¿Qué es el entrenamiento interválico de alta intensidad en el ejercicio físico? ¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad?
1. ¿Qué es el entrenamiento interválico de alta intensidad?
El ejercicio interválico de alta intensidad, denominado HIIT, es un tipo de entrenamiento físico integral de alta intensidad en el entrenamiento profesional que está diseñado para mejorar la condición física general, potenciar la función cardiopulmonar, mejorar la coordinación corporal y. mejorar la fuerza corporal. Es una combinación de diferentes movimientos que utilizaban los deportistas profesionales en el pasado, combinados con entrenamiento de fuerza para mejorar la resistencia atlética.
2. ¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento interválico de alta intensidad?
1. Puede quemar una gran cantidad de calorías en un corto periodo de tiempo.
Un estudio comparó 30 minutos de ejercicio de alta intensidad, entrenamiento con pesas, correr y andar en bicicleta y encontró que el ejercicio de alta intensidad quemaba entre un 25 y un 30 % más de calorías que otros tipos de ejercicio. Puede ayudarte a quemar más calorías que el ejercicio tradicional, o la misma cantidad de calorías en menos tiempo.
2. La tasa metabólica es mayor después de unas horas de ejercicio.
Una de las formas en que Hiit te ayuda a quemar calorías es en realidad el efecto de postcombustión después de completar el ejercicio. Los estudios han demostrado que el HIIT tiene una capacidad impresionante para acelerar el metabolismo en las horas posteriores al ejercicio, e los investigadores incluso han descubierto que el HIIT es más eficaz para estimular el metabolismo posterior al ejercicio que trotar y entrenar con pesas. Debido a la intensidad del entrenamiento, HIIT puede acelerar tu metabolismo durante horas después del entrenamiento y continuar quemando más calorías incluso después del entrenamiento.
3.HIIT puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial.
Muchos estudios han demostrado que el ejercicio de alta intensidad puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial en pacientes con sobrepeso y obesidad con hipertensión. Un estudio encontró que el efecto reductor de la presión arterial de Flywheel en adultos con hipertensión durante 8 semanas era equivalente al entrenamiento de resistencia continuo tradicional. La hipertensión puede reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo en pacientes hipertensos con sobrepeso u obesidad.