¿Qué es el aeróbic, su clasificación y características?

El aeróbic es un deporte de masas que integra ejercicio en grupo, danza, música, fitness y entretenimiento.

La calistenia es un tipo de ejercicio aeróbico, caracterizado por un ejercicio de todo el cuerpo de nivel bajo a medio que tiene una duración de un tiempo determinado. Ejercita principalmente la función cardiopulmonar del practicante, que es la base de la calidad de la resistencia aeróbica. ? Los aeróbicos tienen muchas ventajas. No sólo pueden ayudarnos a mantener nuestra figura de forma eficaz, sino que también tienen el efecto de perder peso. Este método de ejercicio para bajar de peso integra culturismo y fitness, es especialmente adecuado para mujeres y es amado por la mayoría de sus compatriotas.

Las competiciones de aeróbic incluyen individuales masculino, individual femenino, dobles mixtos, tríos (tres masculinos; tercero femenino; mixto de tres personas), equipo mixto de seis personas (tres masculinos, tres femeninas), equipo de porristas, etc. Según su naturaleza, la competición se divide en dos categorías: partido de campeonato y partido de campeonato.

Clasificación de los aeróbicos

Los aeróbicos se pueden dividir en aeróbicos de competición, aeróbicos de fitness y aeróbicos de rendimiento. El aeróbic competitivo se organiza, entrena y compite de acuerdo con los requisitos de las reglas de aeróbic competitivo. Los aeróbicos son universales y no tienen requisitos uniformes.

Características de los aeróbicos

1. Fitness

2. Sin niveles de edad

3. >4. Bueno para la salud física y mental

5. Coordinación y variabilidad de acciones

6.

7. Sentido distintivo del ritmo y el ritmo

8. Integrando culturismo y fitness

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Apego:

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Cosas a tener en cuenta

1: Estandarizar acciones

La estandarización de acciones se basa en la estandarización de acciones, por lo que la posición, dirección y ruta de movimiento de Las extremidades durante la práctica deben ser precisas. Preste atención a la velocidad del movimiento, la fuerza de los músculos y la amplitud del movimiento, lo que significa que los músculos están completamente estirados y contraídos para lograr el efecto general del movimiento.

En segundo lugar, la flexibilidad de movimiento

Los movimientos elásticos son una de las características de los ejercicios aeróbicos, y la elasticidad de los movimientos involucra muchas partes del cuerpo. Por tanto, a la hora de practicar se debe prestar atención al control de la contracción y relajación muscular, procurar que los movimientos sean elásticos y el ritmo uniforme, y evitar la rigidez excesiva y la sobreextensión de las articulaciones.

Tres: Ritmo de movimientos

Dominar el ritmo de los movimientos es muy importante para la práctica de aeróbic. Si los practicantes quieren realizar mejores movimientos, deben tener ciertas habilidades de control muscular, ritmo musical y habilidades para completar movimientos. Por lo tanto, en la práctica, debemos prestar atención al desarrollo y entrenamiento del sentido del ritmo de los estudiantes, para que puedan dominar lentamente el sentido del ritmo sobre la base de la comprensión del ritmo de la música.

Cuarto: El aeróbic es muy popular en los principales centros de fitness. Los entrenadores físicos experimentados recuerdan a todos que al hacer ejercicios aeróbicos, se debe prestar atención a los siguientes elementos para lograr buenos resultados físicos.

Actividades de calentamiento, Medicina Mubai

Las actividades de calentamiento adecuadas pueden aumentar la temperatura de las articulaciones, ligamentos y músculos, aumentar la flexibilidad del cuerpo y aumentar la excitación del sistema nervioso y nivel de actividad cardiovascular para prevenir lesiones deportivas.

Organizar racionalmente los planes de ejercicio

Los deportistas deben organizar el tiempo, la intensidad y el número de grupos de ejercicio según su propio físico. Los pacientes con enfermedades crónicas deben hacer ejercicio bajo la supervisión de un médico. Los pacientes con enfermedades cardiovasculares deben reducir el ejercicio extenuante y evitar la rotación rápida de la cabeza y los movimientos bruscos. Es mejor suspender el ejercicio aeróbico cuando padecen un resfriado severo.

Reponer agua a tiempo

Durante el ejercicio, preste atención a reponer agua oportunamente para garantizar la salud y las necesidades normales del cuerpo. La mejor manera de reponer agua es beber más y mantener el equilibrio de agua en el cuerpo en todo momento.

Hacer ejercicio dos horas después de las comidas.

Generalmente, los aeróbicos sólo se pueden realizar dos horas después de la comida. Debido a que el estómago está muy lleno después de una comida, hacer ejercicio inmediatamente afectará la digestión y fácilmente provocará síntomas como dolor abdominal y náuseas. Además, come algo fácil de digerir antes del ejercicio y descansa 30 minutos después del ejercicio antes de comer.

No es aconsejable hacer ejercicio en ayunas.

Si haces ejercicio con el estómago vacío durante mucho tiempo, provocarás una rápida pérdida de peso, dañarás la función de los órganos y provocarás enfermedades y problemas de salud.

Elección de la ropa durante el ejercicio

Lo mejor es elegir ropa elástica, de puro algodón, suave y cómoda. Después de cada ejercicio, lava la ropa a tiempo y mantenla seca. Los zapatos no sólo deben ser de la talla adecuada, sino también tener acolchado y cierta elasticidad y flexibilidad. Nunca use tacones altos ni zapatos de plataforma.

Muchas mujeres que quieren perder peso se plantean primero qué tipo de ejercicio es el adecuado para ellas.

Los aeróbicos son uno de los ejercicios populares para bajar de peso. ¿Cómo elegir ejercicios aeróbicos para adelgazar? ¿A qué detalles debes prestar atención al hacer aeróbicos? El editor de Yali Weight Loss Network comparte el conocimiento común de los aeróbicos necesarios para perder peso, lo que le permite comprender fácilmente los aeróbicos y obtener la curva perfecta.

Cinco:

1. Control del tiempo

No es que cuanto más tiempo se baile, mejor. Especialmente aquellos que acaban de empezar a hacer ejercicio aeróbico deben elegir el momento adecuado en función de su condición física real. Generalmente el mejor momento para hacer ejercicio aeróbico es por la tarde. En este día caluroso, cuando el sol se pone por la tarde y la energía personal comienza a aumentar, el aeróbic es la forma más sencilla de perder peso.

2. Elige el método que más te convenga.

Algunos ejercicios aeróbicos implican una gran cantidad de ejercicio y son más adecuados para personas que hacen ejercicio durante mucho tiempo. Dependiendo de los objetivos que se persigan, la elección del tipo de aeróbic también debería ser diferente. Por ejemplo, el yoga también se puede dividir en yoga caliente y yoga ordinario. En general, según la finalidad, se puede dividir en aeróbic fitness y aeróbico competitivo; también hay aeróbicos femeninos y aeróbicos masculinos, según el método de práctica, se puede dividir en aeróbicos a mano alzada y aeróbicos con equipos ligeros o con equipos especiales, como. como ejercicio con pelota de fitness Según el entrenamiento local, también existen aeróbicos para el cuello, aeróbicos abdominales y aeróbicos para las piernas. La elección de estos ejercicios aeróbicos debe basarse en la situación de cada persona y sus propios propósitos de práctica.

3. Ropa a juego

Usa ropa ligera y presta atención a protegerla. Para los aeróbicos, debes elegir ropa deportiva elástica para que tus movimientos no se sientan restrictivos. La ropa de algodón tiene una fuerte absorción del sudor y es adecuada para hacer ejercicio. A algunas personas les gusta usar medias de plástico para hacer ejercicio y perder peso. De hecho, es muy limitado para ayudarles a perder peso. Las medias de plástico harán que las personas suden mucho durante el ejercicio, pero el peso perdido es fácil de recuperar. Por eso es importante llevar la ropa adecuada para hacer aeróbic.