Nombre del Festival de Aeróbic Jiamusi 1-12
Parte 1: saltos iniciales y finales.
Se trata de un ejercicio aeróbico muy sencillo y eficaz que puede potenciar eficazmente la función cardiopulmonar y mejorar la resistencia y la potencia explosiva del cuerpo. El atleta salta ligeramente sobre sus pies mientras extiende los brazos hacia arriba, luego vuelve a saltar y repite.
Parte 2: Movimientos del hombro.
Este ejercicio aeróbico ejercita principalmente los músculos del hombro y puede mejorar la estabilidad y flexibilidad de la articulación del hombro. El atleta coloca sus manos sobre sus hombros y los gira en círculos, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Sección 3: Ejercicio de cintura.
Este tipo de ejercicios aeróbicos ejercita principalmente los músculos de la cintura, lo que puede mejorar la flexibilidad y estabilidad de la columna lumbar y prevenir enfermedades de la columna lumbar. El atleta coloca sus manos en su cintura y luego gira su cintura en círculo, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Sección 4: Ejercicios abdominales.
Este ejercicio aeróbico ejercita principalmente los músculos abdominales, lo que puede potenciar la fuerza y estabilidad del abdomen y mejorar las líneas abdominales. El atleta se acuesta en el suelo, cruza las manos sobre el pecho, luego usa la fuerza de los músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo y luego lo baja lentamente.
Sección 5: Movimientos de cadera.
Este ejercicio aeróbico ejercita principalmente los músculos de los glúteos, lo que puede mejorar la firmeza y belleza de los glúteos. El deportista separa los pies a la altura de los hombros, luego contrae la cadera, vuelve a la posición original y repite.
Sección 6: Ejercicio de muslos.
Este ejercicio aeróbico ejercita principalmente los músculos de los muslos, lo que puede mejorar la fuerza y la estabilidad de los muslos y mejorar las líneas de los muslos. El atleta separa las piernas a la altura de los hombros, luego se agacha hasta que los muslos quedan paralelos al suelo, luego se levanta y repite.
Sección 7: Ejercicio de gemelos.
Este ejercicio aeróbico ejercita principalmente los músculos de la pantorrilla, lo que puede mejorar la fuerza y la resistencia de la pantorrilla y mejorar la línea de la pantorrilla. El deportista se sitúa con los pies juntos, luego levanta los talones, los vuelve a bajar y repite la acción anterior.
Sección 8: Ejercicio de pecho.
Este ejercicio aeróbico ejercita principalmente los músculos del pecho, lo que puede mejorar la fuerza y la estabilidad del pecho y mejorar la línea del pecho. El deportista cruza las manos delante del pecho, luego extiende los brazos hacia adelante, vuelve a la posición original y repite.
Sección 9: Movimiento del brazo.
Este ejercicio aeróbico ejercita principalmente los músculos de los brazos, lo que puede potenciar la fuerza y estabilidad de los brazos y mejorar las líneas de los brazos. El atleta naturalmente baja las manos, luego estira los brazos hacia ambos lados, luego regresa a la posición original y repite.
Sección 10: Ejercicios de Cuello.
Este ejercicio aeróbico ejercita principalmente los músculos del cuello, lo que puede mejorar la estabilidad y flexibilidad del cuello y mejorar la línea del cuello. El atleta coloca sus manos en la cintura, luego gira la cabeza hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, y repite.
Sección 11: Ejercicios de espalda.
Este ejercicio aeróbico ejercita principalmente los músculos de la espalda, lo que puede potenciar la fuerza y estabilidad de la espalda y mejorar la línea de la espalda. El atleta coloca sus manos en su cintura, luego dobla la parte superior de su cuerpo hacia atrás, luego regresa a la posición original y repite.
Sección 12: Ejercicio de todo el cuerpo.
Esta clase de aeróbic combina los movimientos de las once sesiones anteriores, con los que se puede ejercitar de forma integral la musculatura de todo el cuerpo y mejorar la coordinación y fuerza general del cuerpo. El deportista conecta todo el conjunto de movimientos aeróbicos en el orden de las secciones anteriores.
Beneficios de hacer ejercicio aeróbico:
1. Pérdida de peso:
Durante el ejercicio aeróbico, puede acelerar el metabolismo del cuerpo y ayudar a promover la quema de grasa corporal. . Pero si haces ejercicio aeróbico todos los días, la tasa metabólica del cuerpo aumentará y el consumo de grasas se acelerará, por lo que podrás conseguir un buen efecto de pérdida de peso.
2. Mejorar la condición física:
Durante el ejercicio aeróbico, puede mejorar la función metabólica del cuerpo y ayudar a descargar los desechos metabólicos del cuerpo. Además, puede aumentar la capacidad pulmonar y ayudar a mejorar la función cardíaca. Hacer ejercicio aeróbico todos los días y persistir durante mucho tiempo puede mejorar la condición física y reducir el riesgo de enfermedades.
3. Placer de cuerpo y mente:
Durante el ejercicio aeróbico, también puedes desahogar a tiempo tus malas emociones. Ante el estrés y las preocupaciones, el ejercicio aeróbico adecuado también puede desviar la atención, ayudar a relajar la mente y alegrar el cuerpo y la mente.