¿Cómo se mantienen en forma las personas delgadas?

165cm, 94kg, un poco delgado. Si quieres volverte más fuerte, no solo necesitas métodos de ejercicio, sino también una receta. En primer lugar, tu tasa de grasa corporal es muy baja, por lo que aún tienes ciertas ventajas en el fitness. Cuando se combina con una dieta alta en proteínas, no es difícil fortalecerse. Pero primero debes asegurarte de que tu condición física esté bien.

Es decir, el sistema digestivo funciona con normalidad, y las funciones de cada órgano digestivo no afectarán a tu absorción de energía y proteínas. Entonces debemos mantener buenos hábitos alimentarios. No podemos comer una comida completa sin tener hambre, lo cual es muy malo para nuestra salud, y no podemos comer alimentos pesados ​​sólo porque queremos ganar peso. Muchas veces estar gordo no necesariamente significa ser fuerte. También puede ser hinchazón. Si estás hinchado, necesitas un proceso de pérdida de grasa para mantener tu figura.

En primer lugar debes ingerir algunos alimentos ricos en proteínas, tres comidas al día, ricos en proteínas y bajos en grasas. Pero como eres delgado, no pienses en engordar todavía. Tienes que hacer tres comidas a tiempo y puedes hacer más de dos comidas. Puedes comer más porque quieres ganar peso, pero no es difícil comer en exceso. Esto también aumentará la carga sobre el sistema digestivo, como el estómago.

Entonces necesitas fortalecer algunos grupos musculares. Si es posible, puedes ir al gimnasio y contratar un entrenador personal, o ejercitarte en el gimnasio. Pero si no tienes esta condición y quieres hacer buen ejercicio en el dormitorio, aquí tienes algunos movimientos dorados para el ejercicio a mano alzada, que se conocen comúnmente como ejercicios de prisión. Es un ejercicio que realizan los presos sin equipo para ejercitar los músculos en prisión.

La primera son las flexiones. Como acción que utiliza su propio peso como carga para impulsar tres grupos de músculos principales, las flexiones son simplemente las mejores en el modo de fitness a mano alzada y la acción se puede avanzar. Al elevar la posición de los pies, se puede aumentar la carga corporal, acortar la distancia entre las manos y aumentar el ejercicio de los brazos y los músculos del pecho. Puede movilizar eficazmente los tres grupos musculares principales de los brazos, los músculos del pecho y los músculos de la espalda.

Luego están los abdominales. Como ejercicio dorado para los músculos abdominales, en lugar de abdominales, que son extremadamente dañinos para la cintura humana, los abdominales pueden apretar eficazmente el abdomen. La mayor diferencia entre este y los abdominales es la cintura. Debes sentarte después de hacer abdominales, pero al hacer abdominales, solo necesitas que tu espalda se despegue del suelo y tu cintura no se despegue del suelo. Esto protegerá mejor tu cintura. Pero su capacidad para ejercitar los músculos abdominales no está nada mal. Recuerde girar la barriga lentamente.

Luego están las sentadillas. Dicen que estar en cuclillas es un tesoro. Las mujeres no pueden soportar que los hombres lo practiquen, y las mujeres no pueden soportar que los hombres lo practiquen. No podían soportar que practicaban sexo juntos. Las sentadillas son particularmente importantes para entrenar estos grupos de músculos, como la cintura, los glúteos y los muslos. Puede ejercitar eficazmente los músculos de los muslos, levantar las caderas y entrenar la cintura. No hace falta decir la importancia de estas partes, especialmente para las compatriotas. Es especialmente importante practicar bien las sentadillas.