¿Cómo eligen los programas de fitness los principiantes en fitness?
1. Si el objetivo del ejercicio aeróbico es perder peso y aumentar el consumo de grasa corporal, el ejercicio aeróbico de larga duración (más de 30 minutos) es más apropiado. Las personas con buenos hábitos de ejercicio y buen físico pueden hacer ejercicio de alta intensidad; las personas con ciertos hábitos de ejercicio y buen físico pueden hacer ejercicio de intensidad moderada; las personas que recién comienzan a participar en actividades físicas o tienen un físico débil pueden hacer ejercicio de baja intensidad; . Para el ejercicio aeróbico, puedes optar por caminar, trotar, andar en bicicleta, jugar al bádminton, nadar, etc. Los aeróbicos y los bailes en cuadrilla, que son de ritmo rápido y tienen funciones sociales y de entretenimiento, también son buenas opciones. El patinaje sobre ruedas, que está de moda, y el esquí son a la vez un pasatiempo y una excelente manera de hacer ejercicio.
2. Ejercicio de resistencia El ejercicio de resistencia es una forma de mejorar la fuerza muscular, que incluye principalmente levantamiento de mancuernas, flexiones, abdominales, ejercicios con equipo, etc. El ejercicio de resistencia no sólo aumenta la fuerza y la masa muscular, sino que también fortalece los huesos y las articulaciones. Para evitar la fatiga y las lesiones provocadas por una recuperación corporal insuficiente, se recomienda que los jóvenes realicen ejercicios de resistencia 2-3 días a la semana y en días alternos de 8 a 10 movimientos al día, 3 grupos de cada movimiento y de 8 a 15; repeticiones por grupo. El ejercicio de resistencia no es sólo una opción para los jóvenes. El ejercicio de resistencia razonable para las personas mayores no solo puede reducir la grasa y mejorar la capacidad de equilibrio, sino también prevenir eficazmente la sarcopenia y diversas lesiones accidentales causadas por caídas. Los ancianos pueden elegir la banda elástica y realizar acciones como levantar la banda elástica para lanzarse, tirar de la banda elástica horizontalmente y girar, boxear con la banda elástica, levantar las piernas con la banda elástica y tirar hacia atrás con la banda elástica. Son dos grupos de cada acción, cada grupo es de 30 segundos.
3. Ejercicio flexible El ejercicio flexible puede mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación del cuerpo, mejorar la función cardiopulmonar y regular el estado mental. Los ejercicios de flexibilidad se pueden realizar todos los días, especialmente antes y después de ejercicios aeróbicos y de resistencia de alta intensidad, y se pueden realizar como calentamientos y enfriamientos. Tai Chi, yoga, Wu Qin Xi, etc. No sólo fortalece el cuerpo sino que también hace que la gente se sienta feliz. Se puede decir que mata dos pájaros de un tiro.