¿Cuándo te ayuda la natación a perder más peso? ¿Cuáles son los beneficios de nadar?

Algunas personas piensan que el verano es la mejor estación para nadar. De hecho, aunque es otoño, mucha gente todavía va a nadar cuando hace calor, por lo que quienes quieran adelgazar deberían aprovechar la oportunidad lo antes posible.

Aunque se acerca el otoño, todavía hace calor sumergirse en una piscina fresca puede ser la mejor manera de refrescarse en verano. La natación es la actividad física más popular. La natación tiene muchos beneficios para la salud física y mental. ¿Sabes todo esto? La natación es sin duda la mejor manera de perder peso. Pero en el proceso de perder peso, muchas personas tienden a centrarse únicamente en el método para perder peso e ignorar el período de tiempo para perder peso. De hecho, si aprovechas el mejor momento para adelgazar y realizas los ejercicios más adecuados, el efecto de pérdida de peso se puede duplicar. Entonces, ¿cuándo es el mejor momento para nadar para adelgazar?

La mejor época para nadar para adelgazar.

1. Nadar unas 2 horas después del desayuno.

El metabolismo del cuerpo es mejor por la mañana, lo que favorece más el ejercicio y la quema de grasa. Y la temperatura del agua es relativamente baja por la mañana. Según el principio del equilibrio de la temperatura corporal, el cuerpo humano regulará automáticamente la temperatura corporal y quemará grasa y glucosa para reponer las calorías consumidas.

Pero hay que prestar atención a la cantidad de natación por la mañana. Media hora es suficiente. Debido a que la natación es un deporte muy caro, si la cantidad es demasiado alta, el espíritu de las personas naturalmente decaerá, lo que afectará los estudios, el trabajo y la vida posteriores.

2. Nadar durante unos 40 minutos después de cenar.

Según investigaciones científicas, el período más activo del cuerpo humano es de 15:00 a 21:00 de la tarde, durante el cual el ejercicio tiene el mejor efecto. Y si haces ejercicio antes de las comidas, porque la natación consume mucha energía, definitivamente sentirás hambre, tendrás mucho apetito y comerás más.

Sin embargo, me siento cansado después de nadar y generalmente no hago ejercicio después de las comidas. Es fácil ganar peso si se acumula durante un largo período de tiempo. Por ello, se recomienda empezar a nadar 40 minutos después de cenar. Por un lado, tienes suficiente fuerza física y, por otro lado, puedes simplemente consumir calorías y reducir grasas.

3.1 Nadar 2 horas antes de acostarse.

¿Por qué nadar antes de dormir tiene buenos efectos? Esto se debe a que el calor generado por el ejercicio se quema y no volverá inmediatamente a las calorías quemadas cuando no se hace ejercicio tan pronto como finaliza el ejercicio. En términos generales, el consumo de calorías unas horas después del ejercicio será de varias a docenas de calorías mayor que antes del ejercicio. Aunque duermo, sigo perdiendo peso, lo cual es algo hermoso.

Después de leer sobre cuál es el mejor momento para nadar para perder peso, veamos los beneficios de la natación.

1. La natación puede moldear las líneas musculares y mejorar la fuerza muscular.

Las personas pueden desarrollar músculos nadando. Correr puede mejorar la fuerza de las piernas de una persona, mientras que nadar requiere los esfuerzos coordinados de los músculos de todas las partes del cuerpo, por lo que se pueden ejercitar los músculos de todo el cuerpo. Empuje las piernas hacia atrás, tire de los brazos, estire y contraiga la espalda, apriete el abdomen, aumente la fuerza de las piernas y mantenga estables las caderas. Estos movimientos básicos de natación hacen que todos los músculos del cuerpo sean más altos, lo que no sólo mejora la fuerza, sino que también evita la influencia de la asimetría muscular que puede ser causada por los movimientos del equipo.

2. La natación puede mejorar los huesos.

Érase una vez, mucha gente se burlaba de la idea de que la natación pudiera mejorar los huesos. Después de todo, sólo los ejercicios con pesas parecen funcionar. Sin embargo, un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology respalda esta idea. Debido a que existen algunas controversias éticas al realizar exámenes óseos directamente en humanos, los investigadores utilizaron ratones como sujetos de investigación y los dividieron en tres grupos: un grupo de carrera, un grupo de natación y un grupo de control (sin ejercicio). Las investigaciones muestran que correr es lo mejor para mejorar la densidad ósea, y el grupo de natación obtuvo mejores resultados en la densidad ósea y el peso del fémur en comparación con el grupo de control. Obviamente, si quieres huesos más sanos, ¡nada!

3. La natación puede mejorar la flexibilidad del cuerpo.

Para nadar es necesario estirarse, acurrucarse, darse la vuelta, remar en el agua, etc. , sus pies actúan como aletas, generando propulsión hacia adelante mediante el pedaleo. Durante el proceso de remar, los movimientos repetidos de estiramiento pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y la flexibilidad del cuerpo, por lo que los trabajadores de oficina que a menudo se sientan en oficinas y las personas mayores con enfermedades de las articulaciones pueden querer intentar nadar.

4. La natación puede reducir el riesgo de inflamación.

Es bien sabido que la natación puede ayudar a mejorar la función miocárdica y mejorar la salud cardiovascular. Estudios relacionados han confirmado además que el ejercicio aeróbico como la natación puede ayudar a reducir el riesgo de inflamación, previniendo así la aterosclerosis cardíaca causada por ella. y otras enfermedades. Además, reducir el riesgo de inflamación en todo el sistema puede reducir la progresión de muchas otras enfermedades, lo que tiene muchos beneficios.

5. La natación ayuda a quemar grasa y perder peso.

Todo el mundo sabe que la natación puede perder peso, pero ¿sabías que el efecto de pérdida de peso de la natación es el mismo que correr en una cinta, y si eliges la postura e intensidad de natación correcta, el efecto de pérdida de peso? nadar es incluso mejor que correr. Tomando 10 minutos de natación como ejemplo, la braza puede quemar 60 calorías, la espalda puede quemar 80 calorías, el estilo libre puede quemar 100 calorías y la brazada de mariposa puede quemar 150 calorías. En comparación, correr durante 10 minutos sólo quema 100 calorías. Puedes saber cuál es mejor de un vistazo.

6. La natación puede aliviar el asma inducida por el ejercicio.

¡No hay nada más triste que tener problemas para respirar mientras haces ejercicio! En comparación con hacer ejercicio en un gimnasio donde el aire es seco o al aire libre donde el aire está lleno de polen, las personas pueden respirar aire húmedo mientras nadan y mejorar su función respiratoria. Los estudios han demostrado que la natación no sólo alivia los síntomas del asma sino que también mejora fundamentalmente la salud pulmonar. El ejemplo más típico es el del famoso nadador coreano Park Tae-hwan. Sufría de asma cuando era niño y luego sus padres lo obligaron a practicar natación para ayudar a aliviar sus síntomas. Como resultado, no sólo desapareció el asma, sino que también se convirtió en campeón olímpico. ¡Simplemente mata dos pájaros de un tiro!

La natación puede ayudar a aliviar el estrés y la depresión.

Las endorfinas son hormonas que hacen sentir bien y pueden mejorar el estado de ánimo de las personas, y la natación puede secretar endorfinas de manera efectiva y ayudar a las personas a aliviar el estrés del trabajo y la vida diarios. Además, la natación puede ser como el yoga. Permite que el cuerpo se relaje por completo; relajarse. Si se combina con una respiración profunda regular, el efecto será mejor. Al mismo tiempo, la natación puede calmar a las personas, eliminar las interferencias externas, concentrarse más y, naturalmente, reducir la tensión y la depresión de las personas. Estudios relevantes han confirmado que la natación también puede ayudar a restaurar la función cerebral dañada por el estrés a través de un proceso llamado neuroregeneración del hipocampo. Así que, si un día sientes que estás fuera de forma, ¡también puedes ponerte un bañador y lanzarte a la piscina para liberar tus emociones!

8. Nadar en agua de mar puede mejorar la calidad de la piel.

Para las bellezas y los chicos guapos que quieren embellecer su piel, nadar en el mar en verano es una buena opción, porque nadar regularmente en el mar es bueno para la piel, no solo ayuda a hidratar la piel. , pero también ayuda a desintoxicar la piel y promover el crecimiento de nuevas células cutáneas. Mientras disfrutas de un baño sin preocupaciones, poco a poco notarás que tu piel mejora cada vez más. ¡No existe nada tan bueno en el mundo!

9. La natación puede hacer que las personas sean más inteligentes.

Sí, el ejercicio puede mejorar el estado mental de las personas, pero ¿puede realmente la natación hacer que las personas sean más inteligentes? Investigadores de Australia estudiaron un grupo de niños que participaron en clases de entrenamiento de natación y un grupo de control de niños que no aprendieron a nadar. Los resultados mostraron que los niños que nadaban regularmente aprendían el lenguaje, aprendían a andar en bicicleta, desarrollaban confianza en sí mismos y se desarrollaban físicamente más rápido y mejor que el grupo de control. Además, debido a que la natación requiere cálculos repetidos de la distancia nadada, las personas que nadan regularmente también obtienen mejores resultados en aritmética.

Nadar puede prolongar tu vida.

Todo el mundo sabe que el ejercicio puede mejorar la salud y prolongar la vida, pero las investigaciones demuestran además que la natación es lo mejor en ambos aspectos. Investigadores de la Universidad del Sur de California siguieron a 40.547 hombres de entre 20 y 90 años durante 32 años. Los resultados mostraron que los hombres con hábitos de natación tenían una tasa de mortalidad casi la mitad menor que los hombres que corrían, caminaban o no hacían ejercicio con regularidad. Se puede ver que nadar es definitivamente una buena forma de vivir más tiempo.

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