Cómo mejorar la calidad del sueño a través de la atención sanitaria

Poder dormir bien es un signo importante de la salud de una persona, y un sueño de alta calidad también es una parte importante de la atención médica. Entonces, ¿cómo mejorar la calidad del sueño? A continuación se muestran algunos buenos métodos prácticos. 1. Dirección de la posición para dormir: Las líneas del campo magnético de la Tierra se originan en el Polo Norte y se extienden a través del suelo hasta el Polo Sur. Las personas deben seguir la dirección de las líneas de fuerza magnéticas al dormir, lo que ayudará al flujo sanguíneo, reducirá el consumo de energía, prolongará el tiempo de sueño profundo y mejorará la calidad del sueño.

2. Siga un horario nocturno habitual: de 7 a 9 p. m.: este es el momento en que la circulación sanguínea es fuerte, la presión arterial aumenta y debe descansar en casa. 9-11 pm: este es el momento para que el sistema inmunológico humano descanse y filtre toxinas. También es el momento más importante para el sistema endocrino femenino. Debes descansar en este momento, es propicio para escuchar música, darte un baño, hacer planes para mañana, o recordar las cosas buenas que hiciste hoy, perdonar y dejar ir tus errores. 11-13:00: Es el momento de desintoxicación de la vesícula biliar, lo que sólo puede ocurrir mientras estás dormido, no solo dormido. 65438+ 0-3 pm: Este es el momento para que el hígado se desintoxice y también es el momento en el que es necesario dormir. 3-5 am: Es el momento de la desintoxicación pulmonar. La desintoxicación de los pulmones sólo se puede dar de alta después del ejercicio cardiopulmonar. La hora de despertarse se refiere a la hora local a la que sale el sol durante la temporada. Después de que sale el sol, hay suficiente oxígeno para hacer ejercicio. La gente normal tiene que levantarse alrededor de las 5 en punto.

3. Desarrolla buenos hábitos alimentarios: evita comer en exceso. "Comer bien por la mañana, comer con moderación, comer menos por la noche" es una expresión popular de buena alimentación. Manténgase alejado del café, la nicotina y el alcohol antes de acostarse, ya que pueden afectar la calidad del sueño.

4. Alimentos que ayudan a dormir: leche, nueces, dátiles rojos, longan, trigo, semillas de loto, vinagre, agua azucarada, etc.

5. Elija el mejor momento para hacer ejercicio: después de que sale el sol por la mañana, hay suficiente oxígeno, lo que es adecuado para el ejercicio adecuado. Entre las 3 y las 5 de la tarde es el momento para la desintoxicación de la vejiga y el ejercicio adecuado; puede ayudar a la función urinaria. De 5 a 7 de la tarde es el momento de la desintoxicación de los riñones. El ejercicio ayuda a los riñones a excretar toxinas. Desarrollar hábitos de ejercicio regulares puede mejorar la calidad de su sueño nocturno.

6. Báñate antes de acostarte: Tomar un baño caliente antes de acostarte puede ayudar a relajar los músculos y hacer que tu sueño sea más dulce.

Cosas a tener en cuenta