Practica la fuerza interior y los métodos mentales del Tai Chi.
Practica Tai Chi y transmite las treinta y tres habilidades internas y métodos mentales.
En primer lugar, a la hora de practicar cualquier movimiento de boxeo, el cuerpo debe dividirse en yin y yang, virtual y real, y abrir y cerrar significa agrandar y encoger. Cuando el lado izquierdo del cuerpo se encoge, el lado derecho se hace más grande; si el lado derecho se encoge, el lado izquierdo se hace más grande cuando la parte superior del cuerpo se encoge, la parte inferior del cuerpo se hace más grande cuando la parte inferior del cuerpo se encoge, la parte superior del cuerpo se hace más grande; ; si la parte delantera se encoge, la parte trasera se hace más grande; si la parte trasera se encoge, la parte delantera se hace más grande;
En segundo lugar, antes de iniciar cualquier movimiento con la mano, primero debes relajar las costillas y luego relajar los hombros, los codos y las muñecas.
¿Tercero,? ¿Suelto y pesado? No es que todo el cuerpo esté bajo, sino que el área debajo de los Mingmen está suelta y pesada, y el área sobre los Mingmen sigue aumentando.
En cuarto lugar, en la práctica del boxeo, la atención no se centra en el marco del boxeo. La clave es la transición entre fórmulas y fórmulas.
5. Cuando no puedas relajar una parte de tu cuerpo, deja de pensar en ello y en su lugar relaja las zonas por encima o por debajo de la zona tensa.
6. Al practicar boxeo siempre se deben mantener los "tres vacíos", es decir, las palmas vacías, el pecho vacío y los pies vacíos.
7. "El Qi converge hasta el hueso" significa la columna en los hombros y la espalda, hundiéndose en la cola. gt gt gtPara aprender Tai Chi, debes conocer estos tabúes.
8. Al practicar boxeo, tu cuerpo debe tener altibajos (o altibajos). Los altibajos son causados por la holgura de los dos tramos y el cuerpo que se hunde lentamente bajo la acción de la gravedad. Cuando te hundes hasta el fondo del agua, tu cuerpo automáticamente rebota. Este principio recorre todo el conjunto de técnicas del boxeo.
9. Lo que solemos llamar “vago”. ¿Qué es pesado? El fregadero no caerá hacia abajo, sino que deberá quedar plano en el aire como un trozo de papel. El lado izquierdo se hunde y el lado derecho se eleva. Luego, el lado derecho se hunde y el lado izquierdo se eleva. Así, cayó al suelo.
10. A la hora de practicar el impulso, debes pensar en las cuatro pieles de la cabeza, la espalda, el pecho y los glúteos. Sólo se puede expandir una piel a la vez. gt gt gt Tutorial de Tai Chi ¿Qué deben hacer los aficionados si no pueden practicar Tai Chi?
Cualquier acción del boxeo debe ser tratada. Por ejemplo, si mueves la mano hacia arriba, se hundirá (un trozo de piel en tus nalgas). Si te inclinas hacia adelante, te inclinarás hacia atrás. Si tus manos están a la izquierda, tu cuerpo está a la derecha; si tus manos están a la derecha, tu cuerpo está a la izquierda. Las manos y el cuerpo parecen tirarse uno del otro o expandirse como bolas en todas direcciones.
12. Después de completar cualquier movimiento de boxeo, la postura debe ser una posición virtual de liderazgo, que incluye tirar del pecho hacia atrás, aflojar las caderas y las rodillas, abrir los puntos de acupuntura de las manos y dejar que el Qi llegue. los dedos.
13. Se debe completar un tipo de acción antes de poder iniciar el siguiente tipo de acción, y no se permite ninguna preferencia.
14. Cualquier tipo de ejercicio comienza desde la “línea media” del cuerpo y termina en la “línea media”.
15. Si las palmas y los dedos se pueden relajar y las muñecas no están rígidas, perdidas o dobladas, entonces toda la palma y los dedos se sentirán llenos de forma natural y los dedos se abrirán de forma natural. Nunca junte los dedos ni los separe de manera incómoda. Las yemas de los dedos deben estar vacías, apuntando hacia la base y hundiéndose en el abdomen.
16. Una mano es una mano. Parece haber una línea de puntos en la parte posterior que conecta las manos izquierda y derecha. Cuando una mano se hunde, la otra se levanta. Tire hacia adentro con una mano y hacia afuera con la otra.
17. Cuando muevas las manos, debes mantenerlas abiertas en todas direcciones.
18. Al empujar las manos hacia adelante, la posición de los omóplatos debe ser relajada. Cuando la mano está retraída, la posición del punto del hombro (clavícula) debe estar relajada.
19. Mantén las manos hacia adelante y no fuera del círculo. El llamado "círculo" es un círculo invisible que se forma frente a ti, pero que puedes sentir tú mismo. Si la mano está fuera del círculo, mientras el oponente se pegue o tire un poco, la persona perderá su centro de gravedad y caerá hacia adelante.
Método de entrenamiento lento del Tai Chi
1. Coordinación de la respiración y el movimiento, aplicación correcta del método de respiración Tian Dan, todos los movimientos deben ser impulsados por Tian Dan.
2. ¡Comprenda cuidadosamente el círculo desde la muñeca hasta el brazo y descubra la sensación del poder del bobinado del cable causado por la resistencia en el aire!
3. ¡Comprenda cuidadosamente la torsión de los pies a las piernas y descubra la sensación de resistencia causada por la fuerza del viento!
4. Echa raíces debajo de tus pies, agarra siempre el suelo con los cinco dedos y empuja siempre con fuerza hacia abajo con ambos pies, presionando todo tu cuerpo contra los pies.
5. Todos los movimientos deben basarse en círculos y enrollarse en arcos en espiral.
6. Los brazos deben estar suaves, suaves como un látigo, especialmente la cuenca del codo, no rígida. El cinturón se usa como brazo, la cintura como látigo y ambas manos como látigos. ? Practica como una pirueta, ¿vale? , buscando una sensación como revolver el almíbar y sacar la seda.
Imprescindibles para la práctica del Tai Chi.
Primero que nada, cálmate
Lo que los chinos llaman "corazón" es en realidad el jefe de la fisiología moderna, que es el centro del "sistema nervioso" del cuerpo humano y es el responsable para todas las actividades y coordinación del cuerpo. Su cerebro es responsable de las actividades mentales, es decir, la inteligencia, el pensamiento, la memoria, la conciencia y el comportamiento. El cerebelo es responsable de controlar y coordinar el movimiento suave, uniforme y correcto de los grupos de músculos y de mantener el equilibrio del cuerpo en el espacio. Por tanto, el ejercicio del Tai Chi se basa en las exigencias del entrenamiento físico y mental. Por la experiencia de todos, sabemos que podemos aprovechar al máximo su papel y hacer que cientos de esqueletos obedezcan órdenes y se muevan en armonía con la naturaleza. Si quieres estar tranquilo, primero debes deshacerte de la meditación, concentrarte en una cosa, practicar el boxeo con respeto y pensar primero en el Qi y en cómo calmarlo. El qi que se discutirá pertenece a un sentido amplio. Uno es deshacerse de la sequedad, la ira, el resentimiento y la ira malsana, y el otro es cultivar la noble justicia, que pertenece al aspecto espiritual. "Mover el Qi con el corazón" lo hace pacífico. La armonía del Qi hace que el sistema respiratorio, el sistema circulatorio y las glándulas endocrinas se muevan naturalmente en un estado de equilibrio, haciendo que las personas se sientan relajadas y cómodas. El llamado "consolidar la energía y el espíritu internamente y parecer relajado externamente" no significa que la energía esté tranquila y relajada, lo que no se puede expresar, por lo que figura como la primera y pertenece a la fuerza interna. Esto es cierto desde el principio. para terminar. Por eso decimos “buscar la quietud en movimiento”.
En segundo lugar, utiliza el método virtual para levantar el ánimo
Quienes ejercen fuerza deben mantener la cabeza erguida (la mandíbula inferior está ligeramente retraída, la lengua presiona el paladar superior y el Los labios están ligeramente cerrados), para elevar el espíritu de forma virtual y guiarlo al máximo. No se puede usar la fuerza, pero los músculos y los nervios están tensos, lo que no sólo dificulta el flujo fluido del Qi y la sangre, sino que también hace que las personas se sientan pesadas y livianas. Es necesario llevar un collar virtual para evitar esta enfermedad, que puede aumentar tu energía y reducir la presión sobre tu cintura. El llamado ""
En tercer lugar, mantén los ojos rectos
Si tus ojos están enfocados en Dios, tus ojos no se distraerán. Por lo tanto, mantenga los ojos mirando al frente y asegúrese de mirar a su alrededor. Lo mismo ocurre con el llamado "mirar a izquierda y derecha". Toda la utilidad del cuerpo de una persona reside en una mente, mientras que la expresión de Dios reside en los ojos. Hasta donde alcanza la vista, hasta donde alcanza la mano, hasta donde alcanza el pie. Entonces, lo que ven los ojos es el enfoque espiritual y el poder es evidente.
Cuatro, incluido tirar del pecho hacia atrás
Para las personas con senos, el pecho debe tener una ligera connotación para que el aire se hunda en el abdomen. El pecho no debe sobresalir, pero sí. no debe estar abollado. Si sobresale, el Qi sostendrá el pecho, los talones flotarán fácilmente y la depresión se convertirá en jorobada. Un jorobado hará que el pecho pierda su función de columna vertebral, lo que es perjudicial para la salud. Para aquellos que tiran hacia atrás, los hombros giran hacia adelante y los omóplatos no son puntiagudos, por lo que la espalda es redonda y plana, el aire está cerca de la espalda, la espalda no está encorvada y el pecho se puede acomodar. Si puedes tirarlo hacia atrás, la fuerza proviene de la columna. Si lo tiras hacia atrás, puedes mover todo el cuerpo, enderezar el pecho y mantenerte erguido. Es necesario cooperar con los dos elementos de "fuerza de empuje del collar virtual", y la espalda, naturalmente, será más larga y la parte media será segura y cómoda.
5. Hombros y codos pesados
Si tienes hombros y codos pesados, tus hombros no se elevarán, sino que se doblarán ligeramente, se hundirán y caerán hacia arriba. De lo contrario, la ira te seguirá y te sentirás lento cuando muevas los brazos. Si los codos se caen, los codos se hundirán hacia abajo; de lo contrario, los hombros no se hundirán, las axilas no estarán protegidas, los brazos estarán frívolos y la fuerza se romperá. Por tanto, bajar los codos no sólo protege las axilas. Debajo del codo están los dedos de la muñeca. La muñeca debe estar sentada y los dedos deben estar extendidos (estirados) (los dedos de Chen sobresalen de las puntas de los dedos, mientras que los dedos de Yang están ligeramente doblados de forma natural). El puño debe estar suelto, lo cual va acorde con el propósito de que todo el cuerpo sepa lo que es natural. La palma de la mano sobresale ligeramente al empujar hacia adelante, pensando que ayudará a la fuerza interna, pero no use fuerza.
Sexto, la cola está en el medio
Las nalgas de la cola son los huesos compuestos por cuatro a cinco espinas en la parte inferior de la columna. Esta debe ser una columna lumbar ancha, es decir. Es decir, desde la cintura hasta la vértebra de la cola, debe estar erguido e imparcial, por lo que la apariencia requiere que los glúteos estén ligeramente retraídos ("requiere elevación de la parte interna de la vagina", "está mal levantar o retraer el ano". , "la parte donde se retrae el párpado es el perineo, no el ano"), entonces no hay enfermedad del jorobado y, al mismo tiempo, el centro de gravedad cae naturalmente, es posible obtener una tendencia de centrado. Así que si la cola no está recta, será difícil centrar todo el cuerpo, y la portada será la base de las trece poses.
7. Afloja la cintura y afloja las caderas
La cintura es la dueña de todo el cuerpo, la entrepierna es el chasis que sostiene la cintura y las piernas son los puntos de apoyo. . En cuanto a todo el cuerpo, con la cintura y las caderas como centro, el Tai Chi es flexible. Entonces la cintura y las caderas deben estar sueltas y luego los pies deben estar fuertes. La pared inferior es estable y se elimina la fuerza incómoda. El cuerpo está relajado y no tenso, y la energía interna fluye de forma natural. El movimiento es flexible y conveniente, y el cambio de realidad no es torpe. Entonces la fuente del destino es la cintura. Sus puntos principales son: primero, la relajación psicológica, y segundo, la relajación muscular y nerviosa. Lo más importante es mantener las piernas fuertes (es decir, las piernas que soportan el peso de todo el cuerpo) y no doblar las rodillas más allá de los dedos de los pies, como en estocadas, postura de caballo, etc.
La flexión de la articulación de la rodilla no debe ser menor de 90 grados, los dedos de los pies deben estar ligeramente hacia adentro, y si hay un paso en falso, los dedos de los pies deben estar hacia afuera, el ángulo externo no debe ser menor de 45 grados. y el ángulo de flexión de la articulación de la rodilla debe ser superior a 90 grados.
8. Shen
El Qi mencionado en este artículo se refiere al Qi de la respiración. Su cuerpo es invisible, cantidad y calidad, invisible e intangible, pero cuando se expande, produce viento. en el aire y calor en el abdomen. Al inhalar, la capacidad vital aumenta, las costillas se abren, lo que hace que el diafragma baje y el abdomen se contrae naturalmente. Al exhalar, la capacidad vital disminuye, las costillas se relajan, el diafragma se eleva y el abdomen se abre naturalmente y el abdomen se dilata. situado debajo del ombligo. Conducir aire intencionalmente en Tiandan puede fortalecer la pared inferior y debilitar la pared superior, respirar profundo, largo, fino y lento, mejorar la actividad del diafragma abultado, promover los microvasos abdominales para mejorar la circulación sanguínea y absorber más oxígeno, y el abdomen. El aumento de la elasticidad muscular puede mejorar las fuentes de energía, mejorar aún más la debilidad gastrointestinal y suavizar el sistema digestivo.
9. La combinación tres en uno interna y externa: La combinación tres en uno interna es la combinación de espíritu y corazón, mente y energía, y energía y fuerza. -una combinación es la combinación de hombros y caderas, codos y rodillas, manos y pies y como uno solo. El propósito de la tríada interna es hacer que la mente tenga un solo propósito, esté enfocada e interconectada con el uno y el tres. El propósito de la tríada exterior es hacer que la parte superior e inferior sean consistentes, concentrar el poder y conectarse con dos, cuatro, cinco, seis y siete. La combinación de los dos no sólo puede tener un efecto de cuerpo completo, sino también aumentar la gravedad y fortalecer el efecto de centrado.
10. Únete a ti.
Como columna vertebral de todo el cuerpo, los órganos internos se esconden en su interior. Son la parte principal del ejercicio y una parte importante para evitar lesiones. Por tanto, la defensa en las artes marciales se centra en proteger la columna, sujetar los hombros con las manos y proteger los hombros. El movimiento espontáneo del cuerpo es un fenómeno natural. El Tai Chi se centra en el fitness. Sólo moviendo el cuerpo a todas partes se puede garantizar la salud. En las artes marciales, todos los ataques se basan en el cuerpo del oponente y debido a esto, las manos se utilizan para contraatacar con protección. El Tai Chi se basa principalmente en la fuerza hábil, y los movimientos del cuerpo rotarán alrededor del eje para neutralizar el poder del oponente y golpear con éxito. Por lo tanto, si quieres "no caerte de la cima", debes hacer lo que quieras.
11. Al paso contigo
En lo que respecta a los pasos, la conexión entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo es sólida. Para apoyar el movimiento fundamental de todo el cuerpo, el cuerpo debe ser el cuerpo principal, y moverse hacia adelante y hacia atrás, girar hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia arriba y hacia abajo, depende demasiado de los pasos. En lo que respecta a la estructura, los pasos deben ser firmes y rectos, los pasos deben ser ligeros y ágiles y los movimientos deben ser plenos y naturales. En términos de solicitud, los pasos están completos. Si quieres esquivar hacia la izquierda, debes cambiar de paso para aliviar tu impulso y luego contraatacar para ganar. Si quieres avanzar o retroceder, perderás tu concentración y serás guiado por otros. Así que debes progresar y entonces podrás evitar esta enfermedad y ganar. Como dice el refrán “la victoria es la mitad de la batalla”, hay muchos pasos. Lo que es apropiado depende de las tendencias de tu cuerpo. En términos de espacio, el largo, ancho y curvatura deben ser cómodos, estables y flexibles. En términos de tiempo, muévase lentamente. Al practicar la resistencia, muévase rápidamente en términos de aplicación y anticipe el tiempo. Esto también debería tenerse en cuenta.
12. La situación actual es clara.
La primera prioridad del Tai Chi es dividir la realidad en la realidad. Si todo el cuerpo está sentado sobre la pierna derecha, la pierna derecha está sólida y la pierna izquierda está vacía.
Si todo el cuerpo está sentado sobre la pierna izquierda, la pierna izquierda está sólida y la pierna derecha está débil. Distinga entre virtual y real, luego gire suavemente sin usar fuerza. Si no puede notar la diferencia, sufrirá enfermedades duales, como andar pesado, independencia inestable y ser fácilmente influenciado por los demás. Si puede distinguir entre lo real y lo superfluo, podrá obtener resultados tanto en el lado emisor como en el receptor. La gente no me controla fácilmente, pero puedo resultar frustrante fácilmente. Si una persona es pesada por la izquierda (es decir, yo seré débil por la izquierda) y le doy el golpe derecho, la persona será pesada por la derecha (es decir, seré fuerte por la izquierda).
13. Penetración uniforme
Los movimientos del Tai Chi tienen una base completa. La velocidad de las posturas y movimientos estará determinada psicológica e ideológicamente al inicio del movimiento. preparación y Es muy importante iniciar el movimiento, ya sea rápido o lento, y la velocidad debe ser pareja, independientemente de la mano. Especialmente cuando cada tipo termina y comienza el siguiente, no debería haber un estancamiento evidente. En segundo lugar, debe haber una transformación plegable (es decir, doblar las manos, transformar los pies y rotar el cuerpo). Hay curvas, ritmo y ritmo por todas partes. El llamado movimiento se divide en quietud y cierre. Guiados por la mente, exigen una coordinación natural, una expresión libre, un espíritu sólido y movimientos como nubes y agua que fluyen, no sólo como se dice en el "Sutra del boxeo": "Enraizado en los pies, surgido de las piernas, dominado por la cintura, moldeada por los dedos, desde los pies hasta las piernas y la cintura, deben ser de una sola pieza "Si es así, debes seguirlo de arriba a abajo. Como dice el refrán, el movimiento es quietud, quietud. es quietud, el movimiento es quietud, y la transición entre movimiento y quietud no mostrará ningún rastro, por lo que habrá fallas y protuberancias, con discontinuidad, naturalmente se unifica.
14. La intención no es difícil.
Hay un dicho en Tai Chi: Se puede decir que todas las intenciones no son difíciles, por lo que no se puede decir que el Tai Chi sea un método de boxeo con intención, porque la motivación de la intención reside en el cerebro. , y la estructura del cerebro es muy compleja. Ahora bien, no podemos confirmar que parte del cerebro sea la motivación para la intención, pero resulta que el movimiento de la intención es dirigido por el cerebro, y la intención puede enfocarse, por lo que el cuerpo y la mente están tranquilos, inteligentes y la respuesta táctil es muy sensible. Las personas que son conscientes de la intención simplemente se esconden en su interior. El cuerpo es flexible y no lento, lo que significa que cuando la mente se mueve, puede moverse nuevamente, lo que significa que cuando el Qi y la fuerza aumentan, el movimiento puede ser tranquilo. Después de un largo período de práctica, la energía verdadera se puede acumular en los huesos para alcanzar el nivel más profundo de "energía en movimiento". Sin el uso de la fuerza, no hay necesidad de una fuerza torpe. Si se utiliza una fuerza torpe, los meridianos se pondrán tensos y rígidos, el Qi y la sangre se estancarán y se volverán ineficaces. ¡Cuando alguien te ataque, todo tu cuerpo se moverá! El Tai Chi Chuan no reacciona débilmente ante el enemigo (relajación). Entonces, cuando practique, desarrollará el hábito de no usar la fuerza. Con el paso del tiempo, su fuerza interior saldrá a la luz. Lo mismo ocurre con los llamados "extremadamente blandos y luego extremadamente duros". Las artes marciales del Tai Chi Chuan son puras y profundas. Los brazos están cubiertos de algodón y hierro y son extremadamente pesados. De lo contrario, si usa la fuerza para mostrar su fuerza, será fácilmente motivado. Esto no es lo que el Tai Chi Chuan sigue haciendo ahora, por lo que su intención original es no usar la fuerza.
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Artículos sobre la práctica de habilidades internas y métodos mentales de Tai Chi;
1.
2. Las enseñanzas internas de Chen Taiji y sus características.
3. El Tai Chi enseña habilidades internas.
4. Los requisitos más básicos del método interior del Tai Chi.
5. El método interior del Tai Chi.
6. Método de entrenamiento de fuerza interna del Tai Chi