Cómo mejorar la calidad del sueño a través de la atención sanitaria
2. Siga un horario nocturno habitual: de 7 a 9 p. m.: este es el momento en que la circulación sanguínea es fuerte, la presión arterial aumenta y debe descansar en casa. 9-11 pm: este es el momento para que el sistema inmunológico humano descanse y filtre toxinas. También es el momento más importante para el sistema endocrino femenino. Debes descansar en este momento, es propicio para escuchar música, darte un baño, hacer planes para mañana, o recordar las cosas buenas que hiciste hoy, perdonar y dejar ir tus errores. 11-13:00: Es el momento de desintoxicación de la vesícula biliar, lo que sólo puede ocurrir mientras estás dormido, no solo dormido. 65438+ 0-3 pm: Este es el momento para que el hígado se desintoxice y también es el momento en el que es necesario dormir. 3-5 am: Es el momento de la desintoxicación pulmonar. La desintoxicación de los pulmones sólo se puede dar de alta después del ejercicio cardiopulmonar. La hora de despertarse se refiere a la hora local a la que sale el sol durante la temporada. Después de que sale el sol, hay suficiente oxígeno para hacer ejercicio. La gente normal tiene que levantarse alrededor de las 5 en punto.
3. Desarrolla buenos hábitos alimentarios: evita comer en exceso. "Comer bien por la mañana, comer con moderación, comer menos por la noche" es una expresión popular de buena alimentación. Manténgase alejado del café, la nicotina y el alcohol antes de acostarse, ya que pueden afectar la calidad del sueño.
4. Alimentos que ayudan a dormir: leche, nueces, dátiles rojos, longan, trigo, semillas de loto, vinagre, agua azucarada, etc.
5. Elija el mejor momento para hacer ejercicio: después de que sale el sol por la mañana, hay suficiente oxígeno, lo que es adecuado para el ejercicio adecuado. Entre las 3 y las 5 de la tarde es el momento para la desintoxicación de la vejiga y el ejercicio adecuado; puede ayudar a la función urinaria. De 5 a 7 de la tarde es el momento de la desintoxicación de los riñones. El ejercicio ayuda a los riñones a excretar toxinas. Desarrollar hábitos de ejercicio regulares puede mejorar la calidad de su sueño nocturno.
6. Báñate antes de acostarte: Tomar un baño caliente antes de acostarte puede ayudar a relajar los músculos y hacer que tu sueño sea más dulce.
Cosas a tener en cuenta