¿Qué comprimidos de calcio son fáciles de absorber y eficaces?
En general, los comprimidos de calcio tipo preparado compuesto se absorben mejor, como los comprimidos masticables de calcio y vitamina D. Los ingredientes principales contenidos en las tabletas masticables de calcio y vitamina D son el carbonato de calcio y la vitamina D3. La vitamina D3 puede promover la absorción del carbonato de calcio y es más propicia para la utilización del calcio.
Los comprimidos de calcio se utilizan principalmente clínicamente como suplementos de calcio para mujeres embarazadas y lactantes, mujeres menopáusicas, personas mayores, niños, etc., y pueden prevenir y tratar eficazmente la osteoporosis.
Las tabletas de calcio son relativamente seguras, pero algunas personas pueden experimentar estreñimiento, hinchazón y otras reacciones adversas después de tomar el medicamento, que pueden aliviarse comiendo más alimentos con un contenido relativamente alto de fibra.
El calcio es un componente importante de los huesos humanos. Si un niño tiene deficiencia de calcio, no solo crecerá, sino que también puede desarrollar raquitismo. Si los ancianos tienen deficiencia de calcio, pueden desarrollarlo. osteoporosis y otras enfermedades. La suplementación con calcio es un tema popular entre la gente. Aunque es necesario complementar el calcio, no se puede complementar a ciegas. Aunque hay mucho calcio en los huesos, beber sopa de huesos no puede complementar el calcio del cuerpo. Sólo eligiendo sabiamente podrás reponer el calcio.
La suplementación con calcio es un tema muy candente últimamente. Las personas mayores creen que beber sopa de huesos puede complementar el calcio, pero cada vez más personas se dan cuenta de que incluso si los huesos se cuecen en sopa, es difícil que el cuerpo absorba el calcio que contienen. La deficiencia de calcio es un fenómeno muy común, entonces, ¿cómo podemos eliminar razonablemente la falta de calcio? La suplementación con calcio depende principalmente de si se absorbe. Hablemos de qué tipo de calcio absorbe mejor el cuerpo humano.
1. Suplementación alimentaria con calcio
Es un método muy común para complementar el calcio a través de la dieta diaria. Mencionamos anteriormente que la sopa de huesos de cerdo no es útil para suplementar con calcio, entonces, ¿qué alimentos contienen calcio que el cuerpo humano puede absorber bien? Los expertos creen que la leche, los productos de soya y los mariscos son ricos en calcio y son adecuados para que las personas complementen el calcio. . En concreto, se trata de alimentos como la leche, el queso, el yogur, los productos de soja, las algas marinas, las gambas secas y el pescado. Cabe señalar que estos alimentos que complementan el calcio no deben consumirse junto con alimentos que contengan demasiado ácido oxálico. Porque el ácido oxálico se combina fácilmente con el calcio para formar oxalato de calcio, que afecta la absorción de calcio por parte del cuerpo.
2. Productos con calcio
Además de absorber el calcio de los alimentos, también podemos complementar el calcio a través de algunos productos cálcicos. Hay muchos productos de calcio en el mercado en varias categorías, como carbonato de calcio, lactato de calcio, acetato de calcio, hidrogenofosfato de calcio, citrato de calcio, gluconato de calcio, etc. Entonces, entre estos productos de suplementos de calcio, ¿cuál es el más fácil de absorber por el cuerpo humano? En términos generales, en términos de efecto de absorción, el calcio que el cuerpo humano absorbe más fácilmente es el citrato de calcio, seguido del lactato de calcio, el gluconato de calcio y el gluconato de calcio. y finalmente carbonato de calcio. En términos de contenido, el carbonato de calcio contiene aproximadamente 40, acetato de calcio 29, citrato de calcio 21, hidrogenofosfato de calcio 15, lactato de calcio 13, gluconato de calcio 8,9. Al elegir productos con calcio, puede considerar el contenido de calcio y el precio, e intentar elegir productos con alto contenido de calcio y precios adecuados.