deficiencia de yang. El "Huangdi Neijing" cree que "la deficiencia de yang y el frío externo" se deben a que Yang Can no puede alcanzar las extremidades calientes, lo que provocará manos y pies fríos.
Las manos y los pies fríos son una condición de subsalud. En circunstancias normales, las manos y los pies humanos deben tener una temperatura determinada. Si tus pies no tienen temperatura o incluso los sientes fríos al tocarlos, significa que hay un problema renal. La deficiencia renal y la insuficiencia de yang renal provocarán una temperatura insuficiente en los pies. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, los riñones son la base del carácter innato. Unos buenos riñones conducen a la longevidad.
Característica 7: El pulso es regular y regular.
Cada latido del pulso es cambiado por un latido del corazón. Por lo general, el número de latidos del pulso por minuto es el número de latidos del corazón por minuto. El diagnóstico por pulso habla principalmente de frecuencia (velocidad) y ritmo (regularidad). Si la frecuencia del pulso está entre 50 y 90 latidos por minuto en reposo, el ritmo es muy regular, lo que indica que el corazón late de forma saludable.
Cuatro hábitos de vida saludables te acercarán un paso más a la longevidad.
1. Se debe tener en cuenta la fórmula de la dieta.
La alimentación es variada, principalmente cereales, y un peso saludable incluye más frutas y verduras, leche y soja. Es recomendable consumir pescado, aves, huevos y carnes magras con menos sal y aceite, y controlar el azúcar y el alcohol.
2. Coma menos de estos alimentos.
Fritos, encurtidos, carnes procesadas, galletas.
Barbacoa, refrescos, colas, comida preparada enlatada
Las funciones del bazo y del estómago de las personas de mediana edad y mayores están disminuyendo, por lo que deben prestar especial atención a su dieta, comer con regularidad. y evite comer en exceso. Coma alimentos más fáciles de digerir, beba más agua y coma menos carne grasosa.
3. El ejercicio razonable es indispensable.
Se recomienda cumplir con actividades físicas diarias todos los días y realizar actividades físicas de intensidad moderada al menos 5 días a la semana por un total de más de 150 minutos.
La actividad física activa es idealmente de 6.000 pasos por día. Y reducir el tiempo de sedentarismo y levantarse cada hora para moverse (≥5 minutos). Realizar ejercicio físico y fortalecer el cuerpo puede mejorar eficazmente la inmunidad del cuerpo y mejorar la resistencia del cuerpo. Las personas de mediana edad y mayores pueden optar por ejercicios menos extenuantes, como caminar, caminar a paso ligero, etc.
4. Aprende a eliminar la humedad y mantener la salud
La humedad puede provocar muchas enfermedades. Cuando hace calor es humedad-calor, cuando hace viento es reumatismo, cuando hace frío es frío-humedad, y si es subcutáneo es obesidad. Muchas enfermedades modernas, como la hipertensión, el síndrome metabólico, la hiperlipidemia, la subsalud humana, etc., están relacionadas con la humedad.
Para aprender a eliminar la humedad, debes aprender a comer un tipo de alimento, que es la cebada. Según el "Compendio de Materia Médica", la semilla de coix puede fortalecer el bazo y el estómago, humedecer los pulmones, eliminar el calor y disipar el viento y la humedad.
Las cebadas más comunes actualmente en el mercado incluyen la cebada Yunnan Qujing, la cebada Guizhou Xingren y la cebada Fujian Jinsha. La cebada Jinsha se produce en la aldea Jinsha, ciudad de Longhua, condado de Xianyou, provincia de Fujian. El nombre de Jinsha Village, también se conoce como Youlu y Yuzhuzhu. Después de ser desgranado, se llama cebada. Es un producto local famoso del condado de Xianyou. Se ha cultivado a gran escala ya en la dinastía Song y tiene una historia de miles de años. En la dinastía Ming, como tributo palaciego, era aún más caro.
Entre los muchos tipos de cebada que había en China, el emperador sólo escogía la cebada producida en un pequeño pueblo como tributo a la corte. Basta mostrar su alto valor nutricional. La semilla de coix registrada en el "Compendio de Materia Médica" de Li Shizhen es la semilla de coix recolectada en la aldea de Jinsha. En la actualidad, es la única semilla de coix en mi país que puede usarse tanto como medicina como alimento. Además es la única cebada que actualmente cuenta con Indicación Geográfica Nacional de Protección.
Hay una canción popular local en la aldea de Jinsha: "La cebada es mejor que Ganoderma lucidum y tiene un alto valor medicinal y nutricional. Comerla regularmente puede prolongar la vida y contribuir al rejuvenecimiento". , La cebada Jinsha tiene el tamaño de partícula más pequeño. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, cuanto más pequeñas son las partículas de la semilla de coix, mayor es su valor medicinal.
Gachas de cebada y judías rojas
Ingredientes: 10 g de semilla de coix, 20 g de judía adzuki, 5 g de fruta gordon, 2 g de baya de goji.
Elaboración: Lavar la cebada y las judías rojas, y dejar en remojo las judías rojas y la cebada durante 1 hora antes.
Luego poner todos los ingredientes en una cacerola, agregar la cantidad adecuada de agua, cocinar a fuego lento durante 3 horas y agregar azúcar de roca según el gusto personal.
Para mejores resultados, puedes añadir otros materiales según tu condición física.