¿Las barras de gimnasio son adecuadas para el levantamiento de pesas?
Aunque la barra parece más grande y pesada, es más fácil de usar. Debido a que la barra es una pieza integrada del equipo, usamos ambas manos para controlarla y la estabilidad durante el uso es mucho mayor que la de las mancuernas.
Si eres nuevo en el fitness, usar una barra para hacer algunos movimientos compuestos como sentadillas con barra, press de banca y remo inclinado con barra obviamente mejorará tu fuerza. Además, en las últimas etapas del desarrollo muscular, el uso de barras para aumentar el peso también es una forma importante de superar los obstáculos del ejercicio. Se puede decir que a la hora de elegir un equipo de fitness, no se pueden evitar las barras. Cuando agarramos un objeto liviano, como un manojo de llaves, a nadie le importa la forma en que lo recogemos, haciéndolo lo más conveniente posible.
Lo mismo ocurre con el uso de una barra. Cuando el peso es pequeño, puedes dominarlo fácilmente, pero si no conoces el agarre correcto al agregar peso, puedes perder el agarre, carecer de fuerza y tener una baja eficiencia de entrenamiento.
(1) Agarre de la barra hacia adelante
Imagen del artículo 5
Los cinco dedos envuelven completamente la barra, y el pulgar y los otros cuatro dedos no lo hacen. del mismo lado.
Este es el agarre más común y seguro.
Movimientos aplicables: press de banca con barra, remo inclinado con barra, dominadas
(2) Agarre inverso
Imagen del artículo 6
Los dedos son los mismos que en el agarre de derecha, pero la palma está vuelta hacia usted.
Con el agarre por encima de la cabeza, es un agarre completo.
Movimientos aplicables: flexión con barra, remo inclinado con barra, dominada por encima de la cabeza
(3) Agarre cruzado
Imagen del artículo 7
Sujete la raqueta con un agarre de derecha con una mano y un agarre de revés con la otra mano.
Cuando la fuerza es insuficiente o el peso de la barra es demasiado pesado, se puede evitar que el travesaño ruede hacia abajo, lo cual es una forma muy segura.
Movimientos aplicables: Peso muerto pesado
(4) Medio agarre o agarre vacío
Imagen del artículo 8
Cinco dedos horizontalmente sobre el mismo lado de la barra, no es necesario rodear la barra con el pulgar.
Reduce la fuerza de tensión del antebrazo y muñeca. Se trata de un agarre muy cómodo pero del que es fácil salir, por lo que también se lo conoce como agarre suicida. A excepción de los atletas profesionales, no utilice este agarre al hacer press de banca.
Movimientos aplicables: sentadillas con barra, remo inclinado con mancuernas, dominadas anchas por encima de la cabeza
(5) Asas de bloqueo
Imagen del artículo 9
Parece un agarre por encima de la cabeza, pero primero coloque el pulgar contra la barra y luego envuelva los otros cuatro dedos alrededor del pulgar.
El agarre menos común, cuando la fuerza es insuficiente, el pulgar puede sujetar la barra de forma más estable, pero la mano resultará muy dolorosa.
Movimientos aplicables: peso muerto, levantamiento de pesas.