¿Qué tipo de ejercicio es más útil para perder peso y ponerse en forma?
Asegúrese de hacer ejercicios de calentamiento antes del ejercicio aeróbico eficiente, que puede relajar los músculos tensos, prevenir tensiones durante el ejercicio y ejercitar la flexibilidad del cuerpo.
1. Después de cruzar las manos, coloque las palmas sobre el pecho, gire las muñecas y las palmas y estire los brazos hacia adelante. De esta manera podrá relajar las muñecas y mover los codos repetidamente. .
2. Cruza las manos, coloca las palmas sobre el pecho primero, estira los brazos hacia adelante para que las palmas miren hacia afuera y mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo repetidamente 4-5 veces.
3. Cruza las manos, estira los brazos con las palmas hacia afuera, gira la cabeza una vez hacia izquierda y derecha para relajar el cuello y repite toda la acción dos veces.
La segunda postura del gato
Relaja los músculos de la espalda y ejercita la columna.
Fortalece la columna, hace que la digestión y las vías respiratorias sean más saludables, alivia el dolor de cuello y hombros y relaja el estrés. Si es mayor o tiene problemas de equilibrio, puede separar las piernas a la altura de los hombros para aliviar la presión sobre el cuerpo.
1. Doble la muñeca de modo que los dedos miren hacia el cuerpo. Estire los brazos hacia adelante y doble la espalda lo más fuerte posible. Presta atención a respirar de manera uniforme y mantén esta acción durante 4 segundos.
2. Continúe manteniendo la postura, use la máxima fuerza para estirar lentamente las caderas y el pecho hacia afuera, de modo que la curva del cuerpo adquiera forma de S, estire los brazos hacia atrás y mantenga una respiración uniforme, mantenga la acción durante 4 segundos. Repite todo el movimiento dos veces.
Gimnasia con giro y patada de tercera rodilla
Deshazte de la grasa del muslo rápidamente
Mueve la parte superior e inferior del cuerpo en direcciones opuestas para deshacerte de la grasa del muslo. Los ejercicios también pueden utilizar ejercicios de flexión de rodillas para ejercitar eficazmente los músculos del muslo y la cintura.
1. Doble el codo derecho hacia la izquierda, estire el brazo izquierdo de modo que quede paralelo al pecho, doble la rodilla izquierda, levante las piernas en alto y levante el brazo a 45 grados.
2. Estire los brazos hacia la derecha en dirección opuesta, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, levante la pierna y repita las acciones anteriores.
3. Gira la parte inferior del cuerpo hacia la derecha y párate, luego gira la parte superior del cuerpo para que tu cara mire hacia adelante. Después de doblar los brazos, levántelos paralelos al pecho, siga respirando de manera uniforme, doble lentamente las rodillas y agáchese, y luego párese derecho. Repita 2 veces, luego cambie al lado izquierdo.
El 4º Muay Thai
Elimina rápidamente tu barriga
El mejor ejercicio aeróbico para perder grasa, también puede ayudarte a reducir tu barriga al patear grasa en ella . Los amigos con artritis deben usar calzado deportivo y evitar usar demasiada fuerza al patear la espalda.
1. Coloca los puños delante de tu cara, dobla ligeramente las rodillas para imitar la preparación antes de golpear y salta cuatro veces hacia adelante y hacia atrás con las piernas.
2. Párese con los pies naturalmente abiertos, doble el brazo izquierdo de manera que el puño izquierdo descanse sobre el brazo derecho, empuje el brazo derecho hacia adelante y estire la pierna derecha hacia atrás.
3. Flexiona el brazo derecho, estira el brazo izquierdo y estira la pierna izquierda hacia atrás. Repita el segundo y tercer movimiento dos veces en total.
4. Con los pies separados a la altura de los hombros, levanta los brazos por encima de la cabeza y estíralos, dobla la pierna izquierda y la rodilla para levantar las piernas.
Quinto Kendo
El equilibrio y la flexibilidad corporal se ejercitan al mismo tiempo.
Ejercita los músculos de los muslos, la parte inferior del abdomen, los brazos y otras partes para hacer que el cuerpo sea fuerte y elástico y fortalecer la capacidad de equilibrio. La parte superior del cuerpo debe estar recta y no doblada, para que el ejercicio sea más efectivo. Levanta ligeramente los muslos, pero no dejes que tu cuerpo se sienta pesado. Tenga en cuenta que las piernas deben estar rectas y no dobladas.
1. Después de mantenerte erguido, junta las palmas de las manos, levanta los brazos por encima de la cabeza y estíralos.
2. Estire las piernas y siga la secuencia de patear hacia adelante con el pie derecho - patear hacia adelante con el pie izquierdo - patear de lado con el pie derecho - patear de lado con el pie izquierdo - patear hacia atrás con el derecho pie: retroceda con el pie izquierdo. Al mismo tiempo, mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo repetidamente, asegurándose de que los codos y las rodillas no puedan doblarse, y repita todo el movimiento dos veces.