La mejor manera de mantenerse saludable y perder grasa

¿Cuáles son las mejores formas de hacer ejercicio y perder peso? ¿Cuál es la mejor manera de ponerse en forma y perder peso? A continuación he recopilado métodos para que hagas ejercicio y pierdas grasa. ¡Bienvenido a leer y hacer referencia!

¿Cuál es la mejor manera de perder peso? Aeróbic fitness

Aeróbicos para adelgazar 1. Ejercicios de arco de brazos

1. Posición de preparación: Arrodíllate, levanta la cabeza y endereza la espalda.

2. Acciones: Arquear la espalda, agacharse, contraer los músculos abdominales, mantener la postura durante 5 segundos y restaurar. Repita 8 veces, exhalando por la boca mientras contrae los abdominales e inhalando por la nariz mientras se recupera.

La mejor forma de adelgazar mediante ejercicio aeróbico

Aeróbic adelgazante 2. Ejercicios de flexión lateral del cuerpo

1. Posición preparatoria: Siéntate con las piernas cruzadas y apoya las manos en el suelo al lado del cuerpo.

2. Acción: Deslice la mano izquierda hacia la izquierda, doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, levante el brazo derecho, luego gire hacia la izquierda, doble repetidamente hacia la izquierda cuatro veces y recupere. Hazlo cuatro veces en el lado derecho y repite dos veces. Las caderas no se moverán al doblarse hacia un lado y el movimiento debe ser lento y rítmico.

Tres ejercicios aeróbicos para adelgazar. Remo

1. Posición preparatoria: Sentado, piernas separadas y flexionadas, brazos levantados hacia adelante y palmas hacia abajo.

2. Acción: Estira las manos hacia adelante, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, extiende la cabeza entre las rodillas y recupera. Haga esto cada 6 segundos y repita 24 veces. Contraiga el abdomen cuando la espalda esté recta, exhale cuando la parte superior del cuerpo se incline hacia adelante e inhale cuando enderece el cuerpo.

Cuatro ejercicios aeróbicos para adelgazar. Ejercicio de piernas

Acuéstese boca arriba, estire el brazo izquierdo hacia atrás y colóquelo plano, estire la pierna izquierda, doble la pierna derecha para sostenerla y coloque el brazo derecho plano a su costado. Con la espalda pegada al suelo, levanta el brazo izquierdo hacia adelante y levanta la pierna izquierda hacia atrás, intentando que los dos se toquen. Repita 12 veces, luego cambie al brazo derecho y a la pierna derecha 12 veces. La clave es contraer los abdominales y mantener la espalda recta.

Aeróbicos para bajar de peso versus ejercicio de torsión

Siéntese en posición sentada con los brazos colgando naturalmente y la pierna izquierda doblada hacia la derecha, la pierna derecha doblada y levantada, los pies colocados; en la parte exterior del muslo izquierdo, con la parte superior del cuerpo mirando hacia la derecha, coloque la mano izquierda en la pierna derecha para seguir, coloque la mano derecha en el suelo detrás de usted y mire por encima del hombro derecho. Mantén la posición durante 20 segundos, cambia de dirección y haz el mismo movimiento, repite dos veces cada uno. Contrae tus abdominales y respira profundamente mientras te das la vuelta.

Seis ejercicios aeróbicos para adelgazar. Ejercicios abdominales

Acuéstese boca arriba, con las piernas separadas, la cintura separada del suelo, los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo, contraiga los músculos abdominales, mantenga la columna cerca del suelo durante 6 segundos, luego relájese y recuperarse, repetir 12 veces.

Aeróbicos adelgazantes siete. Ejercicios de pie

1. Posición preparatoria: Acuéstate boca arriba, de espaldas al suelo, con las piernas separadas y flexionadas y los brazos extendidos a los lados.

2. Acción: Retraiga los músculos abdominales, enderece lentamente la cintura hasta que solo los hombros toquen el suelo, mantenga la espalda recta durante 4 segundos, luego baje lentamente la cintura para recuperarse, repita 12 veces.