¿Puede el fitness reducir la presión arterial?

Todo el mundo debe querer realizar algún ejercicio saludable durante la jornada laboral, especialmente aquellas personas con tensión arterial alta. Si hace ejercicio adecuadamente, puede reducir su presión arterial. ¡A continuación, presentaré en detalle algunos ejercicios físicos que pueden reducir la presión arterial! Una lectura obligada para pacientes con presión arterial alta.

¿El fitness puede reducir la presión arterial? 1 En primer lugar, correr

La intensidad del ejercicio supera a la de caminar y es adecuado para personas con enfermedades leves. El latido cardíaco máximo alcanza de 120 a 130 latidos por minuto. La persistencia a largo plazo puede reducir la presión arterial, estabilizar la frecuencia del pulso, mejorar la función de digestión y absorción y aliviar los síntomas. La velocidad de trote debe ser lenta y el tiempo debe aumentarse de menos a más, de 15 a 30 minutos cada vez.

En segundo lugar, el ciclismo

Un tipo de ejercicio físico que puede mejorar la función cardíaca. No solo puede ejercitar músculos y articulaciones, perder peso y forma, sino también fortalecer el corazón y evitar la euforia. presión arterial. Además, también tiene el efecto de evitar que el cerebro humano se vuelva frágil y mejorar la sensibilidad del sistema nervioso central. Mantenga una postura adecuada al hacer ejercicio, ajuste la relación altura-ancho de la manija de la puerta con respecto al asiento de la bicicleta, mantenga los pies en una posición adecuada y arrastre las plantas de los pies de manera uniforme con fuerza. Lo apropiado es de 30 a 60 minutos cada vez, a velocidad moderada.

En tercer lugar, el Tai Chi

Podemos ver datos de investigaciones: la presión arterial promedio de personas de entre 50 y 89 años que practican Tai Chi durante mucho tiempo es de 134/80 mmHg, lo que es significativamente menor que la de quienes no practican Tai Chi y personas mayores de la misma edad (154/82 mmHg). Además, el yoga fitness también es "lo mismo", especialmente para las mujeres con presión arterial alta.

En cuarto lugar, el nivel de ejercicio físico

Los biólogos han confirmado mediante experimentos que la presión arterial alta en las personas contemporáneas puede estar relacionada con estar de pie en la vida diaria. Dos tercios de la vida de una persona transcurre en posición vertical, pero más de tres cuartas partes de la gente vive en grandes ciudades, donde los recursos de la vida diaria en posición horizontal son escasos. Si las cosas siguen así las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares afectarán a la regulación de la presión arterial por sobrecarga, convirtiéndose en uno de los males de la presión arterial elevada. Por tanto, los ejercicios físicos regulares como nadar, gatear, gimnasia en decúbito supino, fregar el suelo con las manos, etc. podrán controlar razonablemente la presión arterial.

5. No apto para ejercicios de fitness.

Entrenamiento de fuerza, como ejercicios de fuerza y ​​jogging rápido, bajar demasiado la cabeza, cambiar demasiado la postura y contener la respiración también. Con fuerza, la presión arterial aumentará rápidamente, es muy probable que se produzcan accidentes y no se deben realizar. Además, también se deben minimizar la natación en invierno y el baile Yangko.

Hablemos de la natación en invierno. Debido a la fuerte estimulación del frío, los vasos sanguíneos epidérmicos pueden plegarse en gran medida, lo que obliga a la sangre en los vasos sanguíneos epidérmicos a fluir de regreso a los órganos internos y tejidos superficiales, lo que provoca un aumento de la presión arterial, lo que provoca que los pacientes con presión arterial ya alta tengan aumento de la presión arterial, provocando rotura y hemorragia de los vasos sanguíneos cerebrales, etc. Accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares.

¿El ejercicio puede reducir la presión arterial? 2 Métodos de ejercicio adecuados para pacientes con presión arterial alta.

1. Sube las escaleras de puntillas.

Subir escaleras de puntillas puede mantener estable la presión arterial y darle energía. Subir escaleras cuesta menos que caminar por el suelo y le da a tu cuerpo un mejor entrenamiento. Las personas mayores deben tener cuidado al caminar de puntillas. Si su condición física no es muy buena, deben prestar atención al caminar. No te caigas intentando hacer ejercicio, ya que eso puede paralizarte gravemente.

Caminar

La caminata puede comenzar de 70 a 90 pasos por minuto, la velocidad de marcha es de 3 a 4 kilómetros por hora y tiene una duración de 10 minutos. Es principalmente adecuado para pacientes con hipertensión que no tienen hábitos de ejercicio como proceso de ejercicio adaptativo.

En el futuro podrás ir aumentando poco a poco el ritmo o caminar por pendientes. La aplicación de la marcha médica (caminar sobre terreno llano y cuesta abajo) en China ha logrado buenos resultados en el tratamiento de la hipertensión.

3. Correr fitness

Los pacientes con hipertensión deben realizar una prueba de ejercicio con electrocardiograma antes de correr fitness para comprobar la respuesta de la función cardíaca y la presión arterial al ejercicio. La carrera fitness para pacientes con hipertensión no requiere una determinada velocidad, pero es adecuada para evitar mareos, dolor de cabeza, palpitaciones, dificultad para respirar y fatiga después de correr. La frecuencia cardíaca generalmente se controla dentro de 130 latidos/minuto. Correr requiere relajación mental y el ritmo es muy importante.

Los pacientes con hipertensión arterial deben elegir un momento del día para realizar ejercicio físico, evitando los ejercicios matutinos y vespertinos.

Según los datos, los indicadores de reología sanguínea, especialmente la viscosidad de la sangre, muestran una tendencia ascendente entre las 20:00 de la tarde y las 6:00 de la mañana. Para evitar agravar la afección, no es recomendable realizar actividades físicas de cierta intensidad por la mañana.

Aunque esto no concuerda con el horario habitual de ejercicio físico de la población en la mayor parte de nuestro país, desde la perspectiva científica del fitness, especialmente del efecto del ejercicio rehabilitador en pacientes cardiovasculares, lo mejor es hazlo entre las 9 a.m. y las 9 a.m. Entre las 11 a.m. o 4 p.m. a 6 p.m.