¿Acerca de los errores de ejecución?
Primero, calzarte unas zapatillas y salir a correr
Lo mejor es llevar calzado deportivo adecuado para correr. Si usa zapatos con suela dura, la función de amortiguación no es buena. Al correr, el impacto del aterrizaje del pie no está bien amortiguado y las rodillas se lesionan fácilmente.
En segundo lugar, vístete y corre.
Elige ropa de algodón cuando corras, porque absorber el sudor mojará todo el cuerpo y el viento hará que sea más fácil resfriarse. Así que intenta elegir ropa deportiva que se seque rápido y te resulte más cómoda al correr. Además, la ropa de secado rápido está fabricada con materiales que sudan menos.
En tercer lugar, no caliente antes de correr
Asegúrate de calentar antes de correr para que los músculos puedan moverse y no estén demasiado rígidos, y no te lesionarás mientras corres.
Cuarto, corre duro desde el principio
Al principio de correr, muchas personas aceleran su velocidad de carrera. Pero después de correr durante un corto período de tiempo, debido a la respiración irregular y a una cadencia excesiva o longitud de zancada, comencé a jadear cada vez más, me cansé cada vez más y finalmente me detuve. Este tipo de ejercicio es propenso a sufrir lesiones, sin mencionar que es eficaz para perder peso.
En quinto lugar, la longitud de la zancada es demasiado grande al correr.
Al correr, la velocidad de tus pasos y la longitud de tus zancadas deben equilibrarse según tus propias condiciones. Si la zancada es demasiado larga, los pies tocarán el suelo y las rodillas se verán más impactadas, haciéndolas propensas a lesionarse. Al mismo tiempo, necesita consumir más energía y su fuerza física pronto se agotará.
En sexto lugar, la postura al correr es muy informal.
Mantener una postura correcta al correr no solo puede reducir las lesiones, sino también hacer que el ejercicio sea más efectivo con la mitad del esfuerzo. La postura correcta para correr debe ser: mantener el cuerpo erguido, inclinarse ligeramente hacia adelante, mantener la cabeza recta hacia adelante y balancear los brazos de forma natural sin movimientos excesivos. Cuando el pie toca el suelo, naturalmente irá desde la palma posterior a la palma plana, y el antepié toca el suelo, pero no puede tocar los dedos ni los talones. Cuando empieces a correr, no te obsesiones demasiado con la velocidad. En su lugar, primero debes trotar, ajustar tu postura de carrera y luego acelerar lentamente.
7. Correr cuesta abajo demasiado rápido
Cuando corres cuesta abajo, la longitud de la zancada es demasiado grande. Si corres demasiado rápido, no podrás controlar tu cuerpo y tu velocidad, y perderás el control. . El impacto en los pies es mayor que en una carretera llana, lo que los hace propensos a sufrir lesiones. Se recomienda reducir la longitud de la zancada y dar pasos pequeños al correr cuesta abajo.
8. Solo corrí durante 20 minutos.
Muchas personas corren y piensan que correr 20 minutos es suficiente para hacerles sudar. De hecho, durante estos 20 minutos, cuando se acaba de consumir la energía rápida y estás a punto de consumir la energía de reserva, es decir, cuando la grasa está a punto de quemarse, debes dejar de correr. ¿Correr también puede ayudarte a perder peso? Por lo tanto, correr normalmente requiere más de 30 minutos, preferiblemente entre 40 y 60 minutos, para obtener mejores resultados.
9. Beber alcohol después de correr
Una carrera normal de 8 kilómetros durante 1 hora consume unas 500 kcal. Nuestra botella de bebida normal tiene unos 350 ml, mientras que las bebidas deportivas suelen tener más de 200 calorías. Entonces, si sólo corres durante veinte o treinta minutos y luego tomas una copa, no habrás corrido en balde.
10. Descansar después de correr.
Después de correr normalmente, no te detengas y descansa inmediatamente. Continúa trotando o camina unos cientos de metros antes de descansar. Después de correr, debes estirarte. Si no te estiras después de correr, tus músculos se volverán más rígidos y el ácido láctico producido no podrá descomponerse inmediatamente, lo que también afectará tus resultados de carrera posteriores y te cansará más.