¿A qué debes prestar atención antes de transformarte de un centro a un centro grande? Quiere obtener puntuaciones altas.

Presta atención a tu dieta, no comas demasiada grasa, sé nutritivo, practica más potencia explosiva, velocidad, rebotes y practica triples, ¡a veces es una victoria segura! Los ala-pivotes deben ser más proactivos al correr. Deben prestar atención a su posición al agarrar rebotes y juzgar dónde aterrizará el balón. Después de recibir un pase de un compañero de equipo, no hay necesidad de apresurarse a hacer una bandeja. Si la posición es mala o el defensor que te marca está alto, entonces tienes que pasar el balón, no necesariamente tiene que ser una falta, no necesariamente tiene que ser exitoso. Por supuesto, como posición debajo de la canasta, la defensa también es muy importante. Usar un sombrero no sólo evitará que el oponente sea golpeado en un ataque, sino que también mejorará su moral y confianza.

¡Los sencillos de respaldo también pueden representar una gran amenaza para el oponente!

Correr: Lo primero y más importante es almacenar energía física. Generalmente, puedes escalar montañas rápidamente, andar en bicicleta rápidamente, correr largas distancias, etc. Practica tus habilidades para correr cuando tu cuerpo tenga suficientes reservas. El sprint se basa en la longitud y la cadencia de la zancada. Las cosas que deben practicarse para la carrera de 200 metros incluyen: 1. Longitud de la zancada; 2. Frecuencia de los pasos; 3. Inicio; 4. Carrera en curva; 5. Resistencia a la velocidad; 1. Da zancadas largas. Dependiendo del tamaño de tu zancada, dibuja o coloca marcadores de distancia más largos en la pista y corre a través de ellos lo más rápido que puedas. Preste atención a "cruzar" en lugar de "correr". Levante los muslos tanto como sea posible, coloque completamente las pantorrillas y levante las caderas (es decir, la articulación entre los muslos y la cintura), un poco como correr en una estocada (no es necesario colocar las pantorrillas en una estocada). ). Practica estos 5-8 grupos todos los días, dependiendo de tu físico. 2. Frecuencia de paso. Lo mejor es tener un amigo que te ayude a practicar la frecuencia de la caminata. Si tienes a alguien que te ayude, consigue una banda elástica (de esas que tienen buena elasticidad) y pídele a tu amigo que la use para tirar de ti. Corres hacia adelante con la máxima fuerza y ​​velocidad (pateando tus pies delanteros hacia atrás rápidamente, como levantando las piernas, pero inclinándote lo más hacia adelante posible), y tu amigo te tira por detrás. Cuando ya no puedes levantar la pierna, tu amigo suelta la banda elástica. Asimismo, 5-8 grupos al día (puedes añadir un poco más). Si estás practicando solo, practica pedalear con las manos en la pared (recuerda, debes usar la velocidad más rápida, luego date la vuelta y corre). 3. Empecemos. Lo mejor es encontrar un arma de salida, pedirle a un amigo que te ayude a arrancarla (si no la encuentras, grita), instalar el dispositivo de salida (si no lo tienes, cava dos agujeros en el suelo, unos 5 cm de profundidad), la distancia desde el pedal delantero (pit) hasta la línea de salida es de 1,5 pasos (cerca del exterior de la pista), la distancia desde el pedal trasero (pit) hasta el pedal delantero (pit) es de un paso y medio pasos. Cuando esté "en posición", respire profundamente, salga a la carretera, coloque los pies en el dispositivo de arranque (foso), junte los cuatro dedos de las manos, abra los pulgares en forma de ocho, apóyese paralelo a la línea de salida. y relaje el cuerpo; cuando "se prepare", levante las caderas y las piernas. Presione con fuerza y ​​​​el ángulo entre las piernas será de aproximadamente 90 grados. No uses demasiada fuerza con las manos (es mejor bajar el centro de gravedad) y mira hacia adelante al disparar (correr), empuja las piernas hacia adelante y da el primer paso hacia adelante con el pie trasero (el punto de aterrizaje). está diagonalmente delante del cuerpo, con el costado del cuerpo La posición aproximadamente al ancho de los hombros es el eje central, por lo que no es fácil moverse demasiado; lo mismo ocurre con el pie delantero (paso hacia el otro lado); entonces el cuerpo se levanta gradualmente y sale corriendo unos 30 metros. Entonces, practica de 8 a 10 series todos los días. 4. Corre por las esquinas. Al correr en una curva, debes prestar atención a que el rango de balanceo de tu mano derecha sea mayor que el de tu mano izquierda, e inclinarte hacia la izquierda para superar la excentricidad. Durante la práctica, puedes trotar desde la carretera recta, acelerar después de entrar en la curva y seguir los movimientos para liderar la curva (no cruces la línea después de salir de la curva, relájate y aumenta tu ritmo y corre de 10 a 20 metros). . 5. Resistencia a la velocidad. Primero corre 400 metros a una velocidad de aproximadamente 50, descansa un minuto y medio antes de volver a correr; luego corre 300 metros a una velocidad de 80, corre dos veces por minuto durante el resto y finalmente corre 200 metros a una velocidad de 50; 100. 6.Fuerza. Las barras condicionadas y los saltos de rana incondicionales son mejores formas de practicar la fuerza. Cuando estaba en la escuela, medía 170 cm y pesaba 68 cm. Practiqué carreras de velocidad durante casi dos meses (solía ser una carrera de larga distancia). Mi tiempo en 200 fue de 23,0 segundos y mi tiempo en 100 fue de aproximadamente 11,8 segundos. El entrenamiento diario en ese momento era básicamente: 1. Calentamiento (unos 20 minutos). Principalmente jogging, puedes correr a diferentes velocidades al dar vueltas (rectas rápidas, curvas lentas o rectas lentas, curvas rápidas). Después de que el cuerpo se caliente, presione la pierna y tense el ligamento. 2. Movimientos básicos de carrera (unos 10 minutos). Como correr con las piernas levantadas, correr hacia atrás, etc. (Estoy seguro de que has enseñado esto en la clase de educación física). 3. Ejercicios de pasos (8-10 grupos). 4. Ejercicios de cadencia (5-8 grupos). 5. Tecnología de plegado. (Grupo 10-15). 6. Empecemos. (Grupo 5-8).

7. Comience con las esquinas (5 series aproximadamente). 8. Resistencia a la velocidad (similar a la anterior). 9. Presione la barra. 10. Relájate. Sal a correr relajantemente, estira los músculos, pídele a un amigo que te masajee las piernas, etc. ¡recordar! ! ! El calentamiento y el enfriamiento son fundamentales durante el ejercicio físico. Aproximadamente una semana antes de la carrera, no hubo entrenamiento intenso, principalmente carreras de larga distancia (lentas y largas) y salidas. Coma algunos dulces 2 horas antes del juego. Simplemente coma algunos dulces 1,5 horas antes del juego para aumentar la emoción. Si te pones nervioso después de salir a la pista, respira profundamente para adaptarte, cierra los ojos y piensa en correr o correr a toda velocidad en una esquina. Si realmente no funciona, puede levantar la mano después de "prepararse" para indicar que el motor de arranque no está listo antes de actuar y pedir empezar de nuevo. Te daré algunos. No hagas ese hábito. Si no entiendes algo, puedes preguntarle al profesor. Espero que lo dicho te pueda ayudar y te deseo buenas notas. Y espero que puedas seguir entrenando después del encuentro deportivo escolar. En el deporte los resultados no se pueden conseguir en poco tiempo. Se necesita mucho tiempo para conseguir resultados.

Rebote: El rebote no es solo la fuerza de las piernas, sino la síntesis de la fuerza de todo el cuerpo, pero la falta de fuerza de las piernas es más crítica. Piernas, luego vientre, luego espalda y caderas. 1. Saltar la cuerda y correr escaleras son las formas más sencillas y efectivas de mejorar tus saltos. 2. También es buena idea tocar la altura de la cesta con una mano. 3. Si las condiciones lo permiten, unirse a un gimnasio y utilizar una barra para comidas profundas es una de las formas más efectivas y rápidas. Pero cabe destacar que si el cuerpo aún está en desarrollo (antes de los 22 años), intenta no hacerlo, porque esta acción afectará tu altura. 4. Correr no puede mejorar tu rebote, sólo puede aumentar tu resistencia, pero 10 segundos de carrera acelerada pueden ayudarte un poco a tu rebote. 5. Para fortalecer la parte superior del cuerpo, puedes obtener resultados satisfactorios haciendo flexiones todos los días. Si las dominadas son mejores, mi comprensión de la perseverancia sigue siendo un pasatiempo. Al igual que si te encanta jugar baloncesto, si no lo juegas todos los días, sentirás que te falta algo. Lo mismo ocurre con los deportes. Ama lentamente y un día descubrirás que si no haces ejercicio durante un día, te sentirás débil. 1. La capacidad de saltar es una expresión integral de la fuerza corporal, la velocidad de carrera, la velocidad de reacción, la coordinación corporal, la flexibilidad y la flexibilidad. Por lo tanto, no podemos asumir que simplemente saltar todo el día sea suficiente para mejorar tu rebote. Debes continuar estirando los tendones, ligamentos y músculos de varias partes de tu cuerpo todos los días para ampliar el rango de movimiento de tus articulaciones y, al mismo tiempo, realizar diversas gimnasias complejas que sean útiles para mejorar la coordinación de tu cuerpo. Los movimientos deben ser precisos, elegantes, poderosos y relajados. 2. El entrenamiento de fuerza lo organiza y guía mejor un entrenador de preparación física. Si entrenas solo, lo mejor es realizar entrenamientos de alta intensidad de 2 a 4 veces por semana. Debes prestar atención a la seguridad durante el entrenamiento para evitar lesiones accidentales. El llamado entrenamiento de alta intensidad consiste en utilizar barras para realizar ejercicios de carga pesada. Hay tres típicos y de uso común: