¿Qué ejercicios pueden ayudar a adelgazar la barriga?

Sentadillas correctas: Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, dobla las rodillas unos 90 grados y coloca los pies apoyados en el suelo. Las manos se pueden colocar detrás de la cabeza o a los lados del cuerpo (cuanto más cerca estén las manos de la cabeza, más fuertes serán los músculos abdominales y el movimiento será más difícil. Los principiantes pueden cruzar las manos detrás de la cabeza después fortalecimiento de los músculos abdominales). Utilice el poder de sus músculos abdominales para levantar lentamente su cuerpo, exhale cuando se ponga de pie, cuando su cuerpo se eleve a unos 10-20 cm del suelo, contraiga sus músculos abdominales y haga una pausa por un momento, y finalmente baje lentamente su cuerpo hacia atrás. a la posición original.

2 Danza del Vientre

Movimientos básicos de danza del vientre: dibuja ocho figuras en la entrepierna.

Esta acción es súper efectiva para reducir la grasa abdominal. El método específico es: levante las manos o colóquelas en su cintura, luego mantenga quietas otras partes de su cuerpo y use la fuerza de los músculos de su cintura y abdomen para impulsar sus caderas y dibujar un "8" en el aire. Puedes hacer esto en casa mientras ves la televisión. No es necesario que sea muy rápido, pero recuerda colocarlo en su lugar y completar el "8".

3. Ciclismo en el aire

Práctica de ciclismo en el aire: Acuéstate boca arriba sobre una cama o colchoneta, luego levanta las piernas, mantén la parte superior del cuerpo en el suelo, y luego, alternativamente, doble las rodillas para simular los movimientos de andar en bicicleta, aproximadamente de 30 a 50 veces cada vez. Si recién lo estás probando, coloca una almohada debajo de tus caderas como apoyo. Cabe destacar que al realizar el movimiento lo mejor es enderezar el empeine y no avanzar demasiado rápido. Muévase lentamente a su lugar y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.

5. Ejercicios para los músculos abdominales horizontales

1. Ejercicios para el ombligo: acuéstese en el suelo o en la cama, mantenga la parte inferior del cuerpo quieta y luego haga abdominales, lo que puede tensar la parte que sobresale. parte del abdomen. Hazlo plano.

2. Ejercicios para la parte inferior del abdomen: acuéstese en el suelo o en la cama, mantenga quieta la parte superior del cuerpo y levante los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de la cabeza, que pueden tensar y encoger toda la parte inferior. abdomen.

3. Ejercicios para los músculos oblicuos externos: Después de completar los dos ejercicios anteriores, puedes practicar los músculos oblicuos externos. Principalmente torciendo la cintura y los músculos abdominales de los lados izquierdo y derecho. Este tipo de ejercicio puede desempeñar un papel auxiliar y se puede ver un efecto de pérdida de peso más evidente en los ejercicios abdominales superiores e inferiores.