¿Es realmente eficaz tomar proteína en polvo durante el ejercicio? ¿Cuánto tiempo tardará?
Primera comida: Desayuno
Sin suministro de alimentos durante la noche, el cuerpo necesita urgentemente calorías, especialmente carbohidratos, para proporcionar energía para las primeras horas de trabajo. Los carbohidratos complejos se "queman" lentamente y pueden proporcionar energía durante mucho tiempo, lo que los convierte en una mejor opción.
Por supuesto, también es necesario consumir proteínas para mantener un flujo continuo de aminoácidos en la sangre, lo que ayuda a prevenir el catabolismo muscular. Esta comida debe aportar unos 50 gramos de proteína.
Segunda comida: Merienda de la mañana
Unas 3 horas después del desayuno es el momento de volver a comer. Esta es una de las comidas más pequeñas del día, simplemente necesaria para proporcionar energía al cuerpo y mantener un flujo constante de aminoácidos en la sangre durante el resto de la mañana.
Los aminoácidos provienen de las proteínas. En cuanto a las proteínas, puedes elegir pechuga de pollo o polvo rico en proteínas para esta comida. También puedes comer algunos carbohidratos, como frutas. La fruta también es una buena fuente de fibra, que a menudo falta en la dieta de la mayoría de los culturistas.
Comida 3: Almuerzo
El almuerzo se centra en proteínas pero también incluye carbohidratos complejos y verduras. Los alimentos con proteínas, como la carne de res, el salmón, etc., son buenas opciones durante la fase de desarrollo muscular porque pueden proporcionar calorías adicionales (grasas) además de proteínas. Las grasas que se encuentran en el salmón y otros pescados son grasas saludables.
En cuanto a los hidratos de carbono, puedes elegir cualquier carbohidrato complejo que desees, como patatas, arroz y pasta.
La cuarta comida: antes del entrenamiento
Al igual que la merienda de la mañana, el objetivo principal de esta comida es asegurar el flujo continuo de aminoácidos en la sangre. Se debe tomar al menos una hora antes del entrenamiento. Durante la fase de entrenamiento muscular, puedes elegir uno. Una bebida rica en proteínas que contiene algunos carbohidratos.
Comida 5: Después del entrenamiento y cena
Esta comida consta de dos partes. La primera parte es una bebida para beber dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento. Ya sea que estés tratando de ganar masa muscular o perder grasa corporal, debes consumir carbohidratos simples para reponer las reservas de glucógeno agotadas durante el entrenamiento. Lo ideal es consumir proteínas y carbohidratos en una proporción de 1:2. Una ingesta de proteínas de 25 a 30 g es ideal porque es necesario garantizar suficientes aminoácidos para reconstruir los músculos, pero no se puede ralentizar la absorción de carbohidratos simples debido a una ingesta excesiva de proteínas.