¿Cómo perder peso en invierno?

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Para comer sano, nutritivo y adelgazar en invierno, generalmente debes hacer lo siguiente:

Comer más proteínas.

La mejor forma de controlar el apetito en invierno es comer más proteínas. Comer más proteínas puede ayudarte a comer menos carbohidratos. ¿Pero cuánto comiste? Por ejemplo, una persona que pesa alrededor de 1,30 kilogramos debería consumir 20 gramos de proteína todos los días en invierno, lo que se reduce de los 79 gramos originales a 99 gramos (aproximadamente dos onzas).

Existe una fórmula estándar para calcular la ingesta diaria de proteínas: peso (libras) x 0,55. Por ejemplo, una persona que pesa 145 libras necesita 145 x 0,55 = 0,79 gramos de proteína al día. (Una libra = 0,9 libras).

Come más.

Alimentos ricos en fibra

Pasta refinada y alimentos ricos en azúcar como azúcar, refrescos de cola, tartas, etc. , no solo tiene poca nutrición, sino que también se le agrega mucha grasa durante el procesamiento.

Así que, a partir de ahora, es una buena opción almacenar más cereales integrales, avena, frutas,

pan integral

y esperar. Estos alimentos son ricos en fibra, lo que te mantiene lleno por más tiempo. Si quieres un sabor delicioso, puedes agregar pasas u otras frutas secas a tu avena, o agregar un poco.

Leche desnatada

,

Pan integral

Puedes untar un poco de mantequilla de soja desnatada en la sopa y añadirla a el mijo Frijoles negros...

Bebe más sopa.

Ya en 1999, científicos estadounidenses descubrieron que las personas que bebían sopa antes de las comidas consumían 100 calorías menos por comida.

Calorías

Caliente. La razón es que la mezcla de sopa y comida puede aumentar la sensación de saciedad. Además de adelgazar, bebe un bol en un día frío.

La sopa caliente

también es

una gran apuesta

buena.

2.

Tomar el sol también puede ayudarte a perder peso.

¡Tomar el sol en invierno puede ayudarte a perder peso! Los expertos dicen que la falta de exposición al sol puede provocar antojos de una variedad de refrigerios y postres, como pasteles, galletas, helados y patatas fritas. Debido a que la luz solar puede estimular la secreción de una hormona llamada 5-hidroxitriptamina, la serotonina tiene la función de estimular y suprimir el apetito. Vivir en una casa pequeña en invierno, con menos luz solar y menos secreción de serotonina en el cerebro, te deprime y te provoca antojos de comida.

¿Cuánto tiempo hay que permanecer al sol? El consejo de los expertos es que con una hora de sol al día es suficiente.

Si tu entorno de trabajo no está cerca de una ventana, no habrá suficiente luz solar. Puedes optar por salir a caminar después del almuerzo todos los días y recordar ponerte protector solar.

Aunque los rayos ultravioleta no son fuertes, aún así dañarán la piel con el tiempo. No vale la pena broncearse para adelgazar.

3. El ejercicio es fundamental.

El ejercicio puede darte energía y quemar más grasa.

Si hace demasiado frío afuera, puedes hacer algo de entrenamiento de fuerza en el interior. Las mancuernas pequeñas son una buena opción. Al menos 2-3 veces por semana. Al menos 20 minutos cada vez.

Si no puedes hacer ejercicio todos los días, al menos haz senderismo y corre los fines de semana.

4. Si no puedes persistir, también puedes ir a Jiaoyou&;Stretch

" (simplemente búscalo directamente en la página web)

Slimming Network.

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