¿Conoces las precauciones para practicar Zhanzhuang?
Ejercicios de tres cuerpos:
Junta los pies y ponte firme. Estire las manos hacia ambos lados, dibujando un arco de afuera hacia adentro, hasta que los brazos doblados por encima de la cabeza caigan hacia adelante, conteniendo la fuerza de presión, y doble las piernas con la fuerza de presión hasta llegar a la parte inferior del abdomen. Mientras hace esto, gire el cuerpo ligeramente hacia la izquierda, mire 45 grados hacia la izquierda, gire la muñeca, cambie el puño, golpee el centro del puño hacia arriba y golpee las costillas con fuerza. Este es el primer paso.
El interior de la biela derecha se pega al cuerpo y se taladra. Cuando llega a la barbilla, el puño izquierdo también sigue hacia arriba y el puño está a lo largo del lado superior del codo derecho, con el centro del puño apuntando hacia arriba. Comience a perforar con ambos brazos, mientras gira el brazo derecho de adentro hacia afuera hasta que el centro del puño quede hacia arriba. Al perforar un pie delante de la nariz, el brazo derecho se detiene y el brazo izquierdo se detiene. Frote firmemente la superficie interna de su antebrazo derecho contra su antebrazo derecho para perforar la parte superior hacia adelante y hacia arriba. Al mismo tiempo, empuje el pie derecho en el suelo, dé un paso hacia adelante con la pierna izquierda (45 grados hacia la izquierda cuando está en posición de firmes) y pise el suelo con la planta del pie como punto de apoyo. . Las piernas siempre están flexionadas. El centro de gravedad está en las primeras siete posiciones y las últimas tres posiciones de la línea que conecta las plantas de los dos pies (de modo que el centro de gravedad del cuerpo humano está exactamente en las primeras tres posiciones y las últimas siete posiciones).
Da un paso adelante con los pies y continúa perforando hacia adelante con el puño izquierdo. Cuando los dos puños se encuentran, de repente ejerces fuerza (o no ejerces fuerza) y cortas hacia adelante y hacia abajo con la palma de tu mano. mano. Al mismo tiempo, la mano derecha se transforma en una palma, y la palma repentinamente se mueve hacia atrás y hacia abajo, terminando en el abdomen debajo del ombligo. Mantener este gran cuerpo quieto es la postura de tres vías.
La siguiente es una discusión detallada de los requisitos posturales y la fuerza de la postura de tres vías.
Hay muchos aspectos esenciales del problema de los tres cuerpos y hay muchas explicaciones en Internet, por lo que no entraré en detalles aquí. Sería bueno explicar en detalle algunas partes clave más.
Ya que la postura es de pie, comencemos ajustando las posturas de varias partes del cuerpo. De arriba a abajo:
Cabeza: La cabeza debe quedar en el cuello. Este es el cuello, no la parte superior. El cuello cubre todo el cuerpo y la parte superior es solo una parte del mismo. La clave del liderazgo es el cuello. Incluso si tu cuello está recto, debes mantenerlo recto. Este es un dicho común. Este tallo retrae naturalmente el mentón y rellena naturalmente la curvatura de la columna cervical para asegurar la verticalidad de la columna. Además, los músculos del cuello de este tallo se tensan en consecuencia y la presión aumenta, lo que aumenta la presión sobre las arterias carótidas, lo que hace que el suministro de sangre al cerebro sea suficiente y sea fácil de vigorizar a las personas. Para practicar qigong, hay que pasar tres pases el domingo y el cuello del líder debe estar erguido para pasar el Pase de la Almohada de Jade. Supongo que esa también es la razón.
Glúteos: Siéntate con los glúteos. Muchos boxeadores requieren sujeción en la cadera, pero el autor entiende que una sujeción excesiva provocará miles de giros hacia adentro y hacia adelante, lo que imposibilita sentarse. Entonces, mientras las nalgas no estén hacia arriba, es correcto. Siéntese con las nalgas hacia abajo, levante la cabeza y sobresalga los Mingmen hacia atrás para formar la curvatura de la columna. Los tirones largos (para conocer el papel de la columna en el boxeo, consulte la teoría de la columna de Chang) son muy propicios para formar un Xingyiquan. patrón con la columna vertebral como principal fuente de energía.
Hombros: Los hombros deben estar bajados. Sólo cuando los hombros están bajados se puede dirigir la potencia a las manos. Este es el verdadero método de ejercer fuerza en las técnicas de boxeo tradicionales. Cuando los hombros se hunden y se envuelven ligeramente hacia adentro, se crea una fuerza lateral en la parte posterior del cuerpo. La lucha entre la cabeza y las nalgas es una lucha vertical y la lucha entre los hombros es una lucha horizontal. En la dinastía Song, las luchas en forma de cruz en la espalda ejercitaban los músculos grandes de la espalda, que es lo que a menudo llamamos tirones hacia atrás. Cuando se saca la espalda, el cofre se acomodará naturalmente. Por lo tanto, no requiere senos, solo tiene el efecto de levantar la espalda.
Brazos: La clave de los brazos es el codo. Los codos se caerán. La gota es el triángulo formado por los brazos superiores e inferiores. El plano debe ser perpendicular al suelo, es decir, la punta del codo debe estar recta al suelo. Para lograrlo, los codos deben estar lo más envueltos posible. Cuanto más pequeño sea el ángulo del triángulo de los brazos grande y pequeño, más fácil será envolver. Bien, coloca la punta de tu codo hacia el suelo y empuja lentamente tu mano hacia adelante (la punta de tu codo no debe estar hacia afuera). No debes empujar la cabeza, es decir, no puedes estirar los brazos. Cuanto más extiendas el brazo, más lo sentirás retorciéndose y tirando, y volviéndose menos fuerte, como una cuerda de cáñamo retorcida. Por lo tanto, los músculos del brazo se ejercitan completamente en este estiramiento.
Manos: Las manos tienen diferentes posturas, como palma erguida, palma inclinada y palma inclinada. No importa qué tipo de forma de palma tenga, debe tener la fuerza para sostener la parte superior. La mano de atrás se mete debajo del ombligo, con la fuerza de tirar y presionar, creando una fuerte competencia entre las dos manos. El viejo Liman Jonghyun dijo que dar un golpe de una pulgada es en realidad el esfuerzo de tres partes.
Sigue empujando hacia adelante y tirando hacia atrás con ambas manos, lenta y ligeramente, sintiendo los cambios de fuerza. Poco a poco irás superando cien nudos y el kung fu saldrá.
Glúteos: Se deben chupar los glúteos. La llamada succión significa que las caderas deben estar dobladas hacia adelante y no empujadas hacia adelante. Si se empuja, la fórmula ya no podrá reposar. Es como estar sentado en un banco. Chupar a tope es chupar ambas nalgas.
Rodillas: La rodilla delantera debe estar empujada hacia adelante para que el marco pueda estar estable y el cuerpo pueda resistir el ataque del oponente sin desmoronarse. Las rodillas traseras deben estar dobladas hacia adentro para poder pellizcar las piernas. Y la rodilla trasera se gira hacia adentro, lo que hace que el aterrizaje sea más poderoso.
Patas: Las patas delanteras deben estar apoyadas hacia atrás, y las traseras deben estar empujadas hacia adelante. Las dos piernas forman una lucha hacia adelante y hacia atrás, como si estuvieran tratando de llevar el cuerpo hacia arriba, y cuando el Las nalgas se sientan, la fuerza baja. Al presionar se crea una lucha entre los miembros superiores e inferiores, como si las piernas se hubieran convertido en resortes, siendo presionadas al extremo y saltando tan pronto como se sueltan. De manera similar al estado crítico antes de ponerse en cuclillas y correr hacia adelante en la carrera de 100 metros, puede desempeñar un papel en la disipación del viento.