Introducción al yoga para adelgazar cintura y abdomen y flexibilizar el cuerpo.
Las muñecas y los tobillos deben estar paralelos y el cuerpo debe estar equilibrado. Después de respirar de 5 a 8 veces, doble la rodilla izquierda para que el tobillo quede vertical, enderece la pelvis y gire la cabeza hacia la izquierda para mirar las yemas de los dedos de la mano izquierda. Después de 5 a 8 respiraciones, gira el cuerpo y la pelvis completamente hacia la izquierda y cruza los brazos hacia arriba. Después de completar este movimiento, haz el mismo movimiento en la dirección opuesta.
Análisis de acción: esta serie de movimientos tensa los músculos del muslo, ejercita la fuerza del muslo y desempeña un papel en el adelgazamiento de las piernas. Cabe señalar que aunque al estar de pie se dobla una rodilla, la fuerza está en el medio y la fuerza de ambas piernas es la misma. Levante los brazos hacia arriba para tensar los músculos de los brazos y quemar grasa. El intervalo entre cada acción es de al menos 5 a 8 respiraciones. Cuanto más persistas, más obvio será el efecto.
Las muñecas y los tobillos están paralelos, el lado izquierdo del cuerpo está doblado hacia abajo y la mano izquierda sostiene naturalmente el pie izquierdo. Mantenga todo el cuerpo en el mismo plano durante todo el movimiento y mantenga la postura inmóvil durante al menos 5 a 8 respiraciones. Luego inclínate hacia el lado derecho y haz el mismo movimiento.
Análisis de acción: Esta acción es principalmente para ejercitar la flexibilidad de la cintura lateral, embellecer la cintura y tensar los músculos de las piernas. Cabe señalar que el yoga es un ejercicio aeróbico, que requiere una respiración uniforme mientras se mantienen los movimientos. La duración de la perseverancia también depende de la capacidad del individuo.
Siéntate erguido a voluntad, junta los pies y estíralos. Al inhalar, levanta los pies, inclina ligeramente la espalda, pero mantén la cintura recta, levanta los pies rectos, mantén las rodillas rectas y dobla. tus manos hacia adelante.
Análisis de la acción: Esta acción es muy efectiva para ejercitar el abdomen y los muslos. Estirar los brazos también puede reducir la grasa. Pero cuando el reportero imitó los movimientos, descubrió que esta serie de movimientos era muy difícil. Su abdomen rápidamente tembló violentamente y ya no pudo aguantar. La entrenadora Marie dijo que no hay fuerza en el abdomen, por lo que se puede dividir en dos movimientos en lugar de un paso.
Acción descompuesta A: Siéntate con las manos estiradas y las palmas enfrentadas. Al exhalar, incline la parte superior del cuerpo hacia atrás, mantenga los brazos no más altos que los hombros, coloque los pies en el suelo y aguante de 5 a 8 respiraciones más. Mientras inhala, la parte superior de su cuerpo volverá a su posición original.
Acción descompuesta b: Coloca las manos a ambos lados del cuerpo, levanta los pies juntos al inhalar y mantén el movimiento durante 5 a 8 respiraciones. Use sus manos como apoyo y baje los pies mientras exhala.
Túmbate naturalmente boca arriba con los pies juntos. Mientras inhala, levante los pies hasta que queden perpendiculares al suelo. Después de 5 a 8 respiraciones naturales, al exhalar, baje los pies 30 grados hacia los dedos y manténgalos quietos. Déjalo ir lentamente.
Análisis de la acción: Esta acción puede adelgazar rápidamente tus piernas y cintura. Desde el principio hasta el final, debes mantener los pies juntos, enderezar los dedos de los pies y luego bajar lentamente desde una vertical de 90 grados. Debes aguantar durante más de 5 a 8 respiraciones cada 30 grados. Cuanto más difícil es bajar. No será demasiado difícil hacer la descomposición primero.
Acciones desglosadas: Doble el pie izquierdo, sostenga la pantorrilla con ambas manos, mantenga el pie derecho recto y descienda lentamente verticalmente desde 90 grados, permanezca de 5 a 8 respiraciones cada 30 grados, y luego Doble el pie derecho. Repita la acción.