¿Qué tipo de ejercicio es bueno para los riñones?
2. Aprende del Tai Chi: No creas que el Tai Chi es sólo un deporte para personas mayores. No sólo puede calmar las emociones de las personas, sino también ejercitar todo el cuerpo. Es elegante y de moda. A los ojos de los extranjeros, el Tai Chi es el método de fitness más de moda, tan popular como el yoga.
3. Automasajear la cintura. Frote las palmas de las manos hasta que se sientan calientes, luego colóquelas en su cintura, con las palmas hacia la piel, y masajee su cintura hacia arriba y hacia abajo hasta que se sienta caliente. Una vez por la mañana y otra por la noche, unas 200 veces cada vez. Este ejercicio puede calentar los signos vitales, fortalecer los riñones y absorber gases.
4. Estimular el corazón del pie. Los médicos creen que el punto Yongquan en el centro del pie es el punto sano del meridiano del riñón. El masaje regular del punto Yongquan puede nutrir la esencia y los riñones, calmar el hígado y mejorar la vista, despejar el corazón y calmar la mente, promover el sueño, fortalecer el cuerpo y prevenir el envejecimiento prematuro. Tiene ciertos efectos sobre los mareos, el insomnio, los tinnitus, la hemoptisis y el dolor de cabeza provocado por la deficiencia renal. El método es: todas las mañanas y todas las noches, frote el pie derecho con la mano izquierda y el pie izquierdo con la mano derecha, 300 veces cada vez.
Ejercicio para fortalecer los riñones
(1) Mantenga los pies paralelos y separados a la altura de los hombros. Al mirar la nariz, tus brazos cuelgan naturalmente, tus palmas se pegan a las costuras de tus pantalones y tus dedos se abren naturalmente. Tacones levantados. Respira 9 veces seguidas sin caer al suelo.
(2) Respire de nuevo, doble lentamente las rodillas y agáchese, con el dorso de las manos moviéndose gradualmente hacia adelante y la barbilla hacia los tobillos. Cuando tus manos estén cerca del suelo, usa un poco de fuerza para cerrar el puño (es decir, agarrar algo) y respira profundamente.
(3) Contenga la respiración y levántese gradualmente; deje caer las manos y cierre los puños gradualmente.
(4) Exhala, mantente erguido, gira los brazos hacia afuera, las palmas hacia adelante y aprieta las costillas de ambos lados con los codos. Al mismo tiempo, levante firmemente el cuerpo y los talones para levantar el ano.
El procedimiento anterior se puede realizar varias veces de forma continua.
Los hombres se ponen de puntillas, lo que ayuda a nutrir los riñones y fortalecer el yang, especialmente al orinar.
El método concreto es el siguiente:
Pon los pies juntos en el suelo, ponte de puntillas y relájate. El profesor Sun Tzu dijo que si puedes hacer este tipo de ejercicio de puntillas cinco o seis veces al día y persistir durante todo el año, puedes lograr un buen efecto beneficioso para los riñones. Si sufres de prostatitis crónica o hipertrofia prostática, te sentirás más suave cuando te pongas de puntillas al orinar. Además, al jugar al ajedrez, a las cartas, jugar en la computadora o permanecer quieto durante mucho tiempo, es mejor hacer un ejercicio con los dedos de los pies durante aproximadamente una hora, lo que puede suavizar el flujo de sangre hacia las extremidades inferiores. Los expertos pertinentes creen que caminar de puntillas puede ejercitar los músculos flexores y, desde la perspectiva de los meridianos, también favorece el dragado de los tres meridianos Yin del pie.
Las personas mayores deben prestar atención a la seguridad al ponerse de puntillas y no perder el equilibrio y caerse. Es mejor que las personas con osteoporosis no lo hagan.
Respirar y nutrir los riñones es una técnica de rejuvenecimiento ancestral en mi país. Primero expulsa todo el aire sucio del cuerpo y luego inhala aire fresco. Este método de respiración se llama "expulsar lo viejo y absorber lo nuevo" y también es la base de la respiración para nutrir los riñones. La respiración puede hacer que las personas estén saludables, prevenir enfermedades, prevenir así el envejecimiento y lograr los efectos de reposición de esencia, rejuvenecimiento y función sexual vigorosa.
Método de succión-contracción-expansión
Este método de respiración es el método de respiración inversa del método de respiración abdominal mencionado anteriormente. Los antiguos dioses chinos lo consideraban como el método secreto de rejuvenecimiento.
Primero, siéntate en una silla o ponte de pie. Primero expulsa el aire sucio de los pulmones, luego relaja los músculos y elimina las fuerzas de todo el cuerpo, luego inhala lo más posible y contrae el abdomen al máximo. Luego relaje los hombros, contraiga el abdomen y exhale el aire lentamente. Después de practicarlo 2 o 3 veces, simplemente puedes utilizar este método.
Además, al inhalar, preste atención a la punta de la lengua detrás de los dientes superiores e inhale completamente por la nariz; al exhalar, la lengua debe estar pegada a la mandíbula inferior y exhalar por la boca. Para practicar este método, debes concentrarte y dejarte sentir el aire fluyendo por cada rincón de tu cuerpo.
Respiración abdominal
Puedes detectar fácilmente el neumoperitoneo cuando colocas la mano debajo del ombligo. Siéntate derecho e inhala lentamente el oxígeno, luego exhala al instante. Acostúmbrate a la respiración abdominal y luego busca el alineamiento mental. Mientras tengas tiempo, puedes hacerlo durante 2 o 3 minutos.
Este método puede contraer y relajar completamente los músculos abdominales, acelerar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea en la cavidad abdominal y el mesenterio. Si continúas haciendo esto durante dos semanas, tu cuerpo se sentirá naturalmente renovado, tu apetito aumentará y tu piel se volverá sonrosada.
Método de Respiración Rejuvenecedora
El método Jingjing que combina "respiración abdominal", "inhalación" y "elevador del ano" se denomina método de respiración rejuvenecedora. La práctica repetida puede tener grandes efectos en la reposición de los riñones y el fortalecimiento de la esencia. Este método consiste en hacer que el abdomen se hunda al inhalar y, al mismo tiempo, el esfínter anal también se contraerá fuertemente durante un cierto período de tiempo, por el contrario, al exhalar, el esfínter anal se relajará; Al practicar este método, también debes prestar atención a respirar lenta y profundamente por el ano, inhalar profundamente y luego relajarte lentamente.