¿Cuál es la diferencia entre ejercicios de bajo y alto impacto para la salud?
¿Qué es el ejercicio aeróbico?
El entrenamiento con ejercicios aeróbicos incluye correr, caminar a paso ligero, danza aeróbica, nadar o cualquier aplicación física que aumente la función cardiopulmonar y el flujo sanguíneo para suministrar oxígeno y eliminar la inercia de las células del cuerpo. El ejercicio aeróbico requiere una mayor regulación del ritmo cardíaco y capacidad pulmonar para respaldar el suministro adecuado de oxígeno a las células cerebrales durante un período de tiempo. Porque el sistema cardiovascular se adapta gradualmente a las necesidades del entrenamiento con ejercicio aeróbico. Por lo tanto, el cuerpo entregará oxígeno más rápido, lo que aumentará significativamente y ayudará a la condición física o la memoria.
Efectos del ejercicio aeróbico
1. Fortalecer el corazón: El corazón recibe sangre llena de oxígeno de los pulmones y luego la entrega a varias partes del cuerpo. Se aumenta gradualmente mediante ejercicio aeróbico que suministra grandes cantidades de oxígeno al corazón.
2. Restaurar la elasticidad de los vasos sanguíneos: Cuanto más oxígeno se absorbe, más aumenta el flujo sanguíneo. Con este tipo de buena circulación, los vasos sanguíneos fortalecerán su elasticidad, lo que resulta beneficioso para prevenir y tratar la arteriosclerosis.
3. Purificar la sangre: El aumento de la absorción de oxígeno aumentará inevitablemente el número de glóbulos rojos que transportan oxígeno. En este momento, el colesterol adherido a la pared interna de los vasos sanguíneos fluirá más fácilmente y la sangre lo purificará.
4. Quemar grasas: El estado de combustión de un objeto se llama oxidación. Por supuesto que en este momento se necesita oxígeno. Lo mismo ocurre con el cuerpo humano. Una de las tareas importantes del oxígeno es el metabolismo térmico.
5. Efecto de aliviar la fatiga y dormir: Este es uno de los efectos más efectivos del ejercicio aeróbico. El uso excesivo del corazón o de los músculos puede provocar síntomas de sirena, también conocidos como fatiga, que incluyen psicológicos, físicos, neurológicos, etc. El ejercicio regular puede hacer que las personas se sientan felices y relajadas, y también puede mejorar la autoestima al liberar endorfinas a través del cerebro.
6. Cambia la curva: Cambia la curva a través del entrenamiento de movimientos de cintura y abdominales.
7. Mejora la condición física y antienvejecimiento: Puede fortalecer los músculos de la espalda y los músculos abdominales para reducir la carga sobre la columna. 30 minutos de ejercicio aeróbico al menos 8 veces por semana tienen un impacto decisivo en la conservación de la juventud.
Normas que se deben seguir durante el ejercicio aeróbico.
1. Domina el ritmo de los latidos del corazón: Los cursos se dividen en tres categorías: principiante, intermedio y avanzado. Generalmente, los principiantes toman clases para principiantes primero y luego actualizan gradualmente.
2. Calienta antes del ejercicio: Calienta antes de todos los ejercicios para evitar lesiones deportivas, como distensiones de músculos, tendones y ligamentos.
3. Haz ejercicio moderado tras ejercicio y no te detengas ni te sientes de repente: esto permitirá que los latidos del corazón y los músculos vuelvan a la normalidad.
4. Respira correctamente: Exhala durante el ejercicio e inhala para descargar eficazmente los gases de escape en el baño.
5. No comas antes de hacer ejercicio: Cuando comienzas a hacer ejercicio, los músculos no pueden digerir el oxígeno (sangre) y es fácil provocar náuseas o mareos debido a la falta de oxígeno.
6. Regular y continuo: Las personas que continúan haciendo ejercicio de forma moderada son más saludables que las que lo hacen de forma intensa. Durante el ejercicio moderado, el cuerpo humano utiliza principalmente carbohidratos como fuente de energía y utiliza las grasas de manera más exhaustiva. Además, cuanto mayor sea el tiempo de ejercicio, mayor será el ritmo al que las personas utilizan la grasa para producir energía.
El ejercicio aeróbico se puede dividir en tres categorías según el nivel.
1. Sin impacto: deja que tus pies toquen el suelo.
2. Bajo Impacto - Mantén un pie en contacto con el suelo en todo momento.
3. Alto Impacto - En algún momento durante el ejercicio, ambos pies dejarán el suelo al mismo tiempo.
Ejercicio aeróbico de bajo impacto
El ejercicio aeróbico refleja la salud del sistema cardiovascular del que depende el sistema fisiológico humano. Los expertos en aeróbicos han encontrado una manera sumamente eficiente de practicarlo mediante un bajo impacto (un pie en el suelo en todo momento) y una alta intensidad (cómo funciona poderosamente el sistema cardiovascular). El método de bajo impacto y alta intensidad es ideal para personas que no están acostumbradas al ejercicio y principiantes. Una sesión completa dura 35 minutos, incluyendo un calentamiento y un enfriamiento de 7 a 10 minutos. O tres veces al día, 10 minutos cada vez, es igualmente eficaz.
Beneficios del ejercicio aeróbico de baja intensidad
Puede reducir la tensión entre músculos y huesos y reducir la posibilidad de sufrir lesiones deportivas.
Ejercicio y pérdida de peso
Beneficios del ejercicio regular a largo plazo
1. Mantener un peso saludable
2. causado por artritis Dolor e hinchazón de las articulaciones.
3. Mantener la masa muscular que disminuye con la edad.
4. Tener una alta autoestima y confianza en sí mismo.
5. Mantén buenas actividades diarias incluso cuando seas mayor.
6. Realmente puedes sentir buena salud y movilidad.
Clasificación de ejercicios
1. Ejercicio de estiramiento (ejercicio de relajación)
2. Ejercicio aeróbico (333 ejercicios)
Tiempo: Duración Más de 30 minutos.
Frecuencia: más de 3 veces por semana
Carga: ejercicio de intensidad media a baja
Latidos cardíacos: 130 pulsaciones por minuto
3 Entrenamiento de fuerza muscular (ejercicio parcial)
Método de caminar y adelgazar
Método de caminar
1. Velocidad: 2 pasos por segundo, cada paso al ancho de los hombros. de distancia (por minuto 70 ~ 100 m).
2. Tiempo: Camine continuamente durante al menos 30 minutos, 3 veces por semana.
3. Levanta la cabeza, levanta el pecho y encoge el abdomen.
4. Dobla los brazos en forma de L y muévelos activamente.
5. Absorber completamente el oxígeno en el cuerpo.
6. La sudoración puede conseguir este efecto.
Caminar consume eficazmente el calor corporal.
La velocidad (km/h) consume 300 calorías.
Tiempo necesario por minuto (minutos)
Consumo de calorías (calorías)
Tropiezo 3 110 2,7
Caminar 3,6 100 3,0
p>Dejar que la naturaleza siga su curso 4.5 90 3.3
Caminar a paso ligero 5.4 70 4.2
Hacer todo lo posible. 38 7.9
Cinco efectos de caminar.
1. Mantener los músculos jóvenes
Puede utilizar los músculos de todo el cuerpo, fortalecer los músculos de la columna y también aliviar el dolor lumbar leve.
Prevenir la obesidad
Puede aumentar el consumo de lípidos y energía en el organismo y conseguir el efecto de pérdida de peso.
3. Ayuda a la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
Puede mejorar la función cardiopulmonar y una circulación fluida.
4. Ayuda al cerebro a activarse
El cerebro libera endorfinas, mejora el espíritu y hace felices a las personas.
Aliviar el estrés
Estimular los puntos de acupuntura de las plantas de los pies caminando puede aliviar eficazmente el estrés físico y mental.
Caminar puede prevenir enfermedades.
1. Manténgase alejado del cáncer de mama, enfermedades cardíacas, arteriosclerosis, diabetes, hígado graso, presión arterial alta y evite la enfermedad de Alzheimer.
2. Potenciar la densidad ósea y evitar la osteoporosis.
3. Mejora el dolor de cintura, hombros y cabeza.
4. Insomnio y depresión
10 secretos de la caminata continua
1. No muerdas más de lo que puedes masticar, presta atención al tiempo y la cuantificación. .
2. Piensa en los efectos marginales de caminar, como la pérdida de peso y la salud.
3. Intenta llevar una vida normal y comer con moderación.
4. No luches si te sientes incómodo.
5. Aumente la diversión en el proceso, como observar los cambios en la naturaleza mientras camina o escuchar música mientras camina.
6. Utiliza un podómetro para registrar los resultados (10.000 pasos/día) para motivarte.
7. Utiliza tu reloj como tu mejor compañero deportivo y establece objetivos diferentes cada día.
8. Cambia de ruta cada cierto tiempo.
9. Hazles un voto a tus amigos y familiares de que debes continuar, o pídeles que te acompañen.
10. Participa en actividades o competiciones de senderismo y consulta tus resultados.
Crea más oportunidades para hacer ejercicio.
6?1 No renuncies al tiempo de desplazamiento.
Al desplazarte hacia y desde el trabajo, puedes evitar coger el coche si puedes caminar. Camine hasta la estación 10 minutos antes cuando salga, o bájese del tren una parada antes y camine hasta casa. Caminar un kilómetro extra consumirá 50 calorías y necesitarás caminar unos 30 pasos por cada caloría consumida.
6?1 Sube más escaleras.
Subir escaleras consume tres veces más calorías que hacerlo en el suelo.
Debido a que bajar las escaleras pone mucha carga en las rodillas, ¿por qué no subir las escaleras y bajar en ascensor en el edificio, lo que no solo tiene el efecto del ejercicio, sino que también evita lesiones deportivas?
6?1 Desafía la naturaleza o da un largo paseo.
También puedes hacer senderismo por la montaña, la playa o el río durante las vacaciones para observar el paisaje natural. Si descubres que puedes caminar fácilmente durante dos o tres horas sin cansarte, tendrás mucho éxito. . Además de observar flores y pájaros, también es bueno observar las calles de la ciudad. Camine por las calles de la ciudad a pie, pasee por las calles antiguas, observe los edificios antiguos, vaya de compras, viaje a un lugar más lejano, camine rápidamente en el camino de regreso y disfrute de la rara calidez de "caminar sobre el camino a casa".
6.1 Participa en actividades o competiciones de fitness
Si eres una persona que necesita estímulos o aplausos para demostrar perseverancia, entonces participar en caminatas o competiciones que se realizan en diversos lugares es una buena idea. Puede probar los resultados de sus esfuerzos diarios y aumentar su voluntad de caminar todos los días.
6?1 ¡Deja de poner excusas, vence la pereza y recupera tu salud! ! !