¿Qué ejercicios puedes hacer para perder grasa abdominal?

1. Postura de la cobra 1. Acuéstese boca abajo, coloque las manos debajo de los hombros y junte las piernas.

2. Inhala, estira lentamente los brazos y estira la parte delantera de todo el cuerpo hacia arriba. Mira hacia arriba, mantén el hueso púbico en el suelo y estira los pies hacia atrás. Mantenga esta posición y respire normalmente de 6 a 8 veces. Cada vez que realice esta acción, escuchará el sonido de la columna sobre el coxis al estirarse. ¡Se siente tan bien estirar todo el cuerpo! )

3. Exhala, dobla lentamente los brazos, deja que la cintura, el pecho y el cuello vuelvan al suelo por turnos, volviendo a la posición boca abajo. Esta postura se puede repetir de 3 a 5 veces.

2 Embarcación tipo 1, posición sentada, espalda recta, espalda ligeramente hacia atrás. Mantenga los pies juntos, doble las rodillas y los pies hacia el suelo y coloque las manos debajo de las rodillas.

2. Inhala, eleva las pantorrillas hasta que queden paralelas al suelo, apunta los dedos de los pies hacia el cielo y luego inclínate hacia atrás para formar un ángulo de 45 grados con el suelo.

3. El estiramiento abdominal es un ejercicio avanzado centrado en el equilibrio de todo el cuerpo: exhala, bloquea los talones, estira los pies en un ángulo de 45 grados y forma una "V" con el torso y los pies. .

4. Levanta las manos, rectas, paralelas al suelo. Concentre la fuerza de su torso y enderece la espalda y el pecho. Junte los pies. Sigue respirando naturalmente. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos o más.

3 matsyendrasana 1. Siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante y estira la cintura; dobla la pierna izquierda y colócala en la parte exterior de la pierna derecha, y dobla la pierna derecha hacia la izquierda.

2. Coloca tu mano izquierda en el suelo detrás de tu cuerpo y bloquea tu rodilla izquierda con tu codo derecho.

3. Exhala y gira tu cuerpo hacia la izquierda tanto como puedas para invertir el giro de la columna al límite;

4 Plano tipo 1, arrodíllate sobre la estera de yoga, coloca las manos a ambos lados del pecho, apoya los dedos de los pies en el suelo y empuja el cuerpo hacia arriba con fuerza.

2. Distribuya la fuerza uniformemente por las palmas, contraiga los músculos del pecho, la espalda, el abdomen y los glúteos para mantener el cuerpo en línea recta.

3. Estire la cabeza hacia adelante y sienta el cuello de yoga estirándose infinitamente hacia adelante desde la columna. Mira directamente con los ojos de forma natural. Relaja tu garganta y tus ojos.

4. La postura plana es una postura tradicional del culto al sol. O puede usarse como una postura de ejercicio independiente durante 30 a 60 segundos.