¿Qué ejercicios pueden adelgazar los muslos?

Túmbate boca arriba, levanta las piernas hacia arriba, apoya tu cintura con las palmas de las manos y pedalea tu bicicleta directamente hacia arriba. Cada serie dura 3 minutos y se repite de 3 a 4 veces. Esta acción activa principalmente los músculos de las piernas, lo que favorece la plasticidad de las piernas y puede adelgazar los muslos.

2. Subir escaleras cuesta arriba

Cuando corremos o montamos en bicicleta, podemos elegir caminos más cuesta arriba e intentar coger las escaleras al entrar al suelo. Al realizar estos ejercicios, tensamos conscientemente. los músculos de los muslos y las nalgas. Esto se debe a que al ir cuesta arriba, tus piernas ejercerán fuerza y ​​trabajo, lo que consumirá más calorías.

3. Insistir en el ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico incluye correr, andar en bicicleta, saltar, bádminton, etc. Al hacer estos ejercicios, concéntrese en tensar conscientemente los músculos de los muslos. Si lo mantienes por un tiempo, encontrarás que tus muslos gradualmente se vuelven más delgados.

4. Sentadillas con arco y flecha

Las sentadillas con arco y flecha pueden fortalecer los músculos de la parte frontal de los muslos y extender las líneas musculares de la parte posterior de los muslos, alargando así las piernas. y hacer que los muslos sean más fuertes y ciertamente se vean más delgados.

5. Sentadilla con barra

Como sugiere el nombre, la sentadilla con barra consiste en aumentar la dificultad en base a la sentadilla. Al ponerse en cuclillas, sostenga la barra y mantenga la columna recta sobre la espalda. , que es el punto central. Estable, peso en el centro/talón del estribo, rodillas hacia afuera en el mismo ángulo que los dedos de los pies. Esta acción es difícil, pero tiene un buen efecto en el ejercicio de los muslos.

6. Siéntate y dobla las rodillas

Aunque esta acción no involucra los músculos del muslo, es útil para moldear la forma de las piernas. La acción específica es sentarse en el borde de una silla o cama, inclinarse ligeramente hacia atrás, agarrar el borde con ambas manos, estirar las piernas, juntar los pies, colocar los talones a unos centímetros del suelo y luego levantar suavemente las rodillas. . Los movimientos deben ser suaves, el ritmo respiratorio debe ser el correcto y el abdomen debe estar tenso en todo momento.